Nutritional Needs of Babies: the First 12 Months
Przez pierwsze sześć miesięcy lub tak, dzieci otrzymują wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują do rozwoju z mleka matki i / lub formuły. Biorąc pod uwagę, jak zawrotne są te pierwsze dni, to wielka ulga wiedzieć, że – przynajmniej jeśli chodzi o karmienie dziecka – jesteś w miarę zabezpieczona.
Ale to właśnie dlatego przejście na pokarmy stałe może wydawać się tak zniechęcające. Chociaż mleko matki i/lub mieszanka będą nadal głównymi źródłami pożywienia Twojego dziecka przez pierwsze 12 miesięcy, stopniowo będziesz podawać coraz więcej składników odżywczych w postaci pokarmów stałych.
W rezultacie możesz odczuwać presję, aby zdecydować, które pokarmy podawać dziecku i upewnić się, że ono też je je je – co nie zawsze jest łatwe do zrobienia, jeśli Twój maluch ma mniej niż doskonały apetyt.
Jak dużo powinny jeść dzieci?
Jeśli chodzi o pokarmy stałe, niektóre dzieci jedzą cały czas, niektóre jedzą bardzo mało przez większość czasu, a inne jedzą jak mysz jednego dnia i jak koń następnego. Niektóre dzieci są różnorodne i żądne przygód (maniacy mięsa, nienasyceni warzyw), inne są szczególnie wybredne.
Po zapoznaniu się z szeroką gamą pełnowartościowych pokarmów i pozwoleniu im na podążanie za swoim apetytem, prawie wszystkie zdrowe dzieci jedzą tyle, ile potrzebują, aby rosnąć i rozwijać się. Tak długo, jak Twój maluch rośnie w zdrowym tempie, wzdłuż jej osobistej krzywej wzrostu – a Twój lekarz da Ci znać, jeśli tak nie jest – prawdopodobnie otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje.
Nie martw się o utrzymywanie bieżącej karty lub wpychanie określonej liczby porcji każdej grupy żywności do ust Twojego dziecka każdego dnia. Jest to nie tylko sposób na doprowadzenie się do szaleństwa, ale także na rozpoczęcie kłótni o jedzenie w wysokim krzesełku, a później przy stole.
Read This Next
Zamiast tego należy spojrzeć na to z szerszej perspektywy – na przykład czy Twoje dziecko je wystarczająco dużo w ciągu kilku dni, a nie czy je wystarczająco dużo podczas jednego posiłku. Kiedy wprowadzasz coraz więcej pokarmów do repertuaru swojego dziecka, oprzyj się chęci nacisku, mierzenia lub liczenia porcji, a zamiast tego dąż do uzyskania mieszanki dobrych dla dziecka pokarmów.
Jak dużo powinno jeść dziecko w wieku od 0 do 6 miesięcy?
W ciągu pierwszych sześciu miesięcy mleko matki i/lub mleko modyfikowane zaspokoi wszystkie potrzeby żywieniowe Twojego dziecka.
W tym czasie niektóre dzieci jedzą więcej niż inne, podczas gdy niektóre maluchy są pasjonatami, zadowolonymi z jedzenia mniej, częściej. Ogólnie jednak, dzieci piją więcej i dłużej nie jedzą, im są starsze, zwiększając ilość wypijanego płynu o około 1 uncję każdego miesiąca, aż do osiągnięcia około 7 do 8 uncji mleka matki lub formuły na jedno karmienie.
Nadal, nie stresuj się liczbami. Dziecko, które rośnie w zdrowym tempie, prawdopodobnie dostaje wystarczająco dużo do jedzenia.
Każde dziecko jest inne, ale harmonogram karmienia dla noworodka do 6 miesięcy może wyglądać następująco:
- Noworodki mają tendencję do jedzenia od 2 do 3 uncji mleka matki lub mieszanki co dwie do trzech godzin dziennie (chociaż może być trudno określić, ile uncji zjada dziecko, jeśli karmisz piersią).
- 4-miesięczne dzieci zazwyczaj spożywają 4 do 6 uncji mleka matki lub mieszanki co cztery do pięciu godzin dziennie. (Eksperci ogólnie zalecają, aby poczekać do 6 miesięcy z rozpoczęciem przyjmowania pokarmów stałych, ale jeśli Twój pediatra powie, że Twoje dziecko jest gotowe do rozpoczęcia przyjmowania pokarmów stałych około 4 miesiąca, trzymaj się 1 łyżki stołowej nie więcej niż dwa razy dziennie.)
- 5-miesięczne dzieci mogą spożywać 6 do 7 uncji mleka matki lub mieszanki co cztery do pięciu godzin dziennie.
- 6-miesięczne dzieci mogą jeść od 7 do 8 uncji mleka matki lub mieszanki co cztery do pięciu godzin dziennie, jak również od 1 do 9 łyżek stołowych pokarmów stałych, takich jak płatki zbożowe, owoce i warzywa.
Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie podawania pokarmów stałych metodą odstawiania dziecka od piersi, wprowadzisz te pokarmy po 6 miesiącu w postaci miękkich, gumowych pokarmów do ssania zamiast przecierów.
Jak dużo powinno jeść dziecko w wieku od 7 do 12 miesięcy?
W wieku 7 miesięcy wiele dzieci jest już rozwojowo gotowych do przespania całej nocy bez karmienia. (Oczywiście decyzja o zaprzestaniu nocnego karmienia zależy wyłącznie od ciebie i zawsze powinnaś uzyskać zielone światło od pediatry zanim zaczniesz nocne odstawianie od piersi.)
Między 7 miesiącem a 1 rokiem życia, dzieci nadal otrzymują większość kalorii i składników odżywczych z mleka matki i / lub formuły, ale będą również próbować swoich sił – a później chwytów palcami – w pokarmach stałych.
Oto podział tego, co Twój maluch może jeść od 7 miesiąca do 1 roku życia. Należy pamiętać, że diety i częstotliwość różnią się w zależności od dziecka.
- 7- i 8-miesięczne dzieci mogą jeść około 24 do 36 uncji mleka matki lub mieszanki każdego dnia (cztery do sześciu sesji pielęgnacyjnych, jeśli karmisz piersią), plus 4 do 9 łyżek stołowych płatków zbożowych, owoców i warzyw dziennie, jak również 1 do 6 łyżek stołowych mięsa/białek.
- Dzieci w wieku od 9 do 10 miesięcy mogą spożywać około 24 do 30 uncji mleka matki i/lub mieszanki na dobę (trzy do pięciu sesji karmienia piersią, jeśli karmisz piersią), wraz z 1/4 do 1/2 filiżanki zbóż, owoców, warzyw, produktów mlecznych i mięsa/białek.
- 11-miesięczne dzieci mogą przyjmować 16 do 24 uncji mleka matki lub mieszanki na dobę (trzy do pięciu sesji karmienia piersią, jeśli karmisz piersią), chociaż ich dieta będzie zawierała więcej pokarmów stałych: 1/4 do 1/2 filiżanki każdego z ziaren, owoców, warzyw, produktów mlecznych i mięsa / pokarmów białkowych.
- 12-miesięczne dzieci mogą przyjmować do 24 uncji dziennie mleka matki lub mieszanki (trzy do pięciu sesji pielęgnacyjnych, jeśli karmisz piersią), chociaż wiele z nich zacznie odstawiać butelkę lub pierś i zacznie pić mleko krowie. Ponadto, będą one jeść po 1/4 do 1/2 filiżanki ziaren, owoców, warzyw, produktów mlecznych i mięsa/białka.
Jakie są najważniejsze składniki odżywcze w diecie dziecka?
Nie ma czegoś takiego jak „nieważny” składnik odżywczy – ale niektóre będą odgrywać większą rolę w diecie Twojego dziecka niż inne. Oto składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje rosnące dziecko, aby dobrze się rozwijać. (Podając poniższe pokarmy, pamiętaj, aby podawać je w preparatach odpowiednich do wieku, wprowadzać tylko jeden nowy pokarm na raz i uważnie obserwować oznaki reakcji alergicznej, gdy dziecko po raz pierwszy spróbuje typowych alergenów, takich jak orzechy, nabiał i pszenica.)
- Białko. Dziecko nadal otrzymuje większość potrzebnych mu białek z mleka matki i/lub mieszanki. Ale ponieważ ten obraz może się zmienić po zdmuchnięciu świeczek z okazji pierwszych urodzin, teraz jest dobry czas, aby Twój maluch zaczął próbować innych pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, mięso, kurczak, ryby i tofu. Pokarmy bogate w wapń (szczególnie twaróg z pełnego mleka i ricotta), a także niektóre ziarna mogą również dostarczać białka.
- Wapń. Zarówno mleko matki jak i mleko modyfikowane dostarczają wapnia, którego dziecko potrzebuje w pierwszym roku życia. Przyjazne dla dziecka, bogate w wapń pokarmy, takie jak ser z pełnego mleka (cheddar, muenster, Havarti, baby Swiss, Colby lub Monterey Jack, na przykład) oraz jogurt z pełnego mleka, ricotta i twaróg są pysznymi, pożywnymi dodatkami. Plus, one również dodają białka.
- Całe ziarna i złożone węglowodany. Te ulubione produkty z wysokiego krzesła dodadzą niezbędne witaminy i minerały, a także trochę białka do dziennego spożycia dziecka. Dobre opcje, w miarę ich wprowadzania, obejmują pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarniste płatki zbożowe (płatki dla niemowląt do karmienia łyżeczką, płatki o małych kawałkach do samodzielnego karmienia), pełnoziarnisty makaron (duże kawałki są zazwyczaj hitem), brązowy ryż lub quinoa, soczewica, fasola i groch.
- Witaminy A, B, C i E. Te cztery witaminy wzmacniają Twoje dziecko od góry do dołu, promując zdrowy rozwój mózgu i nerwów, jak również prawidłowe funkcjonowanie i rozwój oczu, skóry i układu odpornościowego. Sekret dostarczania ich do diety Twojego malucha: Nakarm ją tęczą! Marchew i słodkie ziemniaki są pełne witaminy A; zielone warzywa, banany i fasola są pełne witamin z grupy B; pomidory, truskawki i kantalupa są pełne C; a zboża i ziarna są bogate w E.
- Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu. Dzieci, które otrzymują większość swoich kalorii z mleka matki i / lub formuły dostać wszystkie tłuszcze i cholesterol, których potrzebują. Kiedy przechodzą na bardziej zróżnicowaną dietę i spędzają mniej czasu na karmieniu piersią lub butelką, ważne jest, aby upewnić się, że spożycie tłuszczu i cholesterolu nie spadnie zbyt nisko. Dlatego większość produktów mlecznych, które podajesz dziecku (twaróg, jogurt, ser twardy) powinna być pełnotłusta lub zrobiona z pełnego mleka. Możesz również dodać zdrową dawkę tłuszczu poprzez podawanie awokado lub gotowanie z olejem rzepakowym lub oliwą z oliwek.
- Żelazo. Dzieci karmione butelką otrzymują pełną dawkę żelaza z preparatów wzbogaconych, ale dzieci karmione piersią potrzebują innego źródła. Po ukończeniu przez dziecko 4 miesiąca życia zapytaj pediatrę, czy powinnaś podawać mu suplementy żelaza w płynie, dopóki nie zaczniesz wprowadzać do jego diety pokarmów stałych bogatych w żelazo. Wzmocnione płatki śniadaniowe dla niemowląt mogą łatwo spełnić ten wymóg, a dodatkowe żelazo może pochodzić z pokarmów bogatych w żelazo, takich jak mięso, żółtka jaj, kiełki pszenicy, pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, gotowany suszony groch i inne rośliny strączkowe, gdy są one wprowadzane do diety.
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Należące do rodziny niezbędnych kwasów tłuszczowych, kwasy omega-3 (w tym DHA), są niezbędne dla wzrostu, wzroku i optymalnego rozwoju mózgu Twojego dziecka. Te wspaniałe tłuszcze są naturalnie podawane w mleku matki, ale są również stosowane do wzbogacania niektórych preparatów i żywności dla niemowląt. Gdy dziecko rozszerzy swój repertuar żywieniowy, możesz dodać inne pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby (np. łosoś), mięso karmione trawą, tofu, siemię lniane, olej rzepakowy oraz wzbogacone w DHA jogurty, płatki śniadaniowe i jajka.
- Płyny. W ciągu pierwszych sześciu miesięcy życia, praktycznie wszystkie płyny dziecka pochodzą z butelki lub piersi – uzupełnianie wody nie jest zazwyczaj potrzebne. Ale kiedy dziecko zacznie przyjmować pokarmy stałe około 6 miesiąca życia, niewielkie ilości płynów zaczną pochodzić z innych źródeł, w tym z łyków wody podczas posiłków oraz z soczystych owoców i warzyw. Kiedy spożycie mleka w proszku lub mleka matki zaczyna się zmniejszać, ważne jest, aby upewnić się, że całkowite spożycie płynów nie ulega zmianie. W gorące dni powinno ono wzrosnąć, więc podawaj wodę, gdy temperatura wzrasta.
Pamiętaj, nie martw się o wielkość porcji lub ich liczbę. Zamiast tego zapewnij różnorodność dobrych dla dziecka pokarmów oraz wesołą, swobodną atmosferę w czasie posiłku. Następnie usiądź wygodnie i obserwuj, jak zdrowe odżywianie ma miejsce… a przyszłość zdrowych nawyków żywieniowych nabiera kształtu.
Co powinnaś zrobić, jeśli uważasz, że Twoje dziecko nie je wystarczająco dużo?
Dopóki Twoje maleństwo rośnie w zdrowym tempie – czytaj: wzdłuż swojej własnej krzywej wzrostu (nie dzieci znajomych), którą Twój pediatra zmierzy za pomocą tabeli wzrostu – prawdopodobnie dostaje wystarczająco dużo jedzenia.
Jeśli podejrzewasz, że dziecko nie je wystarczająco dużo, porozmawiaj z lekarzem dziecka, który może ją dokładniej ocenić lub skierować do dietetyka lub centrum żywienia.