How Can Meditation Therapy Help Treat Substance Abuse?

An Overview of Meditation

Medytacja jest potężną, ale prostą techniką z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym redukcją stresu i niepokoju. Ze względu na wpływowe efekty medytacji stała się bardziej dostępna zarówno w nadużywaniu substancji, jak i ogólnych kręgach wellness jako forma terapii. Ogólnym celem medytacji jest zsynchronizować umysł i ciało dla poprawy samopoczucia psychicznego i poprawy jakości życia. Biorąc głębokie oddechy, intonując mantrę (lub inne skoncentrowane słowo) i skupiając się na oddechu, wynikiem jest zwiększona świadomość i połączenie.

Typy medytacji i korzyści

Medytacja charakteryzuje się skrzyżowanymi nogami w pozycji siedzącej, zwanej pozą lotosu, której towarzyszy głębokie, spowolnione oddychanie. Podobne do jogi, medytacja może pomóc zmniejszyć uczucia depresji, niepokoju i wyzwalaczy emocjonalnych, podczas gdy zmienia fale mózgowe. Istnieje również kilka metod, które oferują nieco inne korzyści.

• Mindfulness meditation, jest jedną z najbardziej popularnych metod medytacji i skupia się na zwiększeniu skupienia, koncentracji i świadomości.
• Medytacja Zen przynosi spokój i zachęca do niereaktywności. Wzmacnia uwagę na chwilę obecną, zachęcając praktykujących do skupienia się na tu i teraz i oczyścić ich przeszłości.
• Medytacja z przewodnikiem może zachęcić kogoś do wizualizacji spokojnych obrazów umysłowych, jak ktoś ułatwia to z przewodnikiem.
• Medytacja transcendentalna obejmuje cichą mantrę i uczy bezwysiłkowości jako środka do osiągnięcia spokoju i zmniejszenia stresu.

Terapia medytacji dla osób nadużywających substancji

Z wieloma korzyściami medytacji, Jest jasne, że może być idealny dla ulgi nadużywania substancji do zwalczania objawów wycofania, wyzwalacze i pragnienia. Korzyści z medytacji obejmują:

• Zmniejszona depresja i lęk (w tym lęk społeczny)
• Znacząco zmniejszony stres
• Zwiększona koncentracja
• Poprawiony nastroju
• Zmniejszenie objawów PTSD i ADHD
• Zwiększona kreatywność
• Poprawa uwagi
• Zmniejszona aktywność mózgu
• Stabilność emocjonalna
• Zwiększona koncentracja
• Zwiększone wyniki w nauce
• Zmniejszona bezsenność
• Zmniejszone objawy odstawienia (PAWS)
• Zwiększona siła
• Zwiększona elastyczność
• Zmniejszone ryzyko nawrotu

Inne korzyści terapii medytacyjnej obejmują zdolność do zmiany fal mózgowych, które przyczyniają się do poprawy funkcji psychologicznych i redukcji kortyzolu. Praktyka mindfulness może zwiększyć wydajność kory czołowej, obszaru mózgu, który reguluje planowanie i myślenie. Medytacja wpływa również na amygdalę, która redukuje strach, oraz zwiększa aktywację przedniej kory zakrętu obręczy, regulującej motywację i kontrolę motoryczną.

Meditation Therapy and Withdrawal

W przypadku objawów związanych z odstawieniem, takich jak lęk, bezsenność lub depresja, medytacja może pomóc w uziemieniu osoby i uspokojenie systemu nerwowego. Spokojny układ nerwowy ulepsza ogólną jakość sen, i podczas czasów wakefulness, ja umożliwia lepszy nastroje. Moreover, tamto cierpi emocjonalnie niezrównoważonych myśli od zaburzeń jak Obsesyjny kompulsywny disorder może uczyć się obserwować myśli bez przywiązania. Terapia medytacyjna pozwala również komuś aktywnie odzyskać kontrolę nad impulsami. Na przykład, medytacja transcendentalna została wykorzystana do zmniejszenia nadużywania narkotyków, alkoholu i nikotyny oraz ryzyka nawrotu choroby.

Meditation Therapy, Substance Abuse, and Endorphins

Innym elementem medytacji w leczeniu uzależnienia od substancji jest uwolnienie dopaminy lub „feel good chemicals” poszukiwanych przez osoby zmagające się z uzależnieniem. Badanie przez Molekularną Psychiatrię wskazał niskie poziomy dopaminy raz ktoś nadużywający narkotyków doświadczenie podczas „krach”, kontrastując go z John F. Kennedy badania. John F. Kennedy ujawnił 65% wzrost w umysłach uczestników podczas medytacji. Jakiekolwiek współwystępujące lub nieodkryte motywacje dla nadużywania substancji, takie jak wypełnianie pustki, myślenie o najgorszym scenariuszu lub uczucie niepokoju, mogą poprawić się z medytacją.

Terapia medytacji, skupienie i świadomość

Terapia medytacji pozwala praktykom czuć się w pokoju w chwili. Dzięki temu ktoś, kto ma problemy ze skupieniem się na codziennych czynnościach i pragnie substancji, może nauczyć się świadomości chwili obecnej poprzez oddech. Jeśli ktoś zawiera jogę w swojej praktyce, on lub ona ma lepszą metodę, aby osiągnąć dobre samopoczucie i kontrolę nad swoją aktywnością umysłową. Medytacja może pomóc Terapii Poznawczo-Behawioralnej poprzez wzmocnienie koncentrując się na jednym zachowaniu podobnym do praktyki mindful. Wreszcie, medytacja może nauczyć jednostki akceptować to, co jest, umieścić przeszłość w perspektywie, lub tworzyć intencje, które są korzystne dla kogoś w leczeniu.