Zgięcie palców powoduje zmniejszenie kąta pomiędzy paliczkami palców a powierzchnią podeszwową stopy.

Mięśnie zaangażowane w zginanie palców to: flexor digitorum brevis, lumbricals, interossei, flexor hallicus brevis, flexor digitorum brevis, flexor hallucis longus, flexor digiti minimi brevis, flexor digitorum longus i quadratus plantae.

Nerw piszczelowy unerwia flexor digitorum longus i flexor hallucis longus. Nerw podkolanowy przyśrodkowy unerwia zginacz digitorum brevis, zginacz hallucis brevis i pierwszy lędźwiowy. Boczny nerw podkolanowy unerwia quadratus plantae, flexor digiti minimi brevis, interossei oraz trzy pozostałe lumbricals.

II. Mobilizacja – Zwiększanie zakresu ruchu

1.) Do rozciągnięcia zginaczy palców można użyć ręcznika lub podobnego kawałka materiału. Zacznij od siedzenia na podłodze i owiń ręcznik wokół palca, który ma być rozciągnięty. Delikatnie pociągnij do tyłu, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy. Dodatkowo, wiele palców lub wszystkie palce mogą być rozciągnięte przy użyciu tej metody.

2.) Inne rozciąganie zginaczy palców rozpoczyna się od siedzenia na krześle. Przekraczamy stopę, która ma być rozciągnięta na przeciwległą nogę i chwytamy palce tą samą ręką co stopa, która ma być rozciągnięta. Podpierając piętę przeciwną ręką, ciągnij do tyłu palce, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

3.) To rozciąganie rozpoczyna się w pozycji klęczącej. Następnie należy pochylić się do przodu i wyciągnąć palce stóp pod ciało. Stopniowo odchylaj się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie na palcach i na spodzie stóp. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy. Aby zwiększyć głębokość tego rozciągania, dalej pochyl swoje ciało do tyłu nad palcami stóp.

Zobacz poniższy film, aby zobaczyć demonstrację tych rozciągnięć.

III. Wskazania do rozciągania

Wykazano, że przewlekłe statyczne rozciąganie kończyn dolnych poprawia wydajność ćwiczeń niezależnie od treningu siłowego.1

IV. Wzmacnianie

1.) Aby wzmocnić zginacze palców, najpierw połóż gołą stopę na płaskim ręczniku. Trzymając piętę na ziemi, zginaj palce, aby przenieść ręcznik pod stopę. Powtórz 10 razy i wykonaj 3 zestawy. Aby zwiększyć stopień trudności tego ćwiczenia, wykonuj je obiema stopami jednocześnie. Aby jeszcze bardziej zwiększyć trudność tej progresji, pochyl swoje ciało do przodu, aby zwiększyć opór umieszczony na zginacze palców.

Zobacz poniższe wideo, aby zobaczyć demonstrację tego ćwiczenia.

2) Inne ćwiczenie zginaczy palców wykorzystuje taśmę terapeutyczną. Siedząc na podłodze, umieść taśmę wzdłuż piłki stopy i palców, utrzymując kolano rozciągnięte i stopę zgiętą podeszwowo. Utrzymuj napięcie na obu końcach taśmy, jednocześnie doprowadzając palce do zgięcia. Powtórz 10 razy i wykonaj 3 zestawy. Użyj takiej siły taśmy, która spowoduje, że będziesz bliski zmęczenia po wykonaniu trzeciego zestawu. Aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia, użyj mocniejszej taśmy.

Zobacz film poniżej, aby zobaczyć demonstrację tego ćwiczenia.

3). To ćwiczenie zginaczy palców rozpoczyna się od podniesienia się na kule stóp i balansowania tam przez 60 sekund używając stołu dla minimalnego wsparcia. Aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia, nie używamy stołu do podpierania się. Aby jeszcze bardziej zwiększyć trudność tego ćwiczenia, należy balansować na jednej nodze, ponownie używając stołu dla minimalnego wsparcia i przejść do balansowania na jednej nodze bez wsparcia.

Zobacz film poniżej, aby zobaczyć demonstrację tego ćwiczenia.

V. Potencjalne zespoły kliniczne i etiologie

Wzmocnienie i rozciągnięcie zginaczy palców może pomóc w zmniejszeniu objawów plantar fasciitis.2

VI. Dodatkowe zasoby internetowe

Kliknij poniższe łącze, aby dowiedzieć się więcej o zapaleniu powięzi podeszwowej.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/definition/con-20025664

.