W przypadku nowych urazów ważne jest stosowanie lodu, zwłaszcza w ciągu pierwszych 24-48 godzin od urazu, aby pomóc w opanowaniu początkowego bólu i obrzęku. Lód działa poprzez zmniejszenie przepływu krwi do zranionego obszaru i zmniejszenie ilości czynników zapalnych, które mogą dotrzeć do tego obszaru.

Ciepło może być stosowane 2-3 dni po urazie lub początkowym bólu, aby pomóc w sztywności i skurczach. Terapia ciepłem stosowana w przypadku nowych urazów może potencjalnie zwiększyć stan zapalny i potencjalnie pogorszyć sytuację. Ciepło działa poprzez otwieranie naczyń krwionośnych i umożliwia dostarczanie składników odżywczych i czynników ofertowych do danego obszaru. Rozluźnia również mięśnie i ścięgna pozwalając na lepszy zakres ruchu.

Lodoterapia

Lodoterapia jest skuteczna w zmniejszaniu stanów zapalnych, minimalizowaniu uszkodzeń tkanek, drętwieniu tkanek (działa jak znieczulenie) i zmniejszaniu bólu.
– Zimne okłady
– Kostki lodu, torebka mrożonego groszku lub zimny kompres z ręcznika
– Chłodna kąpiel
– Przy każdym nowym urazie zaleca się przykładanie lodu do kontuzjowanej części ciała przez 10-15 minut 2-3 razy dziennie przez kilka pierwszych dni po urazie.

Terapia ciepłem

Terapia ciepłem jest przydatna w zmniejszaniu skurczów mięśni, rozluźnianiu obolałych mięśni, zmniejszaniu sztywności i oczywiście zmniejszaniu bólu. Terapia ciepłem może być wykonywana za pomocą ciepła suchego lub wilgotnego.
– Gorący kompres/ okład
– Hydroterapia (gorąca kąpiel)
– Poduszka grzewcza (sucha lub wilgotna)
– Ręczniki parowe
– W przypadku bólów, które utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie, terapia ciepłem może przynieść największe korzyści, gdy mięśnie i stawy są napięte. Stosuj terapię ciepłem przez 10-15 minut 2-3 razy dziennie, jeśli to możliwe.

Pamiętaj, kiedy stosujesz ciepło lub lód, nie stosuj ich bezpośrednio na skórę. Umieść barierę, taką jak ręcznik lub wyściółka, pomiędzy ciepłem lub lodem a skórą.

Pamiętaj, aby nie stosować ciepła lub lodu bezpośrednio na skórę.