Do You Have What It Takes To Be a Great Bodybuilder?

Myślisz o zostaniu kulturystą? Dla większości może to być zniechęcające doświadczenie. W kulturystyce nie chodzi tylko o podnoszenie ciężarów w celu wypracowania ogromnych bicepsów. Potrzeba dyscypliny, poświęcenia i determinacji oraz ścisłego planu żywieniowego, aby osiągnąć sukces. To również wymaga cierpliwości.

Nie można oczekiwać, aby zobaczyć wyniki od razu, i nie należy się poddawać tylko dlatego, że uważasz, że nie są coraz nigdzie. Psychiczne i fizyczne korzyści z kulturystyki będzie warte czasu i wysiłku. Więc jeśli masz napęd i pasję, aby stać się wielkim kulturysta, nie ma powodu, nie należy dać mu iść! Skorzystaj z tych wskazówek dotyczących kulturystyki, aby zacząć.

Jak zostać kulturystą

Wykształć się

Zanim zdecydujesz się na kulturystykę, ważne jest, aby dobrze zrozumieć, na czym polega ten proces. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń treningu siłowego można zrobić, aby osiągnąć pewne cele kulturystyki.

Podnoszenie ciężarów jest sprawdzone i prawdziwe formy treningu siłowego, który działa w celu wzmocnienia mięśni dramatycznie i szybko. Z drugiej strony, kalistenika opiera się wyłącznie na masie własnego ciała i nie wymaga użycia żadnego sprzętu do ćwiczeń. Do popularnych ćwiczeń należą przysiady, wypady, pompki czy skłony, które możesz wykonywać wygodnie w dowolnym czasie i miejscu. Jednakże, jak jesteś ograniczony do masy ciała, może to potrwać dłużej do budowania masy mięśniowej.

Postaraj się znaleźć jak najwięcej informacji na temat treningu siłowego, jak możesz przed planowaniem rutyny fitness. Zrób badania na ważnych grup mięśni i nauczyć się odpowiednich technik ćwiczeń przez

rozmawiając z doświadczonych kulturystów. Ta dodatkowa wiedza pomoże Ci określić, jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla Ciebie i wymyślić jasne, realistyczne cele dla Twojego ciała.

Planuj i rozwijaj swoją rutynę fitness

Twoja rutyna treningu siłowego będzie w dużej mierze zależeć od tego, gdzie Twoje ciało jest i jakie są Twoje konkretne cele kulturystyczne. Na przykład, jeśli jesteś trochę nadwagi, trzeba będzie skupić się na coraz procent tłuszczu w organizmie w dół, zanim będzie można rozpocząć budowę mięśni. Czy regularne ćwiczenia cardio jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia z tym.

Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć budowę mięśni, to jest to ogólnie dobry pomysł, aby rozpocząć z ćwiczeń złożonych. Ćwiczenia złożone, takie jak podciąganie, dipy, rzędy lub przysiady, koncentrują się na treningu wszystkich obszarów ciała, w przeciwieństwie do jednej grupy mięśni. Później w swojej rutynie treningu siłowego możesz wybrać cel konkretnych grup mięśni poprzez ćwiczenia izolacyjne, takie jak biceps curls, rozszerzenia nóg lub triceps extensions.

Jeśli masz zamiar zrobić trening siłowy, oczywiście będziesz potrzebował łatwego dostępu do zakresu sprzętu do podnoszenia ciężarów, aby zbudować swoją sylwetkę, jak wolne ciężary i maszyny do ważenia. Dołącz do najbliższej siłowni lub zainwestuj w swój własny sprzęt do ćwiczeń w domu dla jeszcze większej wygody. Kiedy zaczniesz, będziesz musiał określić maksymalną wagę, jaką możesz podnieść. Wybór odpowiedniej wagi dla Twojego poziomu wytrenowania pomoże Ci uniknąć kontuzji i zbudować odpowiedni rodzaj mięśni.

Set a Meal Plan

Dobrze opracowany plan żywieniowy jest kluczowy, jeśli chcesz zostać świetnym kulturystą. Bez dobrego odżywiania, jest mało prawdopodobne, aby zobaczyć wiele postępów w wielkości i sile mięśni. Dieta bogata w białko może pomóc w szybszym budowaniu mięśni. Ogólną zasadą jest spożywanie około 1 grama białka na funt masy ciała. Dużo białka można znaleźć w takich produktach jak ryby, fasola, białka jaj i chude kawałki mięsa.

Dla kulturysty ważne jest również spożywanie dużej ilości węglowodanów złożonych, takich jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż lub słodkie ziemniaki. Najlepiej spożywać je w dni treningowe, aby zapewnić sobie podtrzymanie energii i zminimalizować niechciany tłuszcz. Zdrowe tłuszcze są również istotnym elementem dobrej diety kulturystycznej, ponieważ pomagają zwiększyć poziom testosteronu.

Zdrowe tłuszcze można znaleźć w awokado, oliwie z oliwek, jajkach i orzechach. Wreszcie, upewnij się, że jesz dużo owoców i warzyw, ponieważ zawierają one ważne witaminy, przeciwutleniacze, minerały i błonnik, które są dobre dla Twojego zdrowia i trawienia.

Aby upewnić się, że pozostajesz na tropie swojej diety, prowadź szczegółowy dziennik żywności. Nie zapomnij również zrobić zdjęcia swoich postępów kulturystycznych po drodze, aby można było zobaczyć, co trzeba pracować na.

Alex Cordier jest pisarzem freelance, który został opublikowany w różnych miejscach na tematy, w tym domu, podróży, zdrowia i stylu życia. Ona jest najbardziej pasjonatem życia zdrowego stylu życia. Możesz sprawdzić więcej z jej artykułów tutaj.

Dla więcej wiadomości i aktualizacji, śledzić Generation Iron na Facebooku, Twitterze i Instagramie.