12 Nov Knee Extension Exercises for Terminal Knee Extension

Zachowanie pełnego wyprostu kolana jest najważniejsze po każdej operacji kolana. Zdolność do pełnego wyprostu kolana na drugą stronę jest zazwyczaj jednym z najważniejszych celów rehabilitacji kolana. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać, jednak najważniejszym czynnikiem decydującym o odzyskaniu pełnego wyprostu kolana jest ilość i czas poświęcony na pracę nad wyprostem kolana. Jest to bezsprzecznie najważniejsza koncepcja, którą należy sobie przyswoić. 3 zestawy po 1 min. rozciągania przez łącznie 3 minuty (z 1440 minut w ciągu dnia, czyli 0,2% dnia) to po prostu za mało, aby odzyskać pełne wyprostowanie kolana! Na początku staraj się wykonywać ćwiczenia rozciągające kolano przez 10 minut, a następnie powoli dodawaj czas do momentu, w którym będziesz spędzać co najmniej 30 minut dziennie pracując nad końcowym wyprostem kolana.

Ćwiczenia rozciągające kolano &Porady

Ćwiczenia rozciągające kolano, szczególnie po operacji, nie będą wygodne. Jeśli są wygodne, to prawdopodobnie oznacza, że nie wykonujesz ich prawidłowo! Niezależnie od przebytej operacji, w kolanie wystąpi obrzęk stawu lub wysięk, który nie tylko spowoduje zwiększenie bólu i dyskomfortu, ale również ograniczy zakres ruchu dostępnego w stawie kolanowym. Ponadto, mięśnie wokół kolana będą najprawdopodobniej napięte i ograniczone, co oznacza, że praca z tkankami miękkimi oraz ich rozciąganie są również uzasadnione. Pracując nad końcowym wyprostem kolana podczas ćwiczeń rozciągających kolano, staraj się utrzymać pozycję lub rozciąganie przez jak najdłuższy czas. Może to być kilka minut lub zaledwie 20 sekund! Celem jest doprowadzenie do tej niewygodnej fazy, a następnie pozostawienie kolana w pozycji zgiętej i rozluźnionej przez minutę lub dwie, po czym powrócenie do ćwiczenia rozciągającego kolano. Im więcej czasu możesz spędzić w tym końcowym zakresie rozciągania, tym lepiej!

READ: Knee Surgery Rehab Exercises

Passive Knee Extension Exercises

Początkowo pracuj nad odzyskaniem pełnego biernego wyprostu kolana. Bierne wyprostowanie kolana to taki zakres wyprostu, jaki ma Twoje kolano, jeśli oprzesz stopę na stole lub krześle, pozwalając, aby Twoje kolano było zawieszone w powietrzu.

Rozciąganie kolana na siedząco PROM

Przykładowe Rozciąganie Kolana Rehab Program Ćwiczenie

Rozciąganie Kolana z Nadciśnieniem

Rozciąganie Kolana z Podwieszeniem

Przykładowe Rozciąganie Kolana Rehab. Program Ćwiczeń

Przedłużenie Kolana Rehab Program

Ten program jest dla każdego, kto szuka prawdziwej rehabilitacji kolana przed operacją LUB pracuje nad odzyskaniem przedłużenia kolana po operacji lub kontuzji. Jest on odpowiedni dla każdego, niezależnie od aktualnego poziomu sprawności fizycznej i będzie budował Cię od podstaw, abyś mógł tolerować końcowe zakresy wyprostu kolana. Aby dowiedzieć się więcej o tym programie kliknij TUTAJ.

Aktywne ćwiczenia na wyprost kolana

Niezwykle ważne jest, aby po każdym pasywnym ćwiczeniu wyprostu kolana wykonać aktywne ćwiczenia na wyprost kolana, aby „zablokować” ten, miejmy nadzieję, nowo uzyskany zakres wyprostu kolana. Klasycznym ćwiczeniem aktywnego wyprostu kolan jest wyprost na stojąco (TKE), ale istnieje również wiele innych możliwości. Kluczowym elementem każdego z nich jest uruchomienie mięśnia czworogłowego i ściśnięcie go tak mocno, jak to tylko możliwe. Twoim celem powinno być uczucie rozciągania za kolanem. Myśl o tym, by stać wysoko z każdym powtórzeniem! Poniżej znajdziesz mnóstwo naszych ulubionych aktywnych ćwiczeń na wyprost kolana, które są częścią naszego programu Knee Extension Overhaul Rehab Program, który udowodnił, że przywróci Ci wyprost kolana!

Standing 3.Way Terminal Knee Extension

Sample Knee Extension Overhaul Rehab Program Exercise

Sled Pushes

Down Dog Knee Extension TKE

Retro Walking

Sample Knee Extension Overhaul Rehab Program Exercise

Quad Sets with a Strap

LISTEN: KNEE EXTENSION AND GETTING BACK TO THE GYM

Prone Hips Supported TKE

Cueing for TKE with any closed chain knee exercise (squats, lunge, step-up)

Looking for More Knee Rehab?

Szukasz bardziej ogólnego programu, który pomoże również w rozciągnięciu kolana? Nasz wszechstronny program rehabilitacji kolan to 12-tygodniowy, 3-fazowy program, którego celem jest odbudowa kolan od podstaw. Niezależnie od tego, czy jesteś weekendowym wojownikiem, sportowcem wyczynowym, rodzicem superbohatera, czy po prostu osobą zainteresowaną poprawą zdrowia swoich kolan, możesz w 100% skorzystać z tego programu. Ułatwiamy Ci to i uczymy, jak samodzielnie rehabilitować swoje kolana i zachować ich zdrowie na wszystko, co życie rzuci Ci pod nogi, poprzez szczegółowe programowanie ćwiczeń i nasze filmy z zasobami.

Myślenie końcowe

Posiadanie odpowiedniego wyprostu kolan jest kluczowe dla zdrowia i funkcjonowania kolan. Co więcej, jeśli nie pracuje się nad tym problemem we wczesnym okresie po operacji, bardzo trudno jest go odzyskać! Istnieje wiele opcji w zakresie ćwiczeń, które doskonale sprawdzają się w odzyskiwaniu wyprostu kolana, a wiele z nich przedstawiliśmy w niniejszym artykule. Znajdź coś, co będzie dla Ciebie najlepsze i trzymaj się tego! Konsekwencja jest kluczem. W miarę jak będziesz miał coraz lepszą tolerancję na te ćwiczenia, staraj się utrzymywać pozycje dłużej, aby mieć lepsze przeniesienie i ostateczną poprawę w zakresie ruchu!