Problemy z nadgarstkiem, dłonią i palcami mogą powodować szereg objawów, w tym ból, obrzęk, sztywność, szpilki i igły oraz drętwienie.

W wielu przypadkach, nowe lub zaostrzenie długotrwałych problemów z nadgarstkiem, dłonią i palcami powinny zacząć ustępować w ciągu 6 tygodni bez konieczności wizyty u pracownika służby zdrowia.

Kiedy szukać pomocy

Należy jak najszybciej skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli:

• twój nadgarstek lub palce są zniekształcone po urazie
• nie możesz w ogóle poruszać nadgarstkiem, ręką lub palcami
• rano pojawia się ból i sztywność w małych stawach ręki, których ustąpienie zajmuje więcej niż 30 minut

Co powoduje problemy z nadgarstkiem, ręką i palcami?

Problemy z nadgarstkiem, dłonią i palcami są powszechne i mogą być spowodowane przez proste rzeczy, takie jak wykonywanie powtarzających się czynności lub uraz podczas uprawiania sportu lub upadku.

Jak się starzejesz, normalne zmiany związane z wiekiem mogą spowodować, że problem pojawi się od czasu do czasu, często bez powodu.

Czy to może powodować problemy gdzie indziej?

Możesz odczuwać ból i sztywność w przedramieniu. Powinno to ulec poprawie w miarę poprawy stanu zdrowia.

Pomoc własna

Utrzymywanie nadgarstka, palców i kciuka w ruchu jest istotną częścią leczenia i powrotu do zdrowia. Utrzymanie aktywności jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ogólnego zdrowia.

Bycie aktywnym fizycznie może:

• utrzymać Twój obecny poziom sprawności fizycznej – nawet jeśli musisz zmodyfikować to, co zwykle robisz, każda aktywność jest lepsza niż żadna
• utrzymać Twoje pozostałe mięśnie i stawy silne i elastyczne
• zapobiec nawrotowi problemu
• pomóc Ci dążyć do zdrowej wagi ciała

Unikaj uprawiania sportów lub podnoszenia ciężarów, dopóki nie będziesz odczuwał mniejszego dyskomfortu i dobrego ruchu. Pamiętaj o pełnej rozgrzewce przed rozpoczęciem aktywności sportowej.

Ćwiczenia pomagające w problemach z nadgarstkiem, dłonią i palcami

Siedzenie czy poruszanie się?

W ciągu pierwszych 24 do 48 godzin od wystąpienia problemu z nadgarstkiem, dłonią lub palcem/kciukiem powinieneś spróbować:

• odpocząć nadgarstek, dłoń lub palec/kciuk, ale unikać długich okresów bez ruchu
• rozruszać delikatnie nadgarstek, dłoń lub palec/kciuk przez 10 do 20 sekund co godzinę, kiedy nie śpisz

Po 48 godzinach:

• staraj się bardziej używać ramienia – ćwiczenia naprawdę pomagają ręce
• robić to, co zwykle i pozostać w pracy lub wrócić do niej – jest to ważne i jest najlepszym sposobem na wyzdrowienie

leczenie bólu

Leki przeciwbólowe mogą pomóc zmniejszyć ból i pomóc w bardziej komfortowym poruszaniu się, co może pomóc w wyzdrowieniu.

Porozmawiaj ze swoim farmaceutą środowiskowym lub innym pracownikiem służby zdrowia na temat przyjmowania leków lub innych metod uśmierzania bólu. Ważne jest, aby przyjmować leki regularnie.

Więcej o przyjmowaniu leków przeciwbólowych

Praca

Zaleca się, abyś pozostał w pracy lub wrócił do pracy tak szybko, jak to możliwe podczas powrotu do zdrowia. Nie musisz być wolny od bólu i objawów, aby powrócić do pracy.

Pomoc i wsparcie

Jeśli po zastosowaniu się do powyższych porad, problem z nadgarstkiem lub dłonią, palcem lub kciukiem nie uległ poprawie w ciągu 6 tygodni, skierowanie do fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego może być korzystne.

Jeśli infolinia Musculoskeletal (MSK) jest dostępna na terenie twojego ośrodka zdrowia, może skierować cię do pracownika służby zdrowia, jeśli tego potrzebujesz.