Zbyt zajęty, aby dodać więcej ćwiczeń do swojego harmonogramu? Kiedy nie możesz znaleźć czasu na pełny trening, spróbuj tych bez-potnych sposobów, aby po prostu więcej się ruszać.

Znalazłeś swoje klucze. Znalazłaś motywację, by zrobić porządki w szafie. Teraz możesz znaleźć co najmniej 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną! Nie martw się, jest mnóstwo łatwych, bezkosztowych sposobów, aby to zrobić.

Myślisz, że nie ma sposobu, aby znaleźć czas? Dobra wiadomość: Nie musisz robić wszystkiego naraz. W rzeczywistości lepiej jest rozłożyć swoją aktywność na cały tydzień. Możesz uzyskać korzyści zdrowotne, nawet jeśli podzielisz ją na kilka krótkich ćwiczeń dziennie.

7 bezbłędnych sposobów na zwiększenie poziomu aktywności

1. Chwyć smycz i wyjdź na spacer z psem. Twoje ciało – i Twój pies – będą Ci wdzięczne!
2. Zabierz swoje dziecko (lub współmałżonka) na spacer. To doskonały sposób, aby spędzić trochę czasu z twarzą bez ekranów. Zachowaj zabawę, odkrywając nowe okolice lub zamieniając spacer w polowanie na poszukiwacza skarbów.
3. Wypróbuj 10-minutowy trening. Utknąłeś w domu? Zwiększ swoje tętno i moc mózgu dzięki temu szybkiemu domowemu treningowi
4. Spaceruj i rozmawiaj. Nawet jeśli jesteś przyklejony do telefonu podczas rozmów w sprawie pracy, nie musisz być przyklejony do swojego krzesła. Wyrób sobie nawyk rozmawiania i chodzenia. Niektóre miejsca pracy mają ścieżki spacerowe, aby jeszcze łatwiej spalić podczas zarabiania.
5. Dostrój się do fitnessu. Przekształć swojego wewnętrznego kanapowego ziemniaka. Spaceruj lub uprawiaj jogging w miejscu, uprawiaj jogę lub podnoś ciężary, albo chodź na bieżni na siłowni podczas oglądania obowiązkowych programów telewizyjnych.
6. Wyrzuć samochód. Oszczędź sobie stresu związanego z parkowaniem i zapisz więcej aktywnego czasu, parkując dalej (lub nawet zostawiając samochód w domu) i idąc pieszo lub jadąc na rowerze do miejsca docelowego.
7. Wejdź po schodach. Winda może jechać w górę – ale nie sprawi, że twoje tętno wzrośnie. Korzystaj ze schodów, kiedy tylko możesz, nawet jeśli to tylko piętro lub dwa. I nie jeździj ruchomymi schodami – wejdź na nie. To też mogą być aktywne kroki!

Gdy zaczniesz ich szukać, dostrzeżesz wiele możliwości, aby być bardziej aktywnym każdego dnia i zrobić kilka kroków więcej podczas codziennych czynności. Pamiętaj, każdy krok się liczy!

.