Przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej i przyrost masy ciała przy ciąży mnogiej
Jako przyszła matka wieloraczków, czeka cię poważny przyrost masy ciała w ciąży. Ale jak wysoko powinnaś się spodziewać liczb na wadze?
Większość lekarzy radzi kobietom, które rozpoczynają ciążę z normalną wagą, aby przytyły od 37 do 54 funtów podczas ciąży mnogiej.
Powinnaś przytyć trochę więcej jeśli miałaś niedowagę (między 50 a 62 funty) i trochę mniej jeśli miałaś nadwagę przed ciążą (między 31 a 50 funtów). jeśli byłaś otyła, z indeksem masy ciała 30 lub większym, powinnaś przytyć między 25 a 42 funty.
To prawie 50 procent więcej niż jest zalecane w ciąży pojedynczej (mówimy o ciężkim dźwiganiu!). Twój lekarz może określić właściwy cel przyrostu masy ciała dla Ciebie.
Ale zanim zaczniesz krzyczeć na myśl o tej dodatkowej masie, zastanów się, jak te liczby się rozkładają: Dziesięć do 12 funtów z tego będą miały same dzieci.
Potem jest dodatkowa objętość krwi, płynu owodniowego i wody – więc zrzucenie 30 funtów dwa tygodnie po urodzeniu bliźniąt nie jest niczym niezwykłym, ponieważ cały ten nadmiar płynu jest eliminowany.
W tym momencie będziesz na tej samej łodzi co twoje przyjaciółki, które urodziły jedno dziecko: próbując pozbyć się ostatnich 10 do 15 funtów.
Czy to oznacza, że jeśli twój lekarz zalecił ci przytycie 35 funtów, a ciąża bliźniacza trwa 37 do 38 tygodni, powinnaś dążyć do przytycia około funta tygodniowo? Ach, gdyby to tylko było takie proste.
Faktem jest, że w ciąży mnogiej, każdy trymestr przedstawia swoje własne poważne wyzwania. Oto, jakie one są i co powinnaś osiągnąć:
Pierwszy trymestr. Twoim głównym wyzwaniem związanym z przybieraniem na wadze są teraz mdłości. Masz prawie dwa razy więcej hormonów, które sprawiają, że samotne przyszłe mamy mają mdłości, więc jest całkiem możliwe, że będziesz miała bardziej intensywne poranne mdłości (i jest bardziej prawdopodobne, że będą one trwały cały dzień).
Więcej o ciąży z bliźniętami lub wielokrotnością
Dobra wiadomość: Dla niektórych kobiet, jedzenie małych ilości jedzenia może rzeczywiście pomóc uspokoić żołądek. Jeśli jesteś jedną z tych szczęściar, postaraj się dokonywać jak najzdrowszych wyborów, na które pozwolą ci twoje zachcianki (i mdłości) i dąż do przyrostu około kilograma tygodniowo w pierwszym trymestrze. Możesz nadrobić zaległości później. Pamiętaj tylko o przyjmowaniu witaminy prenatalnej (zapytaj lekarza o zmianę witaminy, jeśli to również powoduje u Ciebie dolegliwości), popijaj płyny, aby się nie odwodnić, i poinformuj lekarza, jeśli nie możesz utrzymać w ustach żadnego pokarmu lub płynu.
Drugi trymestr. Jeśli masz szczęście, twoje mdłości ustąpią około 12 tygodnia (dla niektórych jest to raczej 16 lub nawet 20 tydzień). Kobiety w ciąży mnogiej powinny spożywać około 300 dodatkowych kalorii na dziecko dziennie, więc teraz masz szansę naprawdę załadować się odżywkami, których dzieci potrzebują, aby rosnąć.
Jeśli nie przytyłaś w pierwszym trymestrze (lub jeśli straciłaś na wadze z powodu nudności i wymiotów), lekarz może zalecić, abyś w tym okresie przybierała na wadze od półtora do dwóch funtów tygodniowo. (Jeśli przybierałaś stabilnie przez pierwszy trymestr, celuj w półtora funta tygodniowo.)
Jeśli musisz nadrobić zaległości, nadszedł czas, aby doładować swoją dietę ciążową dodatkowymi porcjami białka, wapnia i pełnych ziaren. Pełne mleko (z domieszką mleka w proszku, dla dodatkowego kopa wapnia), twaróg, wołowina i indyk to dobre opcje, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujesz.
Co powinnaś jeść:
Trzeci trymestr. Twoim celem jest teraz kontynuowanie przyrostu 1,5 do 2 funtów tygodniowo przez siódmy miesiąc. W 32 tygodniu Twoje bliźnięta mogą ważyć już po cztery funty. (Pomyśl o tym: To sumuje się do ośmiu funtów samych dzieci, co stanowi tyle wagi dziecka, ile większość matek jedynaków kiedykolwiek musi nosić do terminu.)
To nie pozostawia wiele miejsca na jedzenie, dlatego zgaga i niestrawność są zbyt powszechne w ostatnim etapie ciąży mnogiej.
Ale nie rezygnuj z planu zdrowego odżywiania. Twoje dzieci są teraz naprawdę duże i potrzebują odżywiania, które zapewnia im dobrze zbilansowana dieta.
Spodziewaj się przyrostu kilograma tygodniowo lub mniej w ósmym miesiącu i tylko kilograma lub mniej w dziewiątym miesiącu. (To ma więcej sensu, gdy pamiętasz, że większość ciąż mnogich nie dochodzi do 40 tygodnia.)
Oto, jaki przyrost wagi należy osiągnąć w zależności od wagi wyjściowej i liczby dzieci, które nosisz. Spodziewasz się trojaczków lub więcej? Potraktuj te liczby jako bardziej przybliżone oszacowanie. Twój lekarz pomoże ci określić właściwy dla ciebie przyrost masy ciała.
| Stan ciąży | Przyrost masy ciała w pierwszym trymestrze | Przyrost masy ciała w drugim trymestrze | Przyrost masy ciała w trzecim trymestrze | . Total Weight Gain |
| Niedowaga u bliźniąt | 6 do 8 funtów | 23 do 28 funtów | 21 do 26 funtów | 50 do 62 funtów |
| Normalna do nadwagi u bliźniąt | 3 do 6 funtów | 20 do 26 funtów | 14 do 22 funtów | 37 do 54 funty |
| Trójki | 4 do 5 funtów | 30+ funtów | 11 do 15 funtów | 45+ funtów |
.