W kółko powtarzano nam, że potrzebujemy 30 minut ćwiczeń dziennie, aby zachować zdrowy styl życia. Może więc zaskoczy Cię fakt, że ostatnie badania wykazały, iż ilość czasu, który spędzamy siedząc każdego dnia, jest równie ważna jak ilość czasu, który poświęcamy na ćwiczenia. Pojawił się nowy termin – „aktywne kanapowce” – określający osoby, które ćwiczą 30 minut dziennie, ale przez resztę dnia pozostają w pozycji siedzącej (dojeżdżają do pracy, siedzą w pracy, jedzą posiłki).
Chociaż 30 minut codziennych ćwiczeń jest bardzo korzystne, siedzący aspekt dnia może być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych ph. W rzeczywistości, brak aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka dla chorób przewlekłych i 4 wiodącą przyczyną śmierci według Światowej Organizacji Zdrowia.
Więc, jaka jest różnica między aktywnością fizyczną a ćwiczeniami – i dlaczego jest to ważne? Z definicji, aktywność fizyczna to ruch wykonywany przez mięśnie, który wymaga energii, natomiast ćwiczenia to planowany, zorganizowany, powtarzalny i celowy ruch mający na celu poprawę lub utrzymanie sprawności fizycznej. Krótko mówiąc, ćwiczenie jest podkategorią aktywności fizycznej. Badania wykazują, że każda aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie, jednak ćwiczenia fizyczne poprawiają sprawność fizyczną (wydolność krążeniowo-oddechową, siłę, wytrzymałość, elastyczność, skład ciała).
Chcesz wiedzieć, co możesz zrobić, aby stać się bardziej aktywnym fizycznie? Propozycje obejmują: częstsze stanie niż siedzenie – znajdź sposób, aby wstać i poruszać się przed, w trakcie i po pracy. Spacer w porze lunchu; chodzenie po schodach zamiast jazdy windą. W domu spróbuj: uprawiać ogród; sprzątać; trzymać matę lub ciężarki w pobliżu podczas oglądania telewizji.
Pewnie kontynuuj codzienne, zorganizowane, celowe ćwiczenia, aby poprawić swoją sprawność fizyczną. Rozważ: wynajęcie osobistego trenera, wzięcie udziału w zajęciach TRX, grupowych zajęciach fitness/podnoszenia ciężarów lub wędrówkach z przyjaciółmi.
Aby uzyskać więcej sugestii, proszę kliknąć tutaj, aby przeczytać pełny artykuł Dominique Wakefield z ACE.