Liczba zestawów i powtórzeń wykonywanych podczas treningu jest nazywana objętością. Jeśli głośność treningu jest zbyt niska, twoje ciało nie dostosuje się (nie będziesz w stanie usłyszeć muzyki); jeśli jest zbyt wysoka, ryzykujesz przetrenowanie (rozwalenie głośników). Poniżej przedstawiamy nasz podstawowy przewodnik po zestawach i powtórzeniach.

Wzrost mięśni: Ogólnie rzecz biorąc, umiarkowana liczba zestawów i powtórzeń na ćwiczenie prowadzi do najszybszego przyrostu czystego rozmiaru. Stosowanie niższych powtórzeń buduje siłę i zwiększa rozmiar białek wewnątrz włókien mięśniowych, podczas gdy wyższe powtórzenia zwiększają ilość płynu wewnątrz mięśnia; aby uzyskać maksymalny rozmiar, będziesz musiał wykorzystać obie adaptacje. Ogólnie rzecz biorąc, 3-6 zestawów po 6-12 powtórzeń na ćwiczenie załatwia sprawę.

–

UTRATA TŁUSZCZU: Istnieje wiele sposobów na zaprojektowanie programu utraty tłuszczu – objętość może być wysoka, aby spalić dużo kalorii lub niska, aby utrzymać masę mięśniową podczas cięcia kalorii z diety – ale zestawy są zwykle cztery lub mniej na ćwiczenie. W rzeczywistości, można nawet wykonać obwód kilku ćwiczeń z tylko jeden lub dwa zestawy dla
każdego. W ten sposób można trenować całe ciało w szybkim, czasowo-e∞ntensywnym treningu.

–

WZROST SIŁY: Duże ciężary oznaczają mało powtórzeń. Utrzymując liczbę powtórzeń na niskim poziomie, możesz często wykonywać dużą liczbę zestawów (co również zwiększa rozmiar). Jednakże, przy ekstremalnych obciążeniach, nie będziesz w stanie odzyskać sił po wielu zestawach, więc niższa liczba jest w porządku. Spróbuj 3-5 zestawów po pięć powtórzeń lub mniej na ćwiczenie.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!