Niektóre linki w tym artykule są linkami afiliacyjnymi, co oznacza, że zarabiam na kwalifikujących się zakupach.

Ludzie, którzy sporadycznie podnoszą ciężary, myślą, że to jest ok, aby używać butów do biegania lub innych rodzajów cross-trainerów do przysiadu. Ten sposób myślenia jest ostatecznym nemezis squat!

Niezależnie od częstotliwości przysiadów i zamiarów, używanie butów do przysiadów nie jest luksusem. Mogą one faktycznie poprawić kilka aspektów twoich przysiadów, takich jak postawa, forma, postawa, głębokość, bezpieczeństwo, a nawet to, ile podnosisz.

Dlatego właśnie polecam Adidas Powerlift 4 dla mężczyzn i Reebok Legacy Lifter dla kobiet. Nie tylko oba mają podniesioną piętę, która pozwala biodrom utrzymać właściwą pozycję podczas całego podnoszenia, ale także mają twardą, płaską podeszwę, aby zmaksymalizować transfer siły z nóg na podłogę.

Szukanie odpowiedniej pary butów do przysiadu może być tak męczące, że popycha cię do zapomnienia o tym. Dlatego oszczędziłem ci wysiłku i wymyśliłem tę listę najlepszych butów do przysiadów. Zaczynajmy!

W pośpiechu, sprawdź nasz #1 pick, Adidas Powerlift 4 (dla mężczyzn) i Reebok Legacy Lifter (dla kobiet). Kliknij, aby sprawdzić dzisiejszą cenę na Amazon.

What Is Special About a „Squat Shoe”

Squat shoes mają specjalną konstrukcję, która drastycznie poprawia mechanikę squatting.

Na początek, pięta jest zaprojektowana, aby dać Ci dodatkową wysokość.

Dodatkowo, podeszwa buta jest płaska i twarda, często wykonana z drewna lub konstrukcji piankowej.

To pozwala stopie na efektywne przenoszenie siły przez podłogę. Twarda powierzchnia utrzymuje stopę w równowadze, ułatwiając utrzymanie obciążenia rozłożonego na środek masy bez kołysania się w przód i w tył. Pozwala to na podniesienie większego ciężaru.

Przejdę przez każdą z cech butów do squatu w szczegółach w dalszej części tego artykułu.

Why You Can’t Wear Any Type ofShoe Squatting

Running shoes are made to cushion and dampen your steps. W przeciwnym razie, wszystkie te szarpiące siły biegowe mogą spowodować poważne, długotrwałe urazy.

Ale w przypadku powerliftingu, Twoje potrzeby są inne. Twoje stopy muszą naciskać na solidną powierzchnię. W ten sposób cała twoja siła zostanie dostarczona do wagi, którą próbujesz podnieść.

Używanie podeszwy z amortyzacją zmniejszyłoby twoją moc wyjściową. Co więcej, brak solidnego wsparcia zwiększa ryzyko urazów, zwłaszcza przy większych ciężarach, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz się kołysać do przodu i do tyłu na stopie.

Co jest jeszcze bardziej szokujące, to fakt, że zmniejsza korzyści z ćwiczeń!

Typowe buty do biegania wspierają stopy w formie łuku. Podczas gdy jest to niezbędne dla prawidłowego biegu, to wiadomo, że upośledza rozwój mięśni w stopach. Posiadanie silnych mięśni stóp jest ważne w przysiadzie, ponieważ pomaga ustabilizować kostkę, kolano i pozycję biodra. Następnie wspomnę o plusach i minusach, które znalazłem w opiniach klientów.

1. Adidas Men’s Powerlift 4
2. Reebok Women’s Legacylifter
3. Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoe

.

4. Reebok Men’s Legacylifter
5. Nike Romaleos 3 XD
6. Converse Chuck Taylors
7. Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0
8. INOV-8 Men’s FastLift 335 Squatting Shoes

Best Squat Shoes For Men – Adidas Men’s Powerlift 4

With a heel height of 0.6″ made fromhigh-density EVA foam, your squatting workout would get the support it needs.

Jeśli jesteś już właścicielem pary Powerlift odAdidas, jak model 3.1, wiesz, jak dobrze działa.

Model Powerlift 4 ma tę samą wysokiej jakości podeszwę zewnętrzną. Jest to odporny na ścieranie i bardzo wytrzymały materiał, który zapewnia pewną przyczepność przy największych obciążeniach.

Warto jednak zwrócić uwagę, że może się ona ślizgać na mokrych platformach. Tak więc, aby być po bezpiecznej stronie, wytrzyj wszelkie poty lub wilgoć przed rozpoczęciem przysiadów.

Czy jesteś gotowy na nowe funkcje? Ten model ma pełną zewnętrzną konstrukcję z płótna zamiast siatki i syntetycznej skóry w modelu 3.1.

Canvas jest znany ze swojej optymalnej trwałości isnug fit. Poza przemysłem obuwniczym, jest używane do produkcji namiotów, żagli, plecaków i wszelkich innych produktów, które wymagają wytrzymałości.

Dodatkowo, jest znacznie lżejszy niż innethermaterials. To pozostawia miejsce dla stóp, aby oddychać i zachować komfort.

Adidas dodał również poręczną pętlę na piętę, aby łatwo założyć parę bez zgniatania kielicha pięty.

Jedyną rzeczą, z którą nie czuję się komfortowo, jest obecność lekkiego zanurzenia w materiale śródstopia. Chociaż nie ma to wpływu na wydajność, może zająć kilka treningów, aby przyzwyczaić się do tego, jak się czuje.

Mam starszy model buta Adidas Powerlift i trwały one dla mnie 12 lat, więc możesz zagwarantować, że te buty będą trwać.

Pros

• Podeszwa zewnętrzna Adidas AdiWEAR
• Trwała konstrukcja z płótna
• Wspierająca gęsta wyściółka EVA

Cons

• Materiał na śródstopiu. dip

Best Squat Shoes For Women – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker

Czy szukałeś bez końca parythat balansuje między komfortem i funkcjonalnością? Cieszę się, że mogę Ci powiedzieć, że ją znalazłeś.

Buty Reebok Women’s Legacylifter są zbudowane z termoplastycznego poliuretanu (TPU). Materiał ten jest optymalny, aby zapewnić stopom niekompresyjną, a jednocześnie lekką powierzchnię.

Buty mają wysokość pięty 0,75″, co jest jedną z najwyższych wysokości pięty dla butów do przysiadów. Wysoka wysokość pięty jest świetna dla osób z dłuższymi nogami, którym brakuje ruchomości w biodrach lub kostkach i którzy wykonują przysiady w pozycji high bar vs low bar. Niektórzy ludzie po prostu lubią uczucie wyższego obcasa również, nawet jeśli nie spełniają tych kryteriów.

Górna część wykonana jest z dwóch materiałów: perforowanej skóry w kierunku pola palców i wyściełanej siatki w kierunku kostki. Te dwie cechy sprawiają, że buty są bardzo przewiewne wokół stóp.

Dla optymalnego dopasowania i bezpieczeństwa, te buty mają dwa górne paski, z których każdy idzie w innym kierunku. Pierwszy z nich jest umieszczony na śródstopiu, podczas gdy drugi jest umieszczony nad kuleczkami stóp.

Ten drugi pasek ostatecznie poprawi Twoje doświadczenie wquattingu, zwłaszcza przy bardziej wybuchowych, cięższych podnośnikach. Co więcej, pięta jest otoczona przez exo-frame, który sprawia, że jest jeszcze bardziej przytulny.

Niektórzy trenerzy odradzają używanie tego produktu ze względu na jego zbyt dużą wagę. Ja jednak zdecydowanie się z tym nie zgadzam.

W tych butach nie będziesz się dużo ruszał (tzn. chodził czy biegał), więc ich waga w żaden sposób nie będzie Ci przeszkadzać. Zapewni jednak dodatkowe zakotwiczenie w podłożu.

Legacy Lifter został wybrany jako mój najlepszy but do powerliftingu dla kobiet, kiedy przeglądałem go wraz z 7 innymi butami.

Pros

• Podwójne górne paski
• Wsparcie Exo-frame
• Oddychająca konstrukcja
• Solidna podszewka TPU

Wady

• Nieco drogie

Najlepszy budżet-.Option Squat Shoe – Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes

Dla wszystkich podnoszących, którzy mają mało gotówki, Nordic wprowadził zasłużony para w dość konkurencyjnej cenie. Nie ma w rzeczywistości kilka świetnych butów do przysiadu poniżej 100 dolarów.

Te buty pochodzą z 1,4″ wysokości pięty. Co jest zdecydowanie wyższe niż większość butów do przysiadu. Jeśli nie uważasz, że jest to niewygodne, ta dodatkowa wysokość zdecydowanie poprawi mechanikę przysiadu, jeśli brakuje Ci mobilności w kostkach i biodrach.

Będziesz miał szerszy zakres ruchu w kostkach, a co za tym idzie, bardziej wyprostowany tułów.

Nad sznurowadłami w rejonie śródstopia znajduje się pasek z rzepem, który bezpiecznie podtrzymuje stopę. Nordic twierdzi, że szycie rzepów, wraz z ogólnym szyciem, jest najwyższej klasy i bardzo wytrzymałe.

Znalazłem tylko kilka recenzji narzekających na słabe materiały. Ale żebyś był bezpieczny, te buty mają roczną pełną gwarancję zwrotu pieniędzy. I muszę powiedzieć, że prawie wszystkie recenzje chwalił ich wsparcie klienta. Nie otrzymasz tego samego poziomu uwagi z innymi markami butów squat.

Podeszwa zewnętrzna jest całkowicie płaska, bez niezwykłych wgłębień znalezionych na innych podeszwach. Nie ma to jednak wpływu na funkcję antypoślizgową. Bardzo dobrze trzyma się podłoża, jeśli tylko stoisz na suchej powierzchni.

Mokre powierzchnie są zgłaszane do nieznacznego zmniejszenia ich trakcji. Więc zachowaj bezpieczeństwo i wytrzyj pot przed podniesieniem dużych ciężarów.

Pros

• Affordable price
• Excellent customer support
• High-quality materials
• 1-.roczna gwarancja

Konsekwencje

• Poślizg na wilgotnych powierzchniach

Najlepsze buty do przysiadów dla szerokich stóp – Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer

Kupowanie butów do przysiadów dla szerokich stóp może być zniechęcającym doświadczeniem.

Na szczęście firma Reebok ułatwiła to zadanie. Reebok Men’s Legacylifter posiada dwa ważne kryteria, które sprawiają, że wyróżnia się.

Po pierwsze, ich szerokie pole palców. Dlaczego jest to ważne? Jeśli zignorowaliśmy irytujące uczucie, posiadanie zduszonej stopy jest w rzeczywistości harmfulto your squats.

Jak możesz już wiedzieć, aby wykonać dobry squat, twoje stopy muszą mieć trójnóg zakotwiczenia na pięcie, palec wskazujący i bigtoe. Wsparcie pięty jest zawsze zapewnione przez każdą parę. Ale to pinky ithe big toe, które często są pomijane.

Zapewnienie wystarczającej przestrzeni dla tych palców do rozprzestrzeniania się zakotwiczy cię do ziemi. To otwiera szansę na cięższe i bardziej wymagające przysiady.

Drugą ważną cechą jest ciężka skórzana konstrukcja tych butów. Jak twoje palce będą spędzać większość czasu na krawędziach buta, potrzebujesz materiału, który nie rozerwie się po kilku miesiącach użytkowania (jest to faktycznie dość powszechne).

Dla dodatkowego wsparcia, te buty są wyposażone w podwójne górne paski, jeden na śródstopiu, a drugi na kulach stóp.

Pros

• Szerokie pole na palce
• Ciężka skóra wokół pola na palce
• Podwójne górne paski

Cons

• Dość drogie

Najlepsze Buty do przysiadów na płaskostopie – Nike Romaleos 3 XD Men’s Training Shoe

Buty Romaleos 3 XD od Nike pochodzą z 0.75″ podwyższenia pięty. Mają twardą podeszwę środkową, tak jak inne buty do przysiadów. Ale różnica leży w strukturze, dzięki czemu jest to najlepszy but do przysiadów dla płaskostopia.

Podpiętka z tworzywa sztucznego jest ułożona w strukturze plastra miodu zamiast solidnej masy jak w innych butach. Daje to taką samą ilość wsparcia, ale przy znacznie mniejszej wadze.

Podeszwa środkowa ma najmniejsze wsparcie łuku. Co więcej, buty te są wyposażone w dwie wymienne wkładki twardą i miękką, aby dopasować je do osobistych preferencji. Te dwie cechy sprawiają, że są one najlepszym rozwiązaniem dla sportowców z płaskostopiem.

Możesz się zastanawiać, czy masz płaskostopie? Jeśli jeszcze tego nie wiesz, to prawdopodobnie nie masz płaskostopia. Większość osób z płaskostopiem nosi już buty w innych aspektach życia, które rozwiązują ten problem.

To co mi się osobiście najbardziej podoba w tych butach to technologia Flywire firmy Nike. Czy kiedykolwiek czułeś, że sznurowadła nie są mocne? Nieważne jak ciągniesz, wciąż możesz czuć luz w okolicach podeszwy.

Nike znalazło rozwiązanie. Te buty są wyposażone w dwa wytrzymałe włókna polimerowe, które biegną przez cholewkę po każdej stronie. Na jednym końcu są one przymocowane do podeszwy środkowej, podczas gdy drugi koniec jest przymocowany do dwóch górnych sznurowadeł.

Więc, gdy zaciśniesz sznurowadła, cała cholewka zacieśni się wokół twoich stóp.

Przymioty

• Podeszwa środkowa z TPU z plastrem miodu
• Lekkie wsparcie łuku
• Dopasowanie do stopy dzięki technologii Flywire

Konsekwencje

• Dość wysoka cena w porównaniu z innymi butami
• Niektórzy klienci zgłaszali zerwanie języka po krótkim czasie od założenia buta. klientów zgłosiło rozerwanie języka po krótkim czasie

Best Squat Shoes for Wide Squat Stance – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers

Jak omawialiśmy w naszym artykule na temat Why Powerlifters Wear Converse Shoes, Jeżeli zdecydujesz się na szeroki przysiad, to klasyczny płaski Chuck Taylor powinien być Twoim wyborem bez najmniejszych wątpliwości.

Podeszwa zewnętrzna wykonana jest z antypoślizgowej gumy. Pięta i przednia część stopy są teksturowane w kształcie trójkąta, podczas gdy druga część stopy i boki są płaskie. Taki układ zapewnia doskonały efekt trójkąta dla bardziej efektywnego przysiadu.

Ale w parze Chuck Taylor All-Star nie chodzi tylko o wydajność. Dzięki zewnętrznej konstrukcji z płótna, twoje stopy otrzymają oddychającą i wygodną przestrzeń, której potrzebują.

To, co najbardziej mi się w nich podoba, to ich konstrukcja hightop. Nie wpływa to zbytnio na wydajność, ale dodatkowe sznurowadła wokół twoich stóp zapewnią ci wygodne, ciasne dopasowanie.

Chociaż są one stosunkowo tanie, są wyposażone w dwie cechy, które pozwalają uzyskać z nich jak najwięcej. Po pierwsze, jest podwójne szwy w całym bucie. Po drugie, pole palców jest pokryte mocną gumową osłoną, która chroni je przed zużyciem.

Related Article: Squat Shoes vs Converse

Pros

• Konsekwentna płaska podeszwa środkowa
• Przyczepna teksturowana podeszwa zewnętrzna
• Oddychająca konstrukcja z płótna

Cons

• Jego konstrukcja nie zmieniła się od czasu, gdy został wydany w latach 50. XX wieku.
• Nie mają górnych pasków.

Najlepsze buty do przysiadów dla spoconych stóp – Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0

Spocone stopy są ostatnią rzeczą, której chcesz dla swojej rutyny przysiadów. Jeśli jesteś jedną z tych pechowych osób, to męskie buty Crossfit Lifter Plus 2.0 marki Reebok mogą sprawić, że przysiady staną się mniej kłopotliwe. Posiada on wyściółkę zapobiegającą tarciu, która zmniejsza powstawanie ciepła i potu.

To co najbardziej podoba mi się w tych butach to ich doskonałe dopasowanie. Osiąga się to dzięki dwóm cechom. Po pierwsze, podwójne paski na śródstopiu i kulek stóp.

Po drugie, i najbardziej unikalne, technologia U-Form. Dzięki tej funkcji, można dopasować buty do najmniejszych stóp details.

Simply, preheat your oven to 200 degrees. Następnieput buty wewnątrz piekarnika na 2-3 minuty. Po tym czasie, nosić je przez 8minut co najmniej.

Jego cholewka jest wykonana z oddychającego materiałumesh, który nie dusi twoich stóp.

Podwyższenie pięty wynosi 0,75″, ale nie zapewnia najlepszego sztywnego wsparcia, którego normalnie byś chciał. Wynika to z dość elastycznej gumowej podeszwy środkowej.

Stąd polecam używanie ich tylko w insquattingu ze stosunkowo niskimi ciężarami. W miarę jak będziesz się podnosił, duża część siły zostanie utracona na podeszwie środkowej.

Pros

• Wyściółka zapobiegająca tarciu, która zmniejsza pocenie się
• Optymalne dopasowanie dzięki technologii U-Form
• Najlepsza stabilność dzięki podwójnym paskom górnym

Cons

• Dość drogie
• Nieodpowiednie dla dużych ciężarów.

A Notable Pick – INOV-8 Men’s FastLift 335 Squatting Shoes

Nie mogłem zakończyć recenzji bez wspomnienia o tym produkcie. Inov-8 może nie jest tak sławny, ale te buty są zaskakująco dobre.

Mają szeroki toe box, który pozostawia odpowiedni obszar dla palców, aby wyrównać w odpowiednim trójnogu. Cholewka jest wykonana z regularnej oddychającej siateczki z paskiem na rzep w rejonie śródstopia.

Aby zwiększyć stabilność jeszcze bardziej; te buty mają plastikową ramę TPU otaczającą obszar pięty, cechę, którą Inov-8 nazywają External Heel Cage.

Podeszwa środkowa ma normalną wysokość 0,65″. Ale to jest podane przez pillar-shaped TPU materiału. Oprócz tego, że ma modny wygląd, ten układ oznacza, że mniej materiału jest używany. W związku z tym są relatywnie lżejsze niż inne buty.

Podeszwa zewnętrzna wykonana jest z antypoślizgowego materiału gumowego. Jest ona wyposażona w rowek, który biegnie w obszarze przedniej części stopy. Rowek ten dodaje trochę elastyczności, która ułatwia poruszanie się pomiędzy różnymi pozycjami. Teoretycznie możesz więc używać go do innych ćwiczeń dolnej części ciała.

Jednakże, ze względu na tę elastyczność i niewielką wagę, nie zalecałbym używania go z dużymi ciężarami.

Pros

• Elastyczna podeszwa
• Szerokie pole na palce
• Lekka waga

Konsekwencje

• Nie nadaje się do dużych ciężarów

Co z przysiadami na boso?

Ok, zapomnijmy całkowicie o butach. Przysiadanie bezpośrednio na twardym podłożu musi być idealnym wyborem, prawda? Ponownie, nie.

Squatting boso ma zaletę zwiększonej propriocepcji. Daje ci poczucie zakotwiczenia w ziemi, co popycha niektórych ludzi do lepszych wyników i podnoszenia więcej.

Ale to, czego prawdopodobnie nie zauważasz, to jak zmusza twoje górne ciało do pochylenia się do przodu. To dodaje więcej siły na twój kręgosłup. Prowadzi do irytującego bólu dolnej części pleców w dłuższej perspektywie dla niektórych ludzi.

Niski przysiad tylny bar jest prawdopodobnie jedynym przysiadem, który skorzysta z twojego pochylonego tułowia. Nawet wtedy używanie płaskich butów, takich jak Chuck Taylors, byłoby lepsze niż chodzenie boso.

Nie wspominając już o prawdopodobieństwie narażenia swojego dobrego samopoczucia przez wdepnięcie w ziemię, która może zawierać bakterie, wirusy lub grzyby. To naprawdę nie jest tego warte!

Heled vs. Flat Shoes: What’s Right for Squats?

Wbrew powszechnemu przekonaniu, przysiady nie mają jednej właściwej formy. Decyduje o tym kilka czynników.

W tym rozdziale dowiesz się, o jakich czynnikach powinieneś pomyśleć, wybierając między butami na obcasie a płaskimi.

Zakres ruchu kostki

Jeśli Twoja kostka ma ograniczony zakres ruchu, akalimited dorsiflexion, wybierz buty na obcasie. Użyjemy wymyślonych liczb, aby zilustrować ten punkt.

Załóżmy, że twój najgłębszy przysiad wymaga, aby twoja kostka była pod kątem 60 stopni. Jeśli używasz płaskich butów, będziesz zaczynał przysiad od około 90 stopni. Więc będziesz miał ruch wzdłuż 30 stopni.

Z drugiej strony, używając butów na obcasie, podnosisz kąt początkowy do około 105 stopni. W ten sposób, twoja kostka poruszy się o dodatkowe 15 stopni. Czy nie jest to najszybsze rozwiązanie w historii?

Jednakże, powinieneś być świadomy reasonbehind your impaired ankle mobility. W niektórych przypadkach, dzieje się to z powodu twojej struktury kostnej.

Jeśli twoje kości uderzają o siebie pod pewnym kątem, tak naprawdę nie masz co z tym zrobić. Używanie butów na obcasach jest jedynym rozwiązaniem, jakie masz w ręku.

Ale może się to też zdarzyć z powodu ograniczeń tkanki. W takim przypadku, myślę, że powinieneś raczej naprawić te problemy niż iść po buty na obcasach.

Długość Femur

Aby uzyskać najwięcej korzyści z przysiadu, bar musi być jak najbliżej środka twoich stóp, gdy idziesz w górę i w dół. W przeciwnym razie, zmarnujesz dużo mocy swojego przysiadu, lub co gorsza, narazisz się na ryzyko ześlizgnięcia się ciężaru do przodu lub do tyłu.

Załóżmy, że mamy dwie osoby, które pasują do siebie we wszystkim. Mają takie samo zgięcie grzbietowe w stawie skokowym, takie samo zgięcie kolanowe i biodrowe. Jedyna różnica między nimi to długość kości udowej.

Osoba z dłuższą kością udową będzie miała biodra wypchnięte do tyłu. Tak więc, aby osiągnąć właściwą pozycję wagi, będą musieli albo pochylić się do przodu, albo pronować (obracać wewnętrznie) swoje kostki.

Oba rozwiązania nie są jednak korzystne dla twoich quatów. Pochylenie się do przodu wywiera nacisk na dolną część pleców. A pronacja kostek może zagrozić twojej stabilności.

Używanie butów na obcasie spowoduje, że twoje biodro będzie opadać w dół. Co kompensuje długą kość udową i utrzymuje tułów w pozycji pionowej.

Więc podsumowując, jeśli masz dłuższą kość udową w stosunku do twojej piszczeli i tułowia, buty na obcasie powinny być twoim rozwiązaniem go-to. W przeciwnym razie, możesz używać płaskich, jeśli wolisz.

Jeśli masz długie nogi, powinieneś sprawdzić moją specjalną recenzję na temat najlepszych butów do podnoszenia ciężarów dla wysokich podnośników.

Stance Width

Stopy blisko lub stopy szeroko, palce u stóp lub palce na zewnątrz, co to jest prawo squat pozycji? Nie ma odpowiedzi, która byłaby właściwa dla każdego!

Właściwa postawa w przysiadzie powinna być podyktowana twoją strukturą kostną. Główna determinanta odpowiedzialna za to znajduje się w twoim stawie biodrowym.

Ogólnie rzecz ujmując, o ile nie przysiadasz w ultra szerokiej postawie przysiadu, więcej korzyści przyniesie Ci but na obcasie. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy stopy są rozstawione na szerokość barków.

Jednakże, jeśli twoje stopy są 2X odległość twoich ramion od siebie, lub większe, możesz chcieć rozważyć but z płaską podeszwą lub niższą wysokość pięty.

Related Article: 5 Best Squat Shoes For Knee Pain. Jeśli masz ból kolan podczas przysiadów, sprawdź moje recenzje tych butów, które mogą pomóc złagodzić ból.

Długość szyi &Kąt szyi

Zgrupujmy te dwie koncepcje razem:

Długość szyi

Aby upewnić się, że rozumiesz, co następuje, przejrzyjmy trochę podstawowej anatomii. Ale nic zbyt technicznego.

Stawy biodrowe są stawami kulowymi i panewkowymi. Thefemur ma kulistą głowę, która siedzi w zagłębieniu w kości biodrowej. A z każdą głową przychodzi szyja. To jest to, co nazywamy wąską częścią kości udowej, która poprzedza głowę.

Jeśli masz długą szyjkę kości udowej, cała twoja noga będzie naturalnie oddalona od środka ciała. W związku z tym, szeroki przysiad jest właściwym wyborem dla ciebie.

Likewise, krótsza szyjka kości udowej spowodowałaby, że twoja noga byłaby bliżej centrum twojego ciała. Optowanie za szeroką postawą, w tym przypadku, byłoby nieracjonalne.

Kąt szyjki

Idealnie, szyjka kości udowej powinna być skierowana lekko do przodu. W ten sposób, wygodna pozycja w przysiadzie byłaby z twoimi butami skierowanymi do przodu.

Ponownie, ludzie nie są formami, które podążają za tą samą anatomią. Jeśli twoja szyja wskazuje do tyłu, twoje palce będą wygodne w kierunku do wewnątrz.

Przeciwnie, szyja, która wskazuje w pozycji bardziej do przodu oznacza palce, które odpoczywają w kierunku na zewnątrz.

Related Article: Best Squat Shoes For Plantar Fasciitis. Jeśli cierpisz na ten stan, sprawdź moje recenzje butów, które mogą pomóc złagodzić ból.

Co robić

Dość z wiedzą medyczną. Jak właściwie wdrożyć te informacje do codziennego przysiadu?

Na szczęście nie będziesz potrzebował zdjęcia rentgenowskiego, aby wiedzieć, jak układają się twoje kości. Wystarczy, że położysz się na plecach i zbliżysz kolana do klatki piersiowej tak blisko, jak to tylko możliwe. Nie kurcz żadnych innych mięśni, tylko kolana.

Z tej pozycji, spójrz w dół na swoje nogi i stopy. Tak powinna wyglądać twoja postawa zarówno na szerokość, jak i w kierunku palców.

Powracamy do naszego głównego tematu. Szersze postawy mają naturalnie wyprostowany tułów. Dlatego możesz wygodnie używać płaskich butów. Tak jest również w przypadku, gdy lubisz kierować palce na zewnątrz.

Węższe postawy, z drugiej strony, mogą korzystać z butów na obcasie, aby wyprostować tułów i zwiększyć zakres zgięcia grzbietowego. This is also the case if you like to point your more forward.

High vs. Low Bar Squats

The position of the bar may tell you whatshoes to wear. Wysoki bar squats mają bar umieszczony na szczycie mięśni traps.W ten sposób, to leży wygodnie w środku stóp. Ale minusem tej pozycji jest wymóg elastycznej kostki, aby prawidłowo ją wykonać.

Dlatego myślę, że powinieneś iść na heeledshoes jeśli wolisz wysokie bary. Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, to łatwo zwiększy twoją mobilność kostki.

Low bar lifters, na odwrót, może albo nosić płaskie lub obcasy. Zazwyczaj wymaga to szerokiej postawy, dlatego płaskie buty będą odpowiednie. Ale to również ma bar z środka stopy, co wymaga butów na obcasie, aby poprawić. Więc, to jest pozostawione dla twoich osobistych preferencji.

Features of a Squat Shoe

To be able to purchase the right pair, I’mgoing to walk you through the features you should be looking for.

Heel Height

Commercially, some brands refer to the heel height by „offset”, „heel to toe drop”, or „drop level”.

You should be aiming for a drop that rangesbetween 0.5-1.2 inches. Dlaczego? Podniesienie pięty natychmiast pozwala na głębsze przysiady.

Ponadto, utrzymuje plecy prosto. No dalej, spróbuj! Proste plecy odciążają dolną część pleców, jak już wcześniej ustaliliśmy.

Gdzie w takim razie idzie ta siła? Mainly to your quads.

Strap Support

Regularne sznurówki zazwyczaj nie są wystarczającym zabezpieczeniem dla twoich stóp. Mówię tu o drobnych ruchach. Mogą one poważnie uszkodzić twoją kostkę.

Więc, powinieneś szukać butów, które mają wsparcie w postaci pasków. Zazwyczaj mają one paski na rzepy, aby ułatwić osiągnięcie właściwej szczelności.

Niektóre marki oferują więcej niż jeden pasek, aby zapewnić stabilność boczną i pionową. Im więcej pasków, tym większe wsparcie, tym mniejsze ryzyko.

Chcesz więcej rekomendacji wysokich szczytów? Sprawdź mój artykuł na Najlepszych High Top Lifting Shoes.

Podeszwa środkowa

Podeszwa środkowa nie jest cechą, która jest worthof swoją uwagę. To jest ważne w butach do biegania, jak to zapewnia najbardziej amortyzację.

W przypadku butów do przysiadów, jest ona zazwyczaj cienka i znajduje się tylko pod piętą. Zwykle jej materiałem jest TPU lub EVA (rodzaje tworzyw sztucznych). TPU jest jednak częściej używany ze względu na jego twardszy charakter.

Check out my top recommendations for the best lifting shoes for narrow feet.

Outsole

Your outsole should provide the maximumgripping possible. Minimalny poślizg może spowodować poważną utratę równowagi, co może spowodować poważne urazy.

Materiałem, z którego wykonuje się podeszwy jest oczywiście guma. Ma najlepszą przyczepność, ale może się łatwo zużywać. Ale to nie powinien być problem, jeśli, ponownie, poświęcić swoje buty do przysiadu tylko.

Wytrzymałość

Squat buty mogą być dość drogie w porównaniu do innych opcji. I szczerze mówiąc, powinny być. Wymagają one specjalnych materiałów i projektu, aby zapewnić Ci doskonałe ćwiczenie.

Nie myśl o obniżeniu oceny i wyborze pary apoor, aby zaoszczędzić trochę dolarów. Nie będą one tak skuteczne. I nie będą tak wytrzymałe.

Myśl o nich jako o inwestycji. W końcu, im większa trwałość, tym rzadziej będziesz musiał je wymieniać.

Główną metodą, którą możesz wykorzystać, aby wybrać trwałyprodukt jest podążanie za markami o niekwestionowanej reputacji. Tak, wiem, że nikt nie jest doskonały i znane marki mogą produkować okropne produkty. Ale przynajmniej zdarza się to jako wyjątek.

Sztywność

To jest zdecydowanie najważniejsza cecha, która sprawia, że buty nadają się zarówno do biegania jak i do przysiadów. Wybierz materiał, który daje najwyższą możliwą sztywność, jak TPU.

Jest to szczególnie ważne, jeśli uprawiasz olimpijskie podnoszenie ciężarów lub jakąkolwiek formę przysiadów. Nie chcesz stracić najmniejszej ilości siły podczas ściskania butów.

Jedyną wadą takich materiałów jest ich względna ciężkość. Ale nie wydaje mi się, żeby to był aż tak duży problem, o ile zarezerwujesz te buty tylko do przysiadów. W końcu nie ruszasz się tak dużo.

Często zadawane pytania

Oto niektóre z najczęstszych pytań, jakie dostaję na temat butów do przysiadów:

Czy można zastąpić buty do przysiadów małymi ciężarkami, na które można wchodzić?

Technicznie rzecz biorąc, można. Ale czy jest to lepsze niż buty? Absolutnie nie. Na początek, jest to niereprodukowalne. Nawet jeśli używasz tych samych płyt wagi, pozycja pięty może się zmienić. To uniemożliwia Ci śledzenie swojej wydajności.

Ponadto, nie jest to najbezpieczniejsza opcja. Pod dużymi ciężarami, twoje stopy mogą łatwo ześlizgnąć się z krawędzi ciężaru, powodując różne stopnie poważnych obrażeń.

Jak dbać o buty do przysiadu?

Wkładanie gazety do środka butów po treningu jest łatwą i tanią metodą na usunięcie nadmiaru wilgoci i zwalczanie nieprzyjemnego zapachu.

Po około roku użytkowania, Twój but będzie prawdopodobnie wymagał prania. Buty do squatu można prać w pralce w trybie wolnego wirowania, jednak wcześniej należy sprawdzić wskazówki producenta, aby uniknąć nieodwracalnych uszkodzeń.

Jeśli chcesz przedłużyć trwałość swoich butów tak długo, jak to możliwe, nie używaj ich poza platformą. Nawet w drodze na siłownię i z powrotem.

W przeciwnym razie narażasz swoje buty na obciążenia, których nie są w stanie wytrzymać.

Kiedy wymienić swoje aktualne butyquat?

Najbardziej zauważalnym znakiem jest luźny pasek cholewki. Albo rzep się przetarł, albo metalowa pętla się odczepiła, przysiady z wadliwym paskiem są niestabilne i mogą powodować urazy.

Inne oznaki jak rozdarte szwy lub złuszczony klej są pozostawione do twojego osobistego osądu, albo naprawić albo wymienić.

Szukasz innych opcji butów? Sprawdź mój artykuł na Are Vans Good For Lifting?

Final Thoughts

Mam nadzieję, że ten artykuł o najlepszych butach do squatów dostarczył Ci wszystkich niezbędnych informacji na temat squattingu.

Podsumowując, Adidas Men’s Powerlift 4 jest tym, co polecam jako najlepsze buty do squatów dla mężczyzn. Dzięki ich płóciennej konstrukcji, gęstej podeszwie środkowej EVA i wysokości pięty 0,6 cala, będziesz dawał swojemu przysiadowi niezbędne wsparcie.

Sprawdź moje artykuły na temat różnic między Adidas Adipower vs Nike Romaleos i Adidas Adipower vs Powerlift.

A dla niej polecam Reebok Women’s Legacylifter Sneaker. Podeszwa środkowa z TPU wraz z cholewką ze skóry/siatki daje dobrze wyważony produkt. Ponadto ich podwójne paski gwarantują, że nic nie pójdzie nie tak.

Jeśli masz szerokie stopy, nie zadowalaj się byle jakimi butami. Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer powinny dobrze na Ciebie pasować. Mają szerokie palce, które są wspierane przez ciężką skórzaną konstrukcję.

Na koniec chciałbym ci przypomnieć, abyś przede wszystkim zachował bezpieczeństwo. Jeśli twoje buty zaczęły się zużywać, nie wahaj się ich zmienić. Teraz idź dalej i zrób kilka dobrych powtórzeń!

Sprawdź mój artykuł na temat wszystkich IPF & USAPL Approved Competition Gear and Equipment.