5 Reasons Why Tennis Is The Best Sport For Staying Healthy

Jaki jest absolutnie najlepszy sport dla pozostania zdrowym?

Wiele osób powiedziałoby, że bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub koszykówka. Po tym wszystkim, te sporty wszystkie obejmują wysokie kwoty cardio utrzymywane przez długie okresy czasu. Plus, te sporty mają ogromną obecność kulturową i są pierwszymi rzeczami, które przychodzą na myśl, gdy myślimy o ćwiczeniach.

Ale czy zaskoczyłoby cię wiedzieć, że ze wszystkich sportów, tenis, squash, i badminton zostały naukowo udowodnione jako najbardziej skuteczne sposoby na zachowanie zdrowia?

Analizując ostatnie badanie angielskich i szkockich dorosłych, Daily Mail zauważa:

• Sporty rakietowe zmniejszają ryzyko śmierci o 47 procent w porównaniu do nic nie robienia, naukowcy odkryli.
• Badanie, które spojrzało na wpływ różnych sportów na zdrowie ludzi ze średnią wieku 51 lat, znalazło pływanie wyciąć ryzyko śmierci o 28 procent, aerobik o 27 procent i jazda na rowerze o 15 procent.

Innymi słowy, jeśli chcesz zachować zdrowie dłużej, wyjdź na kort tenisowy!

Badania przeanalizowały badania zdrowotne (obejmujące około 80 000 osób) w Anglii i Szkocji z lat 1994-2008, aby dojść do swoich wniosków.

Oczywiście, to rodzi pewne bardzo konkretne pytania, takie jak:

• Dlaczego sporty rakietowe są lepsze od innych sportów?
• Czy istnieją wady innych sportów takich jak bieganie, które nie występują w tenisie, squashu i badmintonie?

W tym poście wyjaśnimy dokładnie dlaczego tenis jest najlepszym sportem dla pozostania w formie.

Całe moje życie budziłem się przy tenisie, tenisie, tenisie. Nawet jeśli nie idę na trening, myślę o nim cały dzień. – Serena Williams

W przeciwieństwie do sportów takich jak bieganie czy jazda na rowerze, tenis wymaga ogromnej ilości szybkich sprintów. Wycinasz tam i z powrotem w poprzek kortu, wysuwasz się po strzały, prowadzisz forehandy w dół linii bazowej, a nawet rozkręcasz się, aby wykonać backhandy.

Ten rajd pomiędzy Nadalem i Djokoviciem jest najlepszym przykładem:

Ten rodzaj intensywnej aktywności, po której następują krótkie przerwy, jest często nazywany „interwałami o wysokiej intensywności” i jest regularnie używany przez najlepszych sportowców, aby utrzymać szczytową wydajność.

Jak zauważa Harvard Health Publishing:

Tenisista wielki Bjorn Borg rzekomo opisał mecz tenisowy jako „tysiąc małych sprintów”. Podczas meczu częste, krótkie zrywy o wysokiej intensywności, przeplatane dłuższymi okresami lżejszych, mniej energicznych ruchów, są doskonałym przykładem treningu interwałowego. Ta strategia treningu – która może być dostosowana do prawie każdego rodzaju ćwiczeń – wydaje się być dobrym sposobem na zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej, według ekspertów w dziedzinie ćwiczeń.

High intensity interval training (HIIT) has been consistently proven to be more effective for burning fat and losing weight than sustained cardio like running. Tak, zarówno tenis, jak i bieganie podnoszą tętno przez dłuższy okres czasu, ale jeśli chodzi o spalanie szkodliwego tłuszczu z brzucha, HIIT jest lepszym rozwiązaniem.

#2 – Full Body Workout

Tenis to doskonałe połączenie gwałtownej akcji rozgrywającej się w atmosferze całkowitego spokoju. – Billie Jean King

Sporty takie jak jazda na rowerze i bieganie zapewniają trening bardzo specyficznych obszarów ciała, głównie nóg i bioder. Podczas gdy ćwiczenie tych mięśni jest niezwykle istotne, tenis zapewnia intensywny trening dla całego ciała.

Pomyśl o wszystkim, co robi twoje ciało podczas gry w tenisa. Kiedy serwujesz, podnosisz nogi do góry, skręcasz w pasie i wysuwasz ramię do przodu z niewiarygodną prędkością. Kiedy biegniesz po korcie, aby odbić piłkę, pracujesz udami, łydkami, ramionami i barkami. Backhand wykorzystuje triceps i przedramiona.

Nawet magazyn Vogue, który jest bardziej znany z mody niż sportu, komentuje:

Z naciskiem na szybkie, eksplozywne ruchy, dynamiczną siłę, wytrzymałość i zwinność, tenis jest być może oryginalnym treningiem krzyżowym – fakt, który zostanie nam przypomniany podczas oglądania najlepszych sportowców na świecie, którzy miażdżą 140 mil na godzinę serwując i wysyłając piłki zipping w dół linii w U.S. Open w ciągu najbliższych kilku tygodni. Jedno spojrzenie na ich potężne ramy udowadnia, że podczas gdy studia treningu interwałowego o wysokiej intensywności i sesje taneczno-kardio generują mnóstwo szumu wśród entuzjastów fitnessu, wciąż niewiele można porównać do korzyści płynących z rzeźbienia całego ciała – lub czystej satysfakcji z dobrze rozegranego seta tenisowego.

Jeśli nawet Vogue przyznaje, że tenis jest ostatecznym treningiem ciała, prawdopodobnie jest w tym trochę prawdy.

#3 – Mniej powtarzalnych ruchów

Kiedy robisz coś najlepszego w życiu, nie chcesz z tego rezygnować – a dla mnie jest to tenis. – Roger Federer

Niektóre sporty znane są z kontuzji spowodowanych specyficznymi, powtarzającymi się ruchami. Na przykład miotacze baseballowi często mają problemy z barkami z powodu stresu związanego z rzucaniem piłki 100 razy w ciągu meczu. Biegacze zmagają się z nagniotkami, bólem stawów i problemami stóp z powodu ciągłego uderzania związanego z bieganiem mila po mili.

While tenis z pewnością ma pewne powtarzające się ruchy, takie jak serw, również różni się znacząco. Rajdy obejmują uderzanie piłki pod wieloma różnymi kątami, sprint w przód i w tył, a często także płuco. Te ruchy mają efekt cross-treningu, wzmacniając wszystkie mięśnie i zapobiegając urazom, które pochodzą z powtarzających się ruchów.

Dodatkowo, tenis może rzeczywiście poprawić gęstość kości. Jak Health Fitness Revolution zauważa:

Granie w tenisa nie jest dobre tylko dla twoich mięśni; ma pozytywny wpływ na twoje kości, jak również. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć twoją szczytową masę kostną i mogą spowolnić tempo utraty masy kostnej w czasie. Według National Institutes of Health (NIH), masa kostna osiąga swój szczyt około 30 roku życia, a następnie zaczyna się zmniejszać. Można zmaksymalizować masę kostną przed osiągnięciem tego wieku poprzez ćwiczenia, a kontynuowanie ćwiczeń po 30 roku życia może spowolnić tempo utraty masy kostnej. NIH wymienia tenis jako jedną z aktywności przenoszących ciężar ciała, dobrze nadających się do budowania mocnych kości.

Jeśli chcesz uniknąć urazów związanych ze stresem powszechnych w innych sportach, tenis jest świetną alternatywą.

#4 – Elastyczność i Koordynacja

Przedstawiam, że tenis jest najpiękniejszym sportem jaki istnieje, a także najbardziej wymagającym. Wymaga kontroli ciała, koordynacji ręka-oko, szybkości, szybkości, wytrzymałości i tej dziwnej mieszanki ostrożności i rezygnacji, którą nazywamy odwagą. Wymaga również sprytu. Tylko jeden pojedynczy strzał w jednej wymianie w jednym punkcie meczu na wysokim poziomie jest koszmarem mechanicznych zmiennych. – David Foster Wallace

Tenis wymaga zdumiewającej ilości elastyczności i koordynacji. Jeśli grasz, będziesz zmuszony umieścić swoje ciało w pozycjach, do których nie jest przyzwyczajone, rozciągając i rozluźniając mięśnie.

Te zdumiewające strzały pokazują, jak wiele elastyczności i koordynacji jest wymagane:

Z tego powodu powinieneś podjąć wspólny wysiłek, aby rozciągnąć się przed i po każdym meczu.

Tenis wymaga również precyzyjnej koordynacji mięśni. Musisz skupić się na piłce i kontrolować wszystkie mięśnie podczas jej uderzania. Jeśli zawahasz się nawet na chwilę, może to być różnica między asem a błędem. Praktykowanie tenisa pomaga rozwijać koordynację w sposób, o którym nie wiedziałeś, że jest możliwy.

Wzmacnia również zdolność do intensywnego skupienia się na jednym celu przez krótki okres czasu. W momencie, gdy tracisz koncentrację, piłka przelatuje obok ciebie lub uderzasz ją nieprawidłowo.

#5 – Interakcje społeczne

Jaka jest najważniejsza cecha mistrza tenisa? Musiałbym powiedzieć, że pragnienie, pozostanie tam i wygrywanie meczów, kiedy nie grasz tak dobrze. – John McEnroe

Niektóre sporty, z samej swojej natury, mogą być samotne. Biegi długodystansowe. Podnoszenie ciężarów. Pływanie.

Tenis z drugiej strony, zawsze wymaga co najmniej jednej innej osoby do gry. Ta społeczna interakcja tworzy aspekt wspólnoty do gry, pozwalając ci pogłębić przyjaźnie, uzyskać trening i uzyskać trochę intensywnej konkurencji w tym samym czasie.

Ponieważ ludzie są istotami społecznymi, interakcja jest głęboko zdrowa, zarówno dla naszego psychicznego i emocjonalnego samopoczucia.

Tenis jest fantastycznym sportem zarówno dla ciała jak i umysłu.

Konkluzja

Niewiele sportów porównuje się do tenisa. Łączy on w sobie intensywną akcję meczu bokserskiego z eleganckimi ruchami baletu. Łączy intensywną szybkość i precyzyjny ruch w szokujący sposób. I pozwala nam cieszyć się grą, a jednocześnie uzyskać niewiarygodnie zdrowy trening.

Zawsze będzie miejsce dla sportów takich jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie. Ale jeśli to zdrowie chcesz, tenis może być twój bilet.

Ten artykuł został pierwotnie umieszczony na Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/