Zbadajmy rolę, jaką odgrywają myśli w zaburzeniach lękowych.

Przerażające negatywne, powtarzające się myśli są objawem Lęku i Paniki oraz Depresji. Są one bardzo ważną częścią cyklu Lęku i wykorzystują twój strach, aby pomóc w napędzaniu cyklu, wzmocnić go i utrzymać go w ruchu.

Myśli są kluczową częścią makijażu cyklu strachu, i odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu you bardzo bojaźliwy i bardzo utknął w tych nawyków.

Aby umieścić przerażające myśli masz w tym procesie w jakiejś perspektywie, To jest pomocne, aby wiedzieć, że przeciętna osoba ma ponad 50.000 myśli każdego dnia. Myśli, które każdy ma są kombinacją szczęśliwych myśli, smutnych myśli, przerażających myśli, złych myśli, w rzeczywistości cały mieszany worek różnych myśli. To jest normalne.

Jeśli miałbym Cię zapytać, ile z tych 50.000 myśli, które masz każdego dnia, które możesz zapamiętać, jestem pewien, że mógłbym bezpiecznie zgadnąć około 50-100 najwyżej. Więc co się dzieje z pozostałymi 49.900? Cóż, nie pamiętamy ich, ponieważ tak naprawdę nie poświęcamy im żadnej uwagi. Oni właśnie wchodzą nasz głowę, then opuszczają znowu szybko i bez znaczenia.

Który z różnych myśli pamiętamy i skupiamy się na tendencji łączyć nasz teraźniejsza sytuacja, uczucia i nastroje.

Kiedy jesteśmy optymistyczni i pewni siebie mamy tendencję mieć i pamiętać nasz pozytywnych podnoszących na duchu szczęśliwych myśli.

Problem z niepokojem lub depresją cierpiący jest że gdy twój nastrój jest niski, ja jest wszystkie negatywnymi, strasznymi myślami zwracamy uwagę. In fact all our deepest fears seem to surface and take up all of our mind space.

However surely if we learnt to give them no significance, like the thoughts we have that we paid no attention to out of the 50,000 or so we have in a day, then that would mean that we didn’t remember them and would no longer be troubled by them?

Nie każda myśl, którą mamy reprezentuje rzeczywistość, szczególnie typ myśli, które mamy tendencję do uzyskania w wyniku tego, co wymyślamy, gdy jesteśmy niespokojni lub przygnębieni. Mają one tendencję do bycia naszymi najgorszymi obawami lub tym, co czujemy, że może się zdarzyć, a nie tym, co jest rzeczywiście prawdopodobne. Są one czymś, co tworzymy, a nie rzeczywistość.

Nasz Mózg jest zawsze naprawdę aktywny, zawsze włączony i zajęty. Może to być naprawdę przydatne, kiedy próbujemy rozwiązać zagadkę lub myślimy przez test, ale warto wiedzieć, że kiedy nie angażujemy naszego mózgu, jest on również bardzo zdolny do wymyślania wielu hałasów i mumble jumble too.

Gdy jesteśmy niespokojni, mamy dużo nadmiaru adrenaliny, która wydaje się wychodzić w myślach i pogarszać je.

Problem z myślami jest taki, że mogą być przerażające i silne. Kiedy cierpisz z powodu lęku lub depresji często jesteś w ciemnym miejscu, myśli, które masz często mogą być twoim najgorszym koszmarem. Tam może być tylko jeden na 50,000 który naprawdę straszy ciebie, ale ty chwytasz je, kłaniasz się je, wierzysz je, stawiasz je na piedestale i dajesz mu koronę. There you have it right there, it now has your fear and has you hooked.

Every time you think it, it starts off feelings of Depression and fear and panic, so you try not to think it and in resisting it unfortunately think it more.

If I said to you „Do not think about a pink elephant” , a pink elephant would be the first thing that you think of. To dlatego myśli mogą być tak silne, próbując nie myśleć je będziesz myśleć je więcej.

Teraz, jeśli spojrzymy na to, jak trenujemy Amygdala reagować na niebezpieczeństwo i aktywować nasze walki lub ucieczki odpowiedzi, myśli nie są różne do sytuacji lub ludzi. Mamy myśl, to przeraża nas, reagujemy i bang, nasz Amygdala próbuje uratować nasze życie i aktywuje cały szereg przerażających fizycznych uczuć i doznań. Wtedy my stawiamy zachowania w miejsce próbować i ochraniać themselves.

Can you see how the trzy kluczowe elementy ten cykl pracować wpólnie?

The rzecz jest chociaż, twój zachowania no ochraniają ciebie od myśli lub uczuć gdy myśli i uczucia ty jesteś mieć no są właściwie niebezpieczni, ja jest właśnie nie szkodliwy strach cykl i przyzwyczajenie, i ty właśnie utrzymujesz cykl iść próbując łamać je w złym sposobie.

W moim doświadczeniu I did come to realise that the thought content was largely irrelevant (Bare with me here, I am not belittling the thoughts you are having), until I could see the bigger picture (Anxiety cycle) going on. Przez wiele rok byłem przestraszony dużo rzeczy wierzcie mi, ale each czas pokonywałem strach jeden myśl, mój niepokój właśnie zmieniał się tak, że stawałem się przestraszony inny. To po prostu manifestowało się w inny sposób. I came to see I was not actually scared of any of it or my fear would not just be able to alter as it did.

Once I became aware of the bigger cycle going on I no longer paid attention to the content of the thoughts, more just that the cycle was trying to trap me again and so I learnt to pay it no attention and just let it be.

Widziałem raczej cykl niż treść myśli, jeśli to ma sens, treść stała się w dużej mierze nieistotna.

Z czasem, zacząłem mówić „oh robię to znowu tam jest ten nawyk”, i to zaczęło tracić swój uścisk i nie być w stanie chwycić. Myśli były skutecznie tylko „spaghetti”, które tworzyły większy cykl, zawartość mogła się zmieniać jak zmieniałem moje obawy, ale kiedy przestałem widzieć myśli jako problem i zacząłem widzieć większy cykl jako prawdziwy problem, one odeszły, zabierając mój strach z nimi.

Doceniam, że zrozumienie tego wszystkiego wymaga czasu i nie zawsze pomaga jak się teraz czujesz.

Niektóre z moich myśli były tak złe, że dawały mi fizyczny ból w klatce piersiowej, miały na mnie ogromny wpływ, dopóki nie nauczyłem się jak je wyłączyć z większym zrozumieniem.

W międzyczasie gdybym mógł udzielić jakiejkolwiek rady na temat radzenia sobie z tu i teraz.

Było kilka technik, które naprawdę pomogły mi poradzić sobie z moimi negatywnymi powtarzającymi się myślami:

• Próbując nie myśleć o myśli sprawi, że przyjdzie ona bardziej, musisz pozwolić jej przetworzyć. Aby pozwolić mu przetworzyć musisz mu na to pozwolić. Miej to, pomyśl to, pozwól na to, bez względu na to, jak złe to jest lub jak źle się czujesz. To jest tylko myśl i posiadanie myśli nie oznacza, że będziesz działał zgodnie z nią, lub że czyni cię to złym człowiekiem. Zaufaj mi, że jedynym sposobem na pozbycie się niepokojących myśli jest nauczenie się, że one nic nie znaczą i nie wyrządzą ci krzywdy. To tylko adrenalina i twój nadaktywny mózg tworzący mumble jumble, to odejdzie, ale tylko we właściwy sposób.
• Daj swoim myślom nowe zakończenie, miej je, poczuj ukłucie od nich, a następnie daj im bardziej pozytywne zakończenie. Zrób to za każdym razem, gdy masz myśl, aż stanie się ona automatyczna.
• To jest twój wybór, jak reagujesz na myśl, nie musisz czuć się przestraszony, bądź otwarty na sugestię, że jest możliwe, aby mieć różne reakcje na każdą sytuację, którą napotkasz w życiu. Istnieją inne sposoby, aby spojrzeć na te myśli, a nie tylko w sposób pełen strachu. Praktyka zmieniać twój reakcję.

Dam ci przykład różnych sposobów patrzenia na twoje myśli:

Pani siedzi w kawiarni czekając na przyjaciela, Przyjaciel nie pojawia się na czas i pani czeka. Teraz ona mógł w zależności na które myśli wybierała dodawać wagę i reagować, kończyć się uczucie różnorodność feelings.

• THOUGHT 1 mógł być – Mój przyjaciel no przybył, znając ją ona będzie opóźniony i trzymał up gdzieś. I will just hang on” ( Myśląc w ten sposób pani czuje się dobrze i nadal oczekuje na spotkanie z przyjacielem, zamawia kolejną kawę podczas oczekiwania)
• THOUGHT 2 could be -My friend is not here, it must mean she is not coming and she has not even let me know, ona musi naprawdę mnie nie lubić” (Myślenie w ten sposób bardzo denerwuje panią i ona czuje się zawiedziona i odrzucona przez swojego przyjaciela)

Can you see just how having a thought, choosing to believe it must be true (probably with no evidence to suggest it is), and then acting on it can affect us so much, it can be so easy to choose to believe our thought even though the likely hood of it actually happening is very slim.

Ludzie, którzy cierpią z paniką i lękiem mają tendencję do pośpiechu w odpowiedzi i reagować szybko, jak to wszystko jest zrobione w stanie paniki.

Aby rozproszyć panikę musisz zrobić coś przeciwnego. Musisz nie reagować, dopóki najpierw nie spojrzysz na myśl, sposoby, w jakie możesz zareagować, a następnie wybierzesz inny sposób reagowania. Delay your reaction.

If you normally jump up and leave then don’t, try detaching first observing it enter your head and then leave and give it a different reaction.

You will be surprised just how quickly you can change your unhelpful habits in this way.

.