Let’s talk cravings!

Czuję się jakbym miała je wszystkie, ale w tej ciąży miałam duże zachcianki na płatki śniadaniowe, lód kamykowy, świeże owoce i domowe chai latte (zobacz moje Insta po przepis!). Zauważyłam, że w moich własnych ciążach czuję się o wiele bardziej intuicyjnie w stosunku do potrzeb mojego ciała i jest to takie fajne uczucie! To błogosławieństwo i przekleństwo czuć, że potrzebujesz więcej wody lub żelaza, ale także, że potrzebujesz go jak wczoraj! Haha. Jest dużo pilności, kiedy głód uderza, prawda? Ale poza oddawaniem się okazjonalnym zachciankom, naprawdę staram się spożywać dużo zdrowych składników odżywczych, aby upewnić się, że odpowiednio pielęgnuję moje dziecko i siebie. Oczywiście dzielę się tym, co działa dla mnie + co zostało zatwierdzone dla mnie, ale zawsze pytaj swojego dr, jeśli masz pytania!

Przez trzy ciąże naprawdę staram się upewnić, że spożywam dużo żelaza, kwasu foliowego i mikroelementów. Są to rzeczy, które czasami mogą zostać przeoczone, kiedy wszystko czego pragniesz to lody lub Hot Cheetohs. Staram się, aby moje trzy główne posiłki były tak zdrowe i bogate w składniki odżywcze, jak to tylko możliwe, a następnie, jeśli najdzie mnie ochota, robię z nich małą przekąskę. Chodzi o równowagę i zmniejszenie stresu wokół jedzenia.

Moja lista zakupów w ciąży

Żelazo

Gdy byłam w ciąży z Tatum, doświadczyłam lekkiego niedoboru żelaza, który może być powszechny podczas ciąży z powodu wzrostu objętości krwi, który występuje. Dzięki temu doświadczeniu dowiedziałam się o kilku sposobach na włączenie większej ilości żelaza do mojej diety. (WebMD zaleca, aby kobiety w ciąży otrzymywały co najmniej 27 mg żelaza dziennie!):

• Wołowina: Jestem dziewczyną od steków na wylot, więc kilka sałatek z grillowanym stekiem lub tacos z mieloną wołowiną w każdym tygodniu było dla mnie oczywistością.
• Zboża wzbogacone w żelazo: Wykorzystując mój głód na płatki, miska w nocy utrzymuje moje żelazo na torze i zaspokaja moje pragnienia!
• Witaminy przedporodowe: Moje ulubione witaminy przedporodowe mają wystarczająco dużo (ale nie za dużo) żelaza, aby utrzymać dziecko w zdrowiu!

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest niezbędny w diecie ciążowej, aby utrzymać rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka na torze każdego tygodnia. Nie zwracałam zbytniej uwagi na spożycie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę, ale teraz jestem jego prawdziwą przeciwniczką! Oto kilka moich ulubionych sposobów, aby włączyć go do mojej diety (WebMD zaleca kobietom w ciąży co najmniej 400mcg folianów dziennie):

• Witamina prenatalna: To jest ważne (i być może już ją bierzesz, aby zadbać o to żelazo!) Ale lekarze zalecają przyjmowanie witaminy prenatalnej nawet zanim zajdziesz w ciążę i jesteś na etapie prób, aby upewnić się, że twoje dziecko ma kwas foliowy podczas istotnych wczesnych etapów ciąży. I switch between Careof and these!
• More cereal! Mówię ci, ciało jest intuicyjne! Zachcianki zbożowe do wygrania. (PS – Muszą być wzbogacone żelazem, aby to się kwalifikowało!)
• Szpinak: Uwielbiam mieszać świeżo umyty szpinak w moich porannych omletach i w zielonych smoothies dla dzieci i dla mnie. Tak świeże i pyszne! Widzieliście również, jak wypełniam szpinakiem moje ulubione kanapki z jajkiem (angielska babeczka, świeże jajka z farmy, ser „Śmiejąca się krowa” i szpinak – tak łatwe, sycące i pyszne!)

Mikroelementy

Teraz wiemy, że witaminy prenatalne i płatki śniadaniowe wzbogacone żelazem mają duże korzyści zdrowotne dla mamy i dziecka, ale chcę, aby wszystkie moje podstawy były pokryte dla całkowitego zdrowia ciała dla mnie i naszego słodkiego bobasa. Oto kilka sposobów, dzięki którym codziennie dostarczam sobie wystarczającą ilość mikroelementów:

• Marchew i szpinak (witaminy A i K)
• Jajka: tyle omletów! (Witaminy A i B12)
• Jogurt grecki z jagodami (Witamina B12 i wapń)
• Pierś z kurczaka (Witamina B12)
• Świeżo wyciskany sok pomarańczowy (Witamina C)

Co jest na Twojej liście zakupów w ciąży? Chciałabym dodać kilka pysznych, pełnych składników odżywczych składników do mojego koszyka w tym tygodniu! Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które zazwyczaj kupujemy każdego tygodnia. XOXO

Owoce &Warzywa

• Aplikacje
• banany
• awokado
• brzoskwinie
• szpinak

.

• pomidory
• jeżyny
• brokuły
• słodkie ziemniaki

Białka

• jaja
• ser
• organiczny kurczak
• dziki łosoś
• czysta wołowina
• czysty mielony indyk
• orgain protein shakes

Inne

• zboża

.

• chleb (uwielbiamy Dave’s Killer bread)
• quinoa
• ryż
• zboża
• mleko migdałowe
• orzechy i masła orzechowe (migdały, orzeszki ziemne)
• twaróg
• jogurt
• lody sojowe bo DUH 😉

.