Tylko wtedy, gdy myślisz, że popychasz siebie do granic możliwości, jest nowy trend fitness, który może przekonać cię inaczej. Orangetheory Fitness jest najgorętszym nowym treningiem, ze studiami rozprzestrzeniającymi się jak szalony ogień w całym DMV i kraju.

Pomyślałem, dlaczego nie umieścić tej teorii na próbę? Zapisałam się na zajęcia w sobotnie popołudnie w Ballston, w Wirginii.

Jak weszłam do świecącego, pomarańczowego pokoju, dostałam monitor tętna do noszenia tuż pod moim mostkiem; ten monitor śledził moje parametry życiowe i transmitował je na telewizor, aby cała klasa mogła je zobaczyć. (Jeśli to cię nie motywuje, nie wiem, co będzie.)

Sesja Orangetheory składa się z trzech elementów: treningu interwałowego na bieżni, wiosłowania i treningu siłowego. Klasa została podzielona na grupy po około 10 osób. Moja grupa zaczęła na wioślarzach, podczas gdy inne grupy albo wsiadały na bieżnie, albo robiły trening siłowy. Podczas 60-minutowego treningu, przejechałem przez każdą stację trzy razy.

„Treningi Orangetheory są oparte na EPS (wytrzymałość, moc i siła) i dostajesz wszystkie trzy na każdy trening. Uważamy, że nasze treningi to jeden sklep”, wyjaśnia Mark Steverson, właściciel Orangetheory Fitness Ballston.

To, co odróżnia Orangetheory od innych trendów treningowych, to nauka, która za tym stoi. Nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu (EPOC), znane również jako afterburn, jest tym, co Orangetheory stara się zwiększyć. Spędzanie większej ilości czasu w pomarańczowej strefie pomaga w zwiększeniu EPOC. Być może zadajesz sobie pytanie: „Co to w ogóle znaczy? Czuję duże spalanie po treningu na mojej siłowni lub jakiejkolwiek siłowni.”

„Kiedy stąd wychodzisz, twoje ciało wciąż wywiera tyle energii i przyjmujesz tyle tlenu, aby naprawić swoje ciało i naprawić mięśnie, że nadal spalasz kalorie przez około 24 do 36 godzin po treningu”, mówi Steverson.

Dzięki wyposażeniu każdego członka w monitor tętna, Orangetheory może monitorować twoje pięciostrefowe treningi interwałowe.

Pięć stref to szara, niebieska, zielona, pomarańczowa i czerwona.

1. Strefa szara: 50-60 procent twojego maksymalnego tętna. Jest to najbardziej komfortowa strefa.
2. Strefa niebieska: 61-70 procent maksymalnego tętna. To jest Twój okres rozgrzewki.
3. Zielona strefa: 71-83 procent Twojego maksymalnego tętna. Jest to komfortowa i możliwa do wykonania strefa spalania tłuszczu. Powinieneś pozostać w tej strefie przez 25 do 35 minut swojego treningu.
4. Strefa pomarańczowa: 84-91 procent maksymalnego tętna. To jest twoja niewygodna strefa, która tworzy EPOC. Powinieneś pozostać w tej strefie przez 12 do 20 minut treningu.
5. Czerwona strefa: 92-100 procent maksymalnego tętna. To miejsce, w którym opróżniasz swój zbiornik.

Podczas 60-minutowego treningu instruktor będzie stale naciskał, abyś trafił do swojej pomarańczowej strefy. Wielokrotne interwały są zaprojektowane tak, aby wytworzyć 12 do 20 minut treningu przy 84 procentach lub wyższym maksymalnym tętnie, znanym jako strefa pomarańczowa. To tworzy EPOC, dzięki czemu można nadal spalać kalorie po treningu.

Wszystkie interwały są oparte z tempa bazowego, tempo push, i all-out tempo. Według Steversona, tempo bazowe jest tempem konwersacyjnym. Powinieneś być w stanie rozmawiać z osobą obok ciebie i być w stanie utrzymać to przez około 20 do 30 minut. Twoje tempo forsowania jest wtedy, gdy Twoje tętno zaczyna dochodzić do strefy pomarańczowej. Twoje tempo all-out będzie na poziomie około 92 procent i powyżej docelowej częstości akcji serca. „Podczas swojego tempa all-out, powinieneś być na tablicy jako pomarańczowy lub czerwony”, mówi Steverson.

„Jeśli jesteś trochę na stronie deconditioned, może się okazać, że spędzasz więcej czasu w pomarańczowej lub czerwonej strefie”, mówi Steverson. „I jak przyzwyczaisz się do treningu i tak jakbyś rozumiał swój postrzegany wysiłek, będziesz w stanie skalować z powrotem i idealnie rozłożyć w czasie swoje strefy.”

Po moim 60-minutowym treningu, moje ręce i nogi czuły się jak galaretka, ale psychicznie czułem się świetnie! Czułem się pełen energii przez resztę dnia i pomyślałem sobie: „Mógłbym to robić trzy lub cztery razy w tygodniu i naprawdę się tym cieszyć.” Posiadanie treningu, który lubisz, który ma za sobą naukę, może być sposobem na uzyskanie tego letniego ciała, o którym marzyłeś.

Według mojego podsumowania wydajności, które zostało wysłane do mnie e-mailem po klasie, pozostałem w pomarańczowej strefie przez 13 minut i spaliłem 421 kalorii. Steverson mówi, że przeciętna osoba spali dodatkowo 15 procent tego, co spaliła w klasie. Oznacza to, że 36 godzin po tym, jak wziąłem klasę, spalę około 485 kalorii.

Czy chcesz poczuć „efekt Orange?”. Firma oferuje darmową pierwszą klasę próbną. Możesz zapisać się klikając tutaj.

.