Twoje ciało potrzebuje zrównoważonej diety, która obejmuje każdy składnik odżywczy wejść do systemu w odpowiednim czasie, w pewnych ograniczonych ilościach. Podczas gdy dieta low carb jest gorącym tematem dyskusji w kręgach utraty wagi, tych, którzy pracują na utratę wagi muszą zrozumieć, że cięcie w dół na węglowodany ślepo nie pomoże Ci. Biorąc całe źródło żywienia z diety jest niezdrowe i nie zaleca się. Odpowiedź na to, jak schudnąć leży w wiedząc, że niezrównoważona dieta nie zamierza zrobić nic dobrego. Biorąc węglowodanów z diety całkowicie prowadzi do utraty mięśni, co z kolei powoduje obniżenie BMR i prowadzi do przyrostu tłuszczu, a nie utraty tłuszczu.

Jak schudnąć na low-carb plan diety

Idealny plan diety musi mieć co najmniej 100 gm węglowodanów w diecie. To powinno być sparowane wraz z odpowiednią ilością białka i błonnika. Oprócz przestrzegania diety ważne jest również, aby utrzymać się nawodniony. Kluczem jest, aby nie stracić cenne mięśnie i aby to zrobić, trzeba połączyć niską węglowodanów diety wraz z odpowiednią protein.

The odpowiedź na jak schudnąć na low-carb planu diety również leży w zrozumieniu, że istnieją dobre węglowodany i złe węglowodany. Spożywanie odpowiedniego rodzaju węglowodanów, w rzeczywistości, pomoże Ci budować energię i umożliwić organizmowi przechowywać mniej tłuszczu. Dobre węglowodany pomagają również ustabilizować poziom cukru we krwi. Pomagają one również utrzymać wahania nastroju w ryzach i utrzymać dobry ton ciała.

Broadly speaking, you can eat fruits, nuts, fish, vegetables, eggs and meat but avoid sugar, low-fat products, processed food etc. Ale wiedz, że łatwo jest się objadać orzechami i owocami. Ale wiedz, że łatwo popaść w obłęd na punkcie tych produktów; jeden owoc dziennie jest wystarczająco dobry.

Podążaj za tym 7-dniowym indyjskim planem diety low-carb, aby schudnąć

Poniedziałek

Śniadanie: Owsianka + białko jajka

Południowa przekąska: Jabłko

Lunch: Jowar roti + zielone warzywa + 1 miska dal + sałatka

Wieczorna przekąska: Migdały + orzechy włoskie + serwatka w chudym mleku

Kolacja: Klarowna zupa + sałatka + ryba z grilla

Wtorek

Śniadanie: 1 jabłko + 10-15 gm serwatki w chudym mleku

Środkowo-poranna przekąska: Sałatka z kiełków Moong

Lunch: Ryż brązowy + fasola kidney + raita

Wieczorna przekąska: Omlet z białek jaj

Kolacja: Sałatka + warzywa + chudy paneer paratha

Środa

Śniadanie: Moong dal-egg chilla

Południowa przekąska: 10-12 szt papaya

Lunch: Pełnoziarniste roti +skim paneer + zielone wege + sałatka

Wieczorna przekąska: Owies upma z warzywami

Kolacja: Saut?ed veggies + grillowany kurczak

Czwartek

Śniadanie: Owies + chudy paneer chilla

Środkowo-poranna przekąska: Pomarańcza

Lunch: Klarowna zupa + sauted veggies + grillowany kurczak

Wieczorna przekąska: Sałatka z pieczonej quinoa

Kolacja: Skim paneer tikka + sałatka + klarowna zupa

Piątek

Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistym białkiem jajka

Środkowo-poranna przekąska: Jabłko

Lunch: Dalia khichdi + veggies + salad

Evening Snack: Sałatka + serwatka w chudym mleku

Kolacja: Kotlet z kurczaka + klarowna zupa

Sobota

Śniadanie: Ragi dosa + serwatka w chudym mleku

Środkowo-poranna przekąska: Guawa

Lunch: Bajra roti + veggies + raita

Wieczorna przekąska: Skim paneer roll

Kolacja: Jajka curry + sałatka + 1 pełnoziarniste roti

Niedziela

Śniadanie: Skim paneer paratha + skim curd

Środkowo-poranna przekąska: Gruszka

Lunch: Ragi dosa + sambhar

Wieczorna przekąska: Whole-wheat veg sandwich

Kolacja: Zupa + wege + grillowany kurczak