ZALETY
Postawa ta bardzo wzmacnia nogi, dzięki czemu plecy są chronione w głębszych wygięciach do tyłu.

JAK WYKONYWAĆ

– Rozpocznij w pozycji klęczącej z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.

– Naciśnij miednicę do przodu i wyciągnij ręce w tył i w dół, aby chwycić je wokół kostek z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

– Zaangażuj mięśnie nóg i powoli pochyl się do tyłu, aby obniżyć linię włosów do ziemi, utrzymując nogi pracujące przez cały czas, a ramiona proste, aby nie obciążać głowy.

– Podnieś klatkę piersiową i utrzymuj niski brzuch mocno wciągnięty. Spoglądaj na czubek nosa.

– Po 5-10 oddechach naciśnij mocno na czubki stóp i użyj mięśni nóg i rdzenia, aby się podnieść, trzymając ramiona prosto i naciskając miednicę do przodu i podnosząc głowę jako ostatnią, a ręce do talii.

– Wyjście z tej pozy prawidłowo jest ważną częścią postawy. Po zakończeniu, możesz wykonać winjasę, aby zneutralizować ciało lub odpocząć bezpośrednio w Pozycji Dziecka dla relaksu.

MODYFIKACJE

Jeśli nie możesz jeszcze opuścić się do końca lub jeśli możesz zejść w dół, ale nie możesz wstać z powrotem, spróbuj opuścić się tylko do połowy, wytrzymaj tam 5 oddechów i wróć do góry. Stopniowo zwiększaj ilość skłonów do tyłu, stopniowo, aż będziesz w stanie zejść do końca i wrócić do góry. Możesz również spróbować użyć klocka pod głową, aby zmniejszyć odległość, z której musisz się odchylić i wstać.

KONTRAINDICATIONS

Nie wykonuj tej postawy, jeśli doznałeś urazów więzadeł w kolanach lub jeśli masz jakiekolwiek urazy szyi.

.