Jak można przez to przejść?

Skorzystaj z poradnictwa lub innego wsparcia

Nie próbuj robić tego sam. Lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o lekach lub o tym, jak stosować nikotynową terapię zastępczą. A grupa wsparcia może pomóc w utrzymaniu właściwego kierunku i motywacji. Osoby korzystające z poradnictwa telefonicznego, grupowego, indywidualnego lub internetowego mają większe szanse na rzucenie palenia. Doradcy mogą pomóc ci z praktycznych pomysłów, aby uniknąć typowych błędów i pomóc ci odnieść sukces.

• Zadzwoń do krajowej linii rzucania palenia pod numerem 1-800-QUIT NOW i porozmawiać z ekspertami.
• Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc, zwłaszcza tych, którzy są byłymi palaczami.
• Poproś przyjaciół i członków rodziny, którzy palą, aby nie palili w twoim otoczeniu i staraj się unikać sytuacji, które przypominają ci o paleniu.
• Spotkaj się z doradcą, lekarzem lub pielęgniarką, którzy są przeszkoleni w pomaganiu ludziom w rzucaniu palenia. Im więcej porad, tym większe szanse na rzucenie palenia.
• Zapisz się na zajęcia lub program online lub w osobie, aby rzucić palenie.
• Spróbuj darmowej aplikacji do rzucania palenia, takiej jak QuitPal National Cancer Institute. Poproś przyjaciół i rodzinę o nagranie zachęcających wiadomości wideo, które możesz odtwarzać, gdy czujesz się przytłoczony.
• Dołącz do grupy wsparcia innych osób, które próbują rzucić palenie.

Zmniejsz stres

Wiele osób pali, ponieważ nikotyna pomaga im się zrelaksować. Bez nikotyny czują się spięci i marudni. Ale mogą istnieć lepsze sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami, to znaczy sposoby, które mogą ułatwić radzenie sobie z głodem papierosowym. Wypróbuj następujące pomysły:

• Wykonaj powoli kilka głębokich oddechów. Przytrzymaj ostatni, a następnie wydychaj powietrze tak wolno, jak to możliwe. Postaraj się rozluźnić wszystkie mięśnie.
• Spróbuj masażu, jogi lub tradycyjnych chińskich ćwiczeń relaksacyjnych tai chi i qi gong.
• Słuchaj muzyki relaksacyjnej. Naucz się autohipnozy, medytacji i kierowanej wyobraźni.
• Jeśli możesz, staraj się unikać stresujących sytuacji, kiedy po raz pierwszy rzucasz palenie. Jeśli jesteś jak wielu ludzi, którzy palą, twoim głównym powodem palenia może być to, że po prostu chcesz odpocząć. Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj zrobić sobie przerwę bez papierosa i pójść na spacer lub spędzić czas z osobami niepalącymi.

Te pomysły mogą pomóc ci się zrelaksować. Ale dobrze jest też dowiedzieć się, co jest przyczyną twojego stresu. Następnie naucz się, jak zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz.

Bądź bardziej aktywny

Aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu głodu nikotynowego i złagodzeniu niektórych objawów odstawienia. Nie musi to być intensywna aktywność. Łagodne ćwiczenia są w porządku.przypis 1 Bycie bardziej aktywnym może również pomóc w zmniejszeniu stresu i utrzymaniu niskiej wagi.

Gdy masz ochotę na palenie, zrób coś aktywnego zamiast tego. Przejdź się wokół bloku. Wybierz się na siłownię. Zajmij się ogrodnictwem lub pracami domowymi. Zabierz psa na spacer. Pobaw się z dziećmi.

Dostarcz sobie dużo odpoczynku

Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj te wskazówki:

• Postaraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia.
• Weź ciepłą kąpiel lub wybierz się na relaksujący spacer przed snem.
• Unikaj picia alkoholu późnym wieczorem, ponieważ może on powodować budzenie się w środku nocy.
• Nie pij kawy, czarnej herbaty ani innych napojów zawierających kofeinę w ciągu 8 godzin przed pójściem spać.
• Nie rób drzemek, chyba że jesteś pewien, że nie powodują one przebudzenia w nocy.
• Jeśli nie możesz spać, porozmawiaj z lekarzem o lekach, które pomogą Ci zasnąć podczas pierwszego przejścia przez odstawienie.
• Przed pójściem spać unikaj używania urządzeń z diodami LED, które można znaleźć w niektórych smartfonach i innych komputerach przenośnych.
• Spróbuj medytacji lub głębokiego oddychania przed pójściem do łóżka.

Jedz zdrową żywność

Porzucenie palenia zwiększa apetyt. Aby uniknąć przybierania na wadze, pamiętaj, że sekretem kontroli wagi jest jedzenie zdrowej żywności i bycie bardziej aktywnym.

• Nie próbuj stosować diety. Większość ludzi, którzy pozbawiają się jedzenia w tym samym czasie, kiedy próbują rzucić palenie, ma jeszcze trudniejszy czas na rzucenie palenia.
• Zastąp więcej owoców, warzyw i pełnoziarnistych pokarmów pokarmami, które mają dużo cukru lub tłuszczu.