Ten wpis został napisany przez Kim Christen, stażystkę Peak Performance. Kim jest studentką Michigan State University na kierunku Kinezjologia.

STATYCZNY VS DYNAMICZNY STRETCHING: CZY JEDEN JEST LEPSZY?

Jest wiele różnych sposobów na przygotowanie ciała do ćwiczeń, jeśli chodzi o rozgrzewkę i rozciąganie. Pytanie brzmi: jakie są korzyści z różnych form rozciągania i czy jedna z nich jest lepsza od drugiej? Jeśli mają równą ilość korzyści, czy istnieje połączenie tych dwóch, które jest idealne dla maksymalizacji wydajności sportu?

STATYCZNE ROZCIĄGANIE

Statyczne rozciąganie było używane przez sportowców przez lata i uważano, że ma duże korzyści w zakresie zapobiegania urazom i wydajności sportu. Jednak ostatnio poddano to pod dyskusję i udowodniono, że jest to nieprawda. Rozciąganie statyczne jest nadal bezpiecznym i zdrowym sposobem na wydłużenie grup mięśniowych, ale w rzeczywistości okazało się, że zmniejsza wydajność sportową sportowców, jeśli jest wykonywane przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego. Korzyści z rozciągania statycznego zaobserwowano jednak u sportowców, którzy angażują się w nie po zakończeniu ćwiczeń. Jest to dobry sposób na schłodzenie i utrzymanie elastyczności poszczególnych grup mięśniowych po ćwiczeniach.

STRZĄSANIE DYNAMICZNE

Stretching dynamiczny jest stosunkowo nowszą formą rozgrzewki, która wzbudziła zainteresowanie wielu sportowców i trenerów na całym świecie. Jest to aktywny rodzaj rozciągania i obejmuje wiele różnych rodzajów kontrolowanych ruchów rozciągających. W odróżnieniu od rozciągania statycznego, stosowana przed wysiłkiem fizycznym, ma wiele zalet, jeśli chodzi o wyniki sportowe. Pomaga on zwiększyć przepływ krwi, zakres ruchu, a także świadomość pozycji stawów. Poprzez rozciąganie i powolne zwiększanie przepływu krwi do tych mięśni stopniowo przygotowujesz swoje ciało do ćwiczeń.

Jeśli chodzi o rozciąganie statyczne i dynamiczne, jedno nie jest całkowicie lepsze od drugiego. Jest to kombinacja tych dwóch, która wydaje się maksymalizować wydajność fizyczną wśród ludzi i sportowców.

Rozciąganie dynamiczne jest pożądanym rodzajem rozciągania, które ludzie powinni wykonywać przed ćwiczeniami, ponieważ zwiększa ono zakres ruchu i przepływ krwi jednocześnie, pomagając przygotować mięśnie do aktywności fizycznej. Stretching statyczny jest bardziej pożądaną formą rozciągania w przypadku rutynowego schładzania po ćwiczeniach. Stretching statyczny nie zwiększa tętna ani przepływu krwi, a wręcz pomaga spowolnić tętno, dlatego też jest dobry w rutynie po wysiłku. Rozciąganie statyczne nadal pomaga wydłużyć mięśnie i utrzymać zakres ruchu, ale także pomaga obniżyć tętno do normalnego, spoczynkowego poziomu. Mimo, że istnieje wiele dyskusji na temat tego, który rodzaj rozciągania przynosi więcej korzyści, w rzeczywistości jest to połączenie tych dwóch metod, które mogą zoptymalizować Twoją wydajność fizyczną.