Czy kiedykolwiek chciałeś stracić trochę tego brzydkiego tłuszczu, który ma tendencję do zawieszania się we wszystkich niewłaściwych miejscach? Uparcie wydaje się być stałą częścią twojego brzucha, bioder i ud – walcząc z tobą na każdym kroku, aby się uwolnić. Cóż, poniżej przedstawiam historię mojej drogi do trwałej utraty tłuszczu poprzez ciężką pracę i determinację; nie ma dla mnie magicznej pigułki ani operacji!

Jak to się zaczęło…

Nieco ponad rok temu, znalazłem się coraz bardziej zmęczony i ledwo w stanie zmieścić się w moich ubraniach. Z każdym dniem stawałam się coraz bardziej przygnębiona. Odmawiałam kupowania większych ubrań, a noszenie tych, które miałam, było dosłownie bolesne. Mimo że wychodziłam z pracy każdego dnia o 15:00, wracałam do domu i zasypiałam. Nie miałam energii!

Chociaż waga, jaką przybrałam, nie była nadmierna, to oczywiście nabrałam znacznej ilości tłuszczu. Wciąż szukałam wymówek dla mojego przyrostu tłuszczu (to tylko wzdęcia od tego, co zjadłam, jutro zjem mniej, po prostu się starzeję, to musi być problem z tarczycą lub hormonami… któraś z tych wymówek brzmi znajomo?).

Kiedy zdecydowałem się naprawdę zmierzyć się z rzeczywistością, postanowiłem podjąć zobowiązanie, aby zrobić coś produktywnego dla siebie i mojej sytuacji. Dołączyłam do nowego klubu zdrowia, który jest znany z powagi, a nie z bycia sceną dla singli i podrywaczy. Umówiłem się na ocenę z osobistym trenerem i to był początek mojej podróży fitness.

Moja początkowa ocena sprawności fizycznej wykazała, że byłem około 31% tłuszczu w organizmie! Podczas gdy moja waga wynosiła tylko 150lbs. na 5’8″ ramie, wciąż balansowałam na granicy bycia OBESE! (Tak, gruby-cienki człowiek). Byłam przerażona i zdegustowana, więc postanowiłam zrobić wszystko, co konieczne, aby zmienić swoje ciało raz na zawsze. Zapisałam się na sesje z osobistym trenerem, który pracował ze mną trzy razy w tygodniu i powiedziałam mu, że moim celem jest bycie dzieckiem z plakatu dla klubu zdrowia pewnego dnia.

Increase Cardio:

Zwiększyłem również moje treningi cardio do czterech razy w tygodniu, aby rozpocząć. Proszę zauważyć, że kiedy ludzie mnie widzieli, mogli pomyśleć, że mogę sobie pozwolić na zrzucenie kilku kilogramów, ale nigdy by nie zgadli, że mój skład ciała był tuż przed otyłością. Dlatego gorąco polecam wszystkim regularne badanie składu ciała i zapomnienie o używaniu wagi.

Twoje zdrowie i dobre samopoczucie ze względu na skład ciała może być o wiele inna niż myślisz, jeśli są ściśle przy użyciu skali jako pomiar. Nie musisz również być wizualnie otyły, aby faktycznie być otyłym (tak wiele aspektów Twojego zdrowia jest związanych ze składem Twojego ciała, więc dowiedz się o tym).

Do Your Homework:

Następnie, zrobiłem dużo czytania na własną rękę szukając informacji żywieniowych. Wiedziałem, że mogę spędzić dużo czasu w siłowni, ale nadal będzie kręcić moje koła, jeśli nie jeść prawidłowo.

Bodybuilding.com jest wspaniałym źródłem artykułów i porad na temat diety i odżywiania! Moje ulubione źródło doskonałych informacji na temat odżywiania pochodzi z dwóch książek napisanych przez Willa Brinka (pisarza Bodybuilding.com). Gorąco polecam obie książki!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Były one dla mnie niewiarygodnie przydatne i nadal będą w mojej bibliotece zasobów. Pierwsza książka jest Suplementy diety Ujawnione. Ta książka była moją pierwszą linią obrony w jedzeniu prawidłowo, aby stracić tłuszcz.

Po tłuszczu było z obrazu, I zwrócił się do Muscle Building Nutrition do budowania mięśni jakości podczas utrzymywania tkanki tłuszczowej do minimum.

Nie możesz zawieść, jeśli zastosujesz się do informacji zawartych w książkach Willa. Odnieś się do książek Willa, aby poznać szczegóły i użyć jego wspaniałych kalkulatorów dla twojego ciała. W bardzo prostych słowach, zobowiązałem się do bardzo czystego odżywiania i przejścia na 5 mniejszych posiłków dziennie. Pomijanie posiłków stało się oszustwem. Moje ulubione potrawy to owies, ryby i warzywa z olejem lnianym i galonem wody.

Pod koniec pierwszego miesiąca zauważyłam dramatyczne rezultaty! Wygodne dopasowanie się do moich ubrań nie było już problemem, a moja tkanka tłuszczowa znacznie się zmniejszyła. Mój poziom energii znacznie wzrósł i czułam się jak inna osoba. Byłam uzależniona!

10 Miesięcy Później:

Dziesięć miesięcy później, byłam bardziej zaangażowana niż kiedykolwiek! Od momentu rozpoczęcia całego programu pracy z doskonałym osobistym trenerem i jedzenia prawidłowo i konsekwentnie, straciłem około 16% tkanki tłuszczowej lub równowartość około 27 funtów tłuszczu! (wystarczy wyobrazić sobie 27 funtów tłuszczu na szczycie skali!)

Przed & Po.

Moja beztłuszczowa masa ciała również wzrosła o około 33 funty. Zmieniłam styl życia (nie dietę!), dzięki czemu jem prawidłowe porcje 5 razy dziennie, składające się z chudych białek, węglowodanów i dużej ilości warzyw. Zobowiązuję się do utrzymania dobrej kondycji do końca życia, poprawiając ją tak bardzo, jak tylko potrafię.

Wnioski

Mój poziom energii wzrósł od początku mojego programu i poprawiła się moja samoocena. Stanie się sprawnym fizycznie było najlepszą rzeczą, jaką kiedykolwiek mogłem zrobić dla siebie i mojej rodziny. Teraz jestem entuzjastyczną zwolenniczką prawidłowego odżywiania i konsekwentnych ćwiczeń.

Chciałabym być w stanie motywować i zachęcać innych do tego samego! Dlatego właśnie zostałam teraz osobistym trenerem i mam nadzieję, że będę uczyć innych, jak być najlepszym, do czego są zdolni!

BONUS: Weight Loss Vs. Fat Loss

Uwaga: To jest fragment artykułu Will’a Brink’a A Unified Theory Of Nutrition!

To jest, gdzie możemy dostać się do sedna prawdziwej debaty i dlaczego dwie szkoły myślenia nie są faktycznie tak daleko od siebie, jak się wydaje dla niewprawnego oka. Co stało się niezwykle jasne z badań przeprowadzonych i rzeczywistych dowodów świata jest to, że aby schudnąć musimy użyć więcej kalorii niż bierzemy w (poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i lub zwiększenie ćwiczeń), ale teraz wiemy, różne diety mają różne skutki dla metabolizmu, apetytu, składu ciała i innych zmiennych fizjologicznych. Tak więc, ta rzeczywistość doprowadziła mnie do zunifikowanej teorii żywienia, która stwierdza:

To pozornie proste stwierdzenie pozwala ludziom zrozumieć różnice między tymi dwiema szkołami myślenia. Na przykład, badania często okazuje się, że dwie grupy ludzi umieścić na tym samym spożycie kalorii, ale bardzo różne proporcje węglowodanów, tłuszczów i białek będzie stracić różne ilości tkanki tłuszczowej i lub beztłuszczowej masy ciała (tj., mięśnie, kości, itp.).

Niektóre badania znaleźć na przykład ludzie na wyższej białka niższej carb diety stracić w przybliżeniu taką samą ilość masy ciała, jak inna grupa na wysokiej carb niższej diety białka, ale grupa na wyższej diety białka stracił więcej rzeczywistego tłuszczu i mniej beztłuszczowej masy ciała (mięśni).

Lub, niektóre badania przy użyciu tych samych spożycie kalorii, ale różne spożycia makroskładników odżywczych często znaleźć wyższa dieta białkowa może stracić mniej rzeczywistej wagi niż wyższe carb niższe diety białka, ale rzeczywista utrata tłuszczu jest wyższa w wyższej białka niskiej carb diety. Efekt ten został również zaobserwowany w niektórych badaniach, które porównywały wysokie tłuszczu / niskie carb vs. wysokie carb / niskie tłuszczu diety. Efekt ten jest zazwyczaj wzmocniony, jeśli ćwiczenia są zaangażowane, jak można się spodziewać.

Oczywiście efekty te nie występują powszechnie we wszystkich badaniach, które badają tę kwestię, ale większość danych jest jasna: diety zawierające różne proporcje makroskładników odżywczych mają różny wpływ na fizjologię człowieka, nawet jeśli spożycie kalorii jest identyczne (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Artykuły Will’a Brink’a! Przeczytaj więcej wspaniałych artykułów Willa Brinka tutaj na Bodybuilding.com. Ty też możesz szybko schudnąć!