Randki mogą być procesem pełnym niepokoju, w górę i w dół, czasami przerażającym i zawsze podatnym na zranienie. Nawet zanim technologia stała się tak powszechna, powszechne było fantazjowanie o idealnym partnerze; teraz te projekcje dzieją się w mgnieniu oka, po zaledwie kilku krótkich machnięciach na aplikacji.

Z pozornie niezastąpioną ilością potencjalnych związków na wyciągnięcie ręki, scena randkowa może szybko stać się pożywką dla wątpliwości. Wątpliwości co do tego, gdzie związek zmierza; wątpliwości co do naszego zaufania, że ktoś jest zainteresowany; lub ogólne wątpliwości co do nas samych.

Niepokój pozbawia nas naszej zdolności do bycia obecnym podczas randki i naprawdę poznać kogoś. Może to prowadzić do paraliżu decyzyjnego i bolesnego zgadywania, kiedy w końcu podejmiemy decyzję. Najgorsze jest to, że może nas osłaniać przed bezbronnością – kluczem do odkrycia potencjału w trwałym partnerze.

Co więc możemy zrobić, aby wypatroszyć lęk na dobre? Czy możemy go znieczulić, odsunąć daleko, daleko, żeby nie mógł nas zranić?

Niestety, nie.

Potrzebujemy lęku tak samo jak szczęścia, gniewu i wyczerpania. To jeszcze jedno uczucie, które alarmuje nasze ciała i nasze umysły o czymś ważnym. Poza tym, to zrozumiałe, że randki są stresujące. Próbujemy znaleźć partnera, z którym będziemy dzielić nasze życie, nadzieje, rodziny i wrażliwości, w końcu!

Sztuką nie jest całkowite wyeliminowanie niepokoju, ale po prostu mieć inny związek z nim. Poniżej kilka rad, jak sprawić, by lęk stał się przyjacielem (lub, być może bardziej realistycznie, znośnym, ale nieco irytującym znajomym) zamiast wrogiem.

Lęk przypomina mi nadopiekuńczą matkę – wiesz, taką, która nalega, byś założył puchową kurtkę, gdy na dworze jest prawie 70 stopni. Jej proces myślowy nie zawsze jest logiczny, ale pochodzi z dobrego miejsca: opieki i ochrony. Ta matka nie chce, żebyś zachorował, tak jak twój niepokój nie chce, żebyś się zranił.

Problem polega na tym, że niepokój staje się… no cóż… problemem samym w sobie. Zakładasz kurtkę i staje się niewygodne, spocony, a może nie bardzo zabawne dla siebie lub innych, aby być wokół.

Pracując z lękiem podczas randki jest jak akceptując weźmiesz overbearing matki kurtkę z tobą, ale nie obiecując umieścić go na. Może być niezręcznie ją trzymać, ale nie musi to powstrzymywać cię od bycia obecnym, słuchania swojej randki i uczenia się czegoś nowego.

W rzeczywistości, jest to kluczowe, aby mieć przynajmniej trochę lęku podczas randek, ponieważ ostrzega nas o potencjalnych niebezpieczeństwach, znakach, że ktoś nie jest zgodny z naszymi podstawowymi wartościami lub ma mniej niż honorowe intencje na swój czas z nami.

Znalezienie metafory dla twojego niepokoju – jak wścibski, przeinwestowany przyjaciel lub chmura, która nigdy nie opuszcza twojej linii widzenia – jest pomocne w nabraniu dystansu do niego. Pomaga ci to uświadomić sobie, że możesz być z nim obecny i odzyskać poczucie kontroli nad bardzo wymykającym się spod kontroli uczuciem.

Zdobądź wprawę w argumentowaniu swoich negatywnych myśli.

Choć istnieje wiele warunków, które mogą powodować objawy lęku, w tym zmiany temperatury, podwyższone tętno lub brak właściwego odżywiania, bardzo częstą przyczyną są negatywne wzorce myślowe. Lęk przypomina pytania typu „Co by było, gdyby?”, przewidywanie najgorszych scenariuszy, uogólnianie zdarzeń w celu przyjęcia szerokich założeń lub obawy przed negatywną oceną. Wypróbuj następujące kroki, aby zwiększyć świadomość na temat swoich wzorców myślowych i jak je zmienić:

• Opisz, w jakiej sytuacji byłeś, gdy zaczął się niepokój (tj. przesyłanie wiadomości na Bumble, przygotowywanie się do wyjścia na noc, zobaczenie kogoś atrakcyjnego).
• Zidentyfikuj myśli, które przeszły przez głowę, gdy czułeś niepokój.
• Jeśli to konieczne, uspokój swój układ nerwowy, koncentrując się na konkretnym odczuciu: Polecam używanie oddychania pudełkowego, robienie przerwy w toalecie, aby umyć ręce zimną wodą lub popping w kawałku gumy.
• Zadaj sobie następujące pytania, aby zakwestionować swoją myśl:
  – Czy mam jakiś dowód, że ta myśl jest prawdziwa? Jeśli tak, jaka jest najgorsza rzecz, która mogłaby się zdarzyć?
  – Jaka jest najlepsza rzecz, która mogłaby się zdarzyć?
  – Co jest najbardziej prawdopodobne, że się zdarzy?
  – Czy istnieje inny, bardziej pomocny sposób spojrzenia na tę sytuację?
• Zdecyduj się na bardziej pomocną, realistyczną myśl. „Nie mam pojęcia, co ci ludzie o mnie myślą”. „Nawet jeśli wyjdę z tego baru bez żadnych nowych numerów telefonów, nie jestem porażką.”

Pomocne może być przećwiczenie tego ćwiczenia najpierw na papierze. Im częściej będziesz z niego korzystać, tym bardziej stanie się ono automatyczne.

Staraj się nie unikać wyzwalaczy lęku.

Ponieważ uwielbiam metafory, oto kolejna: lęk jest jak twój pies rodzinny skradający się pod stołem kuchennym po resztki z twojego talerza. Błaga o twoją uwagę i dobrze się czuje zarówno ty, jak i pies, kiedy dostaje ten soczysty kawałek steku. Być może on będzie slink away, zadowolony na chwilę.

…lub, on lingers, teraz chce więcej. Tak czy inaczej, zachowanie zostało wzmocnione i jak on jest uwarunkowany, aby oczekiwać steku.

To jest dokładnie to, co unikanie robi dla twojego niepokoju. Kiedy jesteś niespokojny o pierwszą randkę, to może czuć się dobrze w krótkim okresie czasu, aby anulować, ale w dłuższej perspektywie, jesteś po prostu pozwalając swój niepokój uruchomić show; to będzie wrócić do więcej zapewnienia, tak jak pies. Unikanie wysyła wiadomość „Nie mogę poradzić sobie z moim niepokojem; jest tak zły, że muszę go unikać” zamiast „To będzie niewygodne przez jakiś czas, ale jestem pewien, że poradzę sobie z dyskomfortem.”

.