Jest powód, dla którego ośmiokilogramowa waga musza wciąż może cię znokautować. Wielkie bicepsy nie wygrywają walk bokserskich; w rzeczywistości bardziej przeszkadzają niż pomagają – chociaż Władimir Kliczko może się z tym nie zgodzić. „Nabijanie masy może usztywnić i skrócić mięśnie” – mówi Matt Garcia, założyciel Total Boxer. „Zamiast tego źródło prawdziwej mocy tkwi w rozwoju siły rdzenia”, Solidny jak skała rdzeń umożliwia przenoszenie energii przez całe ciało i dostarczanie pięściami nokautującej mocy.

(Related: How to develop a rock-hard core)

Speed kills

Beating your man to the punch is not only the best form of defense but, when combined with core power, can end a fight in a few seconds. „Nie wyciągaj ciosu przez cofnięcie pięści”, mówi Garcia. „Trzymaj rękę przy podbródku i wyjdź prosto – nigdy nie zobaczy, że to nadchodzi”. Zwiększ swoją szybkość na siłowni, używając ciężarków ręcznych jako shadow box lub wykonaj cztery zestawy 25 knuckle press-ups, koncentrując się na tym, aby faza wznoszenia była tak wybuchowa, jak to tylko możliwe.

(Related: The best muscle-building advice from AJ)

Toe toe technique

Zrozumienie słodkiej nauki boksu zajmuje lata. Ale jeśli chcesz zakończyć walkę w jednej chwili, musisz opanować tylko jedną rzecz; doskonały krzyż. „Ustaw się w pozycji bocznej”, mówi Garcia. „Zegnij się w kolanach i połóż ciężar ciała na piłkach do stóp z łokciami w środku i podbródkiem w dół”. Upewnij się, że twoje ciało jest pivoting przez rdzeń. Trzymaj rękę, łokieć i przedramię prosto, aby uzyskać doskonałą dostawę i minimalną szansę na kontuzję.

Opanuj ten ruch obiema rękami i jest to lewa, prawa, dobranoc dla twojej opozycji.

.