Marathon

1 Zdobądź plan treningowy

Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest upewnienie się, że wybrany plan treningowy jest dla Ciebie odpowiedni. Nie ma sensu pobierać planu, aby uruchomić swój pierwszy maraton w czasie poniżej trzech godzin, jeśli nie masz wcześniejszego rodowodu biegowego. Bądź realistą co do swoich możliwości i ustal odpowiednie i rozsądne cele. Dzięki temu trening będzie o wiele łatwiejszy, a Ty będziesz czerpać z niego więcej przyjemności. Jeśli dałeś sobie sześć miesięcy, to jest to mnóstwo czasu na przygotowanie się do dystansu maratońskiego i daje Ci pewne pole manewru, jeśli masz kontuzję, z którą musisz się zmierzyć. Być może pewnego dnia będziesz w stanie zejść poniżej trzech godzin, ale to wielka prośba dla pierwszego biegacza bez doświadczenia.

2 Trzymaj się swojego planu

Gdy jesteś absolutnie pewien swojego celu, trzymaj się planu, ponieważ zaangażowanie jest wszystkim, jeśli chodzi o osiąganie swoich celów. Upewnij się, że masz czas w swoim życiu zawodowym i społecznym, aby wykonać trening, a jeśli tak, postępuj zgodnie z radami ekspertów, którzy opracowali twój plan i zrób dokładnie to, co powinieneś zrobić, kiedy każą ci to zrobić. Jeśli jednak czujesz się zmęczony lub źle się czujesz, nie bój się opuścić sesji. Wsłuchiwanie się w swój organizm i rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych to kolejna niezwykle ważna część procesu. Ale nie rób z opuszczania sesji nawyku. Jeśli to zrobisz, oznacza to, że albo nosisz w sobie kontuzję, albo po prostu nie jesteś wystarczająco zmotywowany, aby wykonać plan przez.

3 Planuj z wyprzedzeniem

Patrz w przyszłość i rób plany, aby upewnić się, że możesz zmieścić swoje coraz dłuższe biegi w swoim harmonogramie pracy. Musisz wykonać co najmniej jeden długi bieg tygodniowo, który powinien zwiększyć dystans o około 10 procent tygodniowo. W ciągu najbliższych sześciu miesięcy na pewno będziesz mieć urodziny, przyjęcia, wesela i wszelkie inne wydarzenia społeczne, więc zaplanuj długie wybiegania. Nie dawaj sobie pretekstu do rezygnacji z treningu.

4 Bądź przygotowany psychicznie

Pamiętaj, że aspekt psychiczny treningu maratońskiego jest ogromny. Czasami bardzo trudno jest wyjść i biegać, kiedy pogoda jest fatalna, czujesz się zmęczony, masz katar lub po prostu chcesz iść do kina. Istnieją setki potencjalnych wymówek, które możesz wymyślić, by nie iść biegać, ale pozostań silny i załóż buty do biegania. Tak, to jest trudne, ale będzie tego warte, kiedy przekroczysz linię w dniu maratonu.

5 Podziel się swoim celem biegowym

To zdecydowanie pomoże, jeśli powiesz wszystkim, których znasz, co planujesz. Nie bądź nieśmiały. Będziesz zaskoczony, jak bardzo wspierająca będzie twoja rodzina i przyjaciele i będziesz musiał polegać na tym wsparciu w niektórych momentach. Kiedy masz problemy, poproś kogoś, aby poszedł z Tobą pobiegać, albo poproś kogoś, aby podszedł, żebyś mógł się wyżalić. Zdziwisz się, jaką to robi różnicę, a kiedy już się wyżalisz, nabierzesz ochoty na bieg. Jeśli zbierasz pieniądze na cele charytatywne, zacznij zbierać je wcześnie i organizuj wokół tego wiele wydarzeń. Da Ci to prawdziwe skupienie i pozwoli Ci wyjść na te biegi, kiedy nie masz na to ochoty.

6 Dołącz do klubu biegowego

Dołącz do grupy biegowej, jeśli podoba Ci się pomysł biegania w towarzystwie. Nawet jeśli nie wszyscy biegną w maratonie, element zaangażowania, jak również aspekt rywalizacji, będzie bardzo pomocny.

7 Zaangażuj się całym sercem

Jedną z najlepszych rad, jaką może mieć każdy biegnący maraton, jest zanurzenie się w bieganiu na czas treningu. Rozmawiaj z innymi biegaczami, słuchaj ich historii i doświadczeń, zarówno z perspektywy treningu, jak i dnia wyścigu. Możesz uzyskać wiele przydatnych wskazówek na temat wszystkiego, od odżywiania po zestaw do biegania, a każdy mały dodatkowy samorodek informacji pomaga. Jeśli masz zły bieg, warto wiedzieć, że nie jesteś jedyny. Każdy, kto trenuje na długich dystansach, ma podobne doświadczenia. Negatywizm może być jednym z najbardziej szkodliwych aspektów długiego programu treningowego, więc staraj się unikać dołowania się, zdając sobie sprawę, że nie jesteś sam.

8 Trening crossowy

Trening crossowy jest fantastycznym sposobem na utrzymanie motywacji i formy. Monotonia treningu może być zabójcza, więc przełamanie jej jazdą na rowerze, pływaniem, wiosłowaniem lub treningiem siłowym to świetny sposób na zachowanie świeżości psychicznej. Nie rób jednak zbyt wiele, ponieważ nie chcesz nabawić się kontuzji z powodu zbyt dużego wysiłku na basenie lub rowerze. Ale korzyści z treningu krzyżowego znacznie przewyższają ryzyko i będziesz cieszyć się zmianą.

9 Vary your routes

And speaking of changes, vary your training routes. Na pewno zaczniesz tracić motywację, jeśli będziesz biegać cały czas tą samą trasą. Wymieszaj je, biegając w nowych miejscach. Zmiana scenerii pozwoli Ci zachować świeżość psychiczną.

.