Dowiedz się wszystkiego o spirulinie, w tym co robi, korzyści z jej przyjmowania i ile możesz potrzebować

Written by Jack Feeney on January 21, 2019Reviewed by Amanda Hamilton on January 30, 2019

Overview

Co to jest spirulina i co robi?

Spirulina jest rodzajem niebiesko-zielonej algi, która rośnie w słodkowodnych stawach i jeziorach.1 Jest bogata w składniki odżywcze, w tym witaminy z grupy B, beta-karoten, miedź i żelazo, a także niewielkie ilości magnezu, potasu i manganu.2

Spirulina jest wegańskim źródłem witaminy B12 – witaminy, której niektórym weganom i wegetarianom może brakować, ponieważ występuje ona głównie w mięsie.3,4 Stała się popularna po odkryciu, że NASA podawała ją astronautom podczas misji kosmicznych jako suplement diety.5

Badania wykazują, że spirulina może być pomocna w obniżaniu „złego” cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Może mieć również właściwości przeciwzapalne.6,7,8

Spirulinę można przyjmować w tabletkach, kapsułkach lub w postaci proszku, który można dodawać do koktajli i smoothie w celu zwiększenia wartości odżywczych. Jest również coraz bardziej popularna jako składnik przekąsek lub kulek energetycznych.

Korzyści płynące ze spożywania spiruliny

Co spirulina robi w organizmie?

Istnieje coraz więcej badań9 dotyczących potencjalnych korzyści zdrowotnych spiruliny:

1. Może pomóc obniżyć „zły” cholesterol

Wysoki cholesterol jest istotnym czynnikiem ryzyka chorób serca – głównej przyczyny zgonów w Wielkiej Brytanii. Ale spirulina wykazała pewną obietnicę w obniżaniu poziomu LDL, czyli „złego” cholesterolu.

W metaanalizie badań z 2018 r. chińscy naukowcy poinformowali, że suplementy spiruliny miały „korzystny wpływ” na poprawę poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów (rodzaj tłuszczu we krwi).10Spirulina pomogła również obniżyć poziom glukozy we krwi – inny czynnik ryzyka chorób serca – co doprowadziło zespół do wniosku, że spirulina może być brana pod uwagę w „zapobieganiu i leczeniu chorób sercowo-naczyniowych u ludzi”.11

2. Może również obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Podobnie, spirulina może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób z cukrzycą typu 2.

Badanie z 2008 roku opublikowane w Nutrition Research and Practice wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które przyjmowały niebiesko-zielone algi codziennie przez 12 tygodni, doświadczyły obniżenia ciśnienia krwi. Wydawało się to bardziej skuteczne, jeśli poziom trójglicerydów pacjenta był również wysoki.12Podobne wyniki odnotowano w badaniu z 2016 roku z udziałem 40 osób z nadwagą, które miały wysokie ciśnienie krwi. Ochotnicy, którzy przyjmowali spirulinę przez trzy miesiące, zauważyli poprawę w zakresie ciśnienia krwi, masy ciała i BMI, podczas gdy osoby przyjmujące placebo nie zaobserwowały znaczących zmian.13

3.Potencjalne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne

Spirulina znana jest z tego, że zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom naszych komórek spowodowanym przez wolne rodniki.14. Uszkodzenia te mogą powodować długotrwały stan zapalny, który może prowadzić do takich schorzeń jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi,15 między innymi do demencji.Fikocyjanina jest jednym z głównych związków przeciwutleniających w spirulinie.16 Uważa się, że zwalcza ona wolne rodniki i pomaga zapobiegać stanom zapalnym w organizmie.17,18

Dawkowanie

Ile spiruliny można bezpiecznie przyjmować?

Nie ma oficjalnej zalecanej dziennej dawki spiruliny, ale badania wykazały, że od 1 do 8 g dziennie może być skuteczne.19

Przed zażyciem upewnij się, że postępujesz zgodnie z wszelkimi instrukcjami lub zaleceniami na etykiecie produktu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub wykwalifikowanym dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia, jeśli masz obawy.

Nie powinieneś przyjmować spiruliny, jeśli:20

• jest w ciąży – nie ma wystarczających dowodów na to, że jest bezpieczna
• ma chorobę autoimmunologiczną – może powodować zaostrzenie stanu
• przyjmuje leki rozrzedzające krew – może spowalniać krzepnięcie krwi

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, sprawdź z lekarzem, czy jednoczesne przyjmowanie spiruliny jest bezpieczne.

Skutki uboczne

Jakie są skutki uboczne przyjmowania spiruliny?

W badaniach odnotowano bardzo niewiele skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem spiruliny, ale do najczęstszych należą:21,22

• bezsenność
• problemy z jamą brzuszną
• wymioty
• reakcje alergiczne

Przestań przyjmować spirulinę, jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów i zasięgnij porady lekarza.

Sklep Suplementy SuperfoodPorady mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed zastosowaniem jakichkolwiek środków zaradczych należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Źródła

1. Encyklopedia.com. Spirulina

2. jak wyżej

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Diety wegetariańskie i wegańskie Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina in Clinical Practice: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. Quantifying the effects of spirulina supplementation on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure7. Lee E H, et al. Randomizowane badanie mające na celu ustalenie efektów działania spiruliny u pacjentów z cukrzycą typu 28. Shih C M, et al. Aktywność przeciwzapalna i antyhiperalgetyczna C-phycocyanin

9. Jako źródło 5
10. As Source 6
11. As Source 6
12. Jako źródło 7

13. Miczke A, et al. Effects of spirulina consumption on body weight, blood pressure, and endothelial function in overweight hypertensive Caucasians: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial14. Wu Q, et al. The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview

15. Jak wyżej

16. Joe Leech. Healthline. 10 korzyści zdrowotnych płynących z zażywania Spiruliny