Jeśli podnosisz ciężary, znasz to uczucie. Zanurzyłeś się w dzień nóg. Przysiady, wypady, martwy ciąg lub jakaś inna forma tortur. Mam na myśli ćwiczenia. Dzień nóg jest jeden dzień gwarantowane zostawić czujesz, dobrze, martwy. Zmęczony. Wyczerpany. Jakbyś nie był w stanie wstać z łóżka następnego dnia. Więc oto jest pytanie za milion dolarów. Czy powinieneś biegać po dniu nóg? Dlaczego lub dlaczego nie?

Can I Do Cardio After Leg Day?

Według magazynu Bodybuilding, ciężki trening nóg może naprawdę opodatkować twoje ciało. Ze względu na DOMS (delayed onset muscle soreness), zalecają oni, że jeśli planujesz podnieść ciężko i chcesz zrobić cardio po, zaplanuj zrobienie czegoś delikatnego.

Pływanie, na przykład, jest świetną formą cardio po dniu nóg. W szczególności, można znaleźć breaststroke pomaga złagodzić bolesność w dolnej części ciała.

Delikatna jazda na rowerze jest inną formą cardio można rozważyć po dniu nóg. Możesz być obolały, ale łatwe pedałowanie może faktycznie czuć się dobrze po ciężkim podnoszeniu.

Ruch eliptyczny może być również czymś łatwym dla twojego ciała po treningu nóg. Just remember this isn’t the time to try to set records for calories burned or resistance settings.

Is it better to Run Before Or After Leg Day?

Jeśli patrzysz na bieganie w dzień nóg, możesz się zastanawiać czy powinieneś biegać przed podnoszeniem. Dla niektórych sportowców na poważnym i rygorystycznym programie treningowym, planują mieć dwa treningi. Jeśli twoi kumple wszyscy spotykają się, aby biegać rano, a twój slot z osobistym trenerem jest po południu, zrozumiałe jest, że możesz biegać przed podnoszeniem. W zależności od Twoich celów, jest to prawdopodobnie dobra opcja. Eksperci z magazynu Runner’s World zachęcają do rozłożenia porannego biegu i późnopopołudniowej sesji podnoszenia ciężarów w odstępie ośmiu do dziewięciu godzin.

If you are looking for an easy cardiovascular workout after your weight lifting session, you may find easy running after leg day works better for you. Jednak najlepszym scenariuszem, jeśli szukasz wysokiej jakości biegu, jest umieszczenie swojego biegu sześć lub siedem godzin po podnoszeniu ciężarów.

Analyze Your Goals

Jeśli jesteś jak większość biegaczy, biegasz dla kondycji i być może, aby uzyskać trochę szybciej po drodze. Jeśli to Cię opisuje, zastanów się, jak najlepiej osiągnąć te cele.

Podczas poszukiwania i dążenia do ogólnej wyższej sprawności fizycznej, stosowanie zarówno treningu sercowo-naczyniowego, jak i siłowego zapewnia doskonałą równowagę. Powiedziawszy to, być może będziesz musiał pójść na pewne ustępstwa. Jeśli zdecydujesz się zaangażować w kompleksowe podnoszenia ciężarów regiment ty, może się okazać, że nie jest w stanie uruchomić codziennie po jakości windy. I zgadnij co? To jest w porządku!

Jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni i siły, prawdopodobnie nie chcesz biegać przed podniesieniem, zwłaszcza dolnej części ciała. Podnoszenie ze zmęczonym ciałem i zmęczonymi mięśniami jest mniej prawdopodobne, aby pomóc w budowaniu siły, której pragniesz.

Jednakże, jeśli trenujesz do maratonu Boston Qualifier, a twój trener lub plan treningowy ma cię podnieść kilometry, może się okazać, że zdejmowanie z biegu podczas podnoszenia jest po prostu wykluczone. Dlatego właśnie musisz zastanowić się nad swoimi osobistymi celami i wymyślić program, który będzie pasował do Twojego życia. Jak mówimy w kółko, nie ma łatwych, jeden rozmiar pasuje do wszystkich odpowiedzi.

Is Running Good The Day After Leg Day?

No matter how bad the DOMS hits you, resist the urge to stay curled up in bed the day after leg day. Miły, łatwy bieg jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jakiej potrzebujesz, aby zwalczyć bolesność mięśni. Jeśli zwalniasz, pamiętaj, aby naprawdę zwolnić.

Czy wiesz, że większość biegaczy nie bierze sobie do serca rady, aby zwolnić? Może trudno Ci w to uwierzyć, ale elity, które biegają maratony w tempie 5:00 minut na milę, często biegają w super wolnym (dla nich) tempie 8:00 lub 8:30 dla regeneracji. Więc jeśli jesteś przeciętnym biegaczem, czy spowalniasz swój bieg tak bardzo w dniu regeneracji?

Jeśli nie jesteś, być może rozważ zrobienie tego dla najlepszej regeneracji.

Is It It Okay To Run With Sore Legs?

To na pewno jest! Niezależnie od tego, czy Twoje nogi są obolałe od intensywnego treningu nóg, pracy nad szybkością na torze, czy zabójczego biegu w tempie, bieganie z bólem jest w porządku.

Zasada kciuka dla biegania z bólem jest taka, że jeśli bieganie nie zwiększa bólu, to jest w porządku, aby kontynuować. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy zaczynasz poruszać się łatwo, zaczynasz pracować z zagięciami. Proces biegania miły i łatwy zwykle ma powoli czujesz luźniejsze jak minuty i mile kliknij przez.

Jeśli Twoim celem jest naprawdę prosty bieg odzyskiwania i do pracy węzłów z obolałych nóg, zostawić zegarek w domu (lub pokryć go z niektórych taśmy malarskiej), zapomnieć tempo, i po prostu głowy na łatwą pętlę. Nie zastanawiaj się nad tym. Nie zastanawiaj się nad tempem. Just head out and go.

Dla tych z was, którzy słuchają muzyki podczas biegu, rozważ zmianę melodii na wybór odzyskiwania. Na przykład, jeśli muzyka metalowa jest Twoją ulubioną, znajdź coś łagodnego na dzień regeneracji. It’s been proven that music choices can actually push people to speed up or slow down.

Choose something that will have you feeling mellow and relaxed. Skup się na odprężeniu swojego ciała i pozostaniu luźnym. Albo jeszcze lepiej, jeśli masz możliwość zrelaksować się w ten sposób, idź bez muzyki. Słuchaj ptaków i wiewiórek lub jakichkolwiek dźwięków, które są wokół ciebie. Po prostu bądź w tej chwili.

The Choice Is Yours

Oczywiście, to zawsze jest twoja decyzja, czy powinieneś biegać w dniu nogi. Jeśli zdecydujesz się biegać przed lub po podniesieniu nóg, ale tego samego dnia, bądź świadomy wpływu, jaki może to mieć na Twoją wydajność. Zawsze miej swoje cele w zasięgu wzroku, kiedy określasz, jak powinny wyglądać Twoje treningi.

W tym samym duchu, będziesz musiał określić, gdzie umieścić trudne dni podnoszenia, takie jak dzień nóg w schemacie tygodnia treningowego, abyś mógł nadal rozwijać się jako sportowiec.

Gdy guma spotyka się z drogą, Twoje cele, aspiracje i „wielki obraz” są wszystkim, co ma znaczenie. Szczęśliwego biegania, ludzie!

.