W tym artykule:

• Autoimmunologiczne choroby tarczycy

• Co to jest zaostrzenie choroby autoimmunologicznej?

• Częste czynniki wywołujące zaostrzenie

• Strategie radzenia sobie z zaostrzeniem choroby tarczycy

Istnieje ponad 80 rodzajów chorób autoimmunologicznych, które wpływają na organizm, w tym na tarczycę. Choroba autoimmunologiczna występuje, gdy naturalny system obronny organizmu nie jest w stanie odróżnić swoich komórek od komórek obcych. W konsekwencji, układ odpornościowy zaczyna atakować zdrowe komórki organizmu. Nie jest jasne, co powoduje taką reakcję w organizmie. Wielu badaczy uważa jednak, że jest to połączenie czynników genetycznych i środowiskowych i może być wywołana przez infekcję lub uraz.

Autoimmunologiczne choroby tarczycy

Najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy w Stanach Zjednoczonych jest zapalenie tarczycy typu Hashimoto. Choroba Hashimoto jest zaburzeniem autoimmunologicznym, w którym organizm wytwarza przeciwciała atakujące tarczycę. Atak ten powoduje, że tarczyca zwalnia i nie wytwarza już niezbędnych hormonów, których organizm potrzebuje do produkcji energii i metabolizmu.

Częste objawy choroby Hashimoto obejmują:

• Zwiększenie masy ciała

• Zmęczenie

• Bladość lub opuchlizna twarzy

• Ból stawów i mięśni

.

• Zaparcia

• Niezdolność do ogrzania się

• Trudności w zajściu w ciążę

• Wypadanie lub przerzedzanie się włosów, łamliwe włosy

• nieregularne lub obfite miesiączki

• depresja

• spowolnione bicie serca

Najczęstszą przyczyną nadczynności tarczycy jest choroba Grave’a, inne zaburzenie autoimmunologiczne. W tej chorobie organizm wytwarza przeciwciała, które przyczepiają się do tarczycy i chemicznie włączają ją, powodując, że tarczyca wytwarza zbyt wiele hormonów. W konsekwencji metabolizm organizmu przyspiesza.

Częste objawy choroby Grave’a obejmują:

• Niepokój i drażliwość

• Drżenie rąk lub palców

• Wrażliwość na ciepło i zwiększenie wydzielania potu lub ciepła, wilgotna skóra

• Utrata wagi, mimo regularnych nawyków żywieniowych

• Powiększenie tarczycy (wole)

• Zmiana cykli miesiączkowych

• Zaburzenia erekcji lub zmniejszone libido

• Zaburzenia libido Zaburzenia erekcji lub zmniejszone libido

• Częste wypróżnienia

• Zaczerwienienie oczu

• Zmęczenie

• Gruba, czerwona skóra, zwykle na podudziach lub czubkach stóp

• Szybkie lub nieregularne bicie serca (kołatanie serca)

Co to jest zaostrzenie autoimmunologiczne?

Zaostrzenie autoimmunologiczne to okres pogarszania się i nasilania objawów z powodu dodatkowego stresu (nawet niewielkiego) w już osłabionym układzie odpornościowym. Objawy zaostrzenia choroby Hashimoto są generalnie tymi, które już zaobserwowano przy tej chorobie. Tylko, że mają one tendencję do bycia znacznie bardziej dotkliwymi.

Każda osoba doświadcza zaostrzenia w inny sposób. Niektórzy pacjenci opisują je jako uczucie „zmęczenia, bólu i wyczerpania”, „absolutnego zmęczenia” i „całkowitego wyczerpania”. Nawrót może objawiać się dużą liczbą objawów o umiarkowanej intensywności lub tylko kilkoma objawami na poziomie osłabiającym.

Wspólne czynniki wyzwalające nawrót

Pacjenci często zgłaszają, że trudno jest odróżnić nawrót choroby Hashimoto od nawrotu innej choroby autoimmunologicznej. Niektórzy ludzie nawet przypisują swoje objawy do miesiączki lub epizodów napięcia psychicznego i emocjonalnego. Badania sugerują, że zaostrzenia są najczęściej wynikiem jakiejś formy fizycznego, umysłowego lub emocjonalnego stresu dla organizmu.

Stresory fizyczne mogą obejmować:

• Zakażenie wirusowe lub bakteryjne albo choroba

• Brak snu

• Brak składników odżywczych

• Chirurgia

• Nierównowaga hormonalna

.

• Menstruacja

• Nadmierne obciążenie fizyczne lub wysiłek fizyczny

• Poród

• Inne warunki zdrowotne

Stresory psychiczne i emocjonalne mogą obejmować:

• Ważną zmianę, taką jak przeprowadzka, zmiana kariery zawodowej lub rozwód

• Żal, taki jak utrata bliskiej osoby

• Depresję

• Lęk

• Stres pourazowy lub traumatyczne wydarzenia życiowe, takie jak wypadek

Choć jest to trudne, lub nawet niemożliwe, aby zapobiec specyficznym czynnikom wyzwalającym zaostrzenie autoimmunologiczne, istnieją strategie pomagające zarządzać czynnikami wyzwalającymi, którym można zapobiec. Prowadzenie dziennika swoich codziennych nawyków, posiłków i zdrowia emocjonalnego w czasie zaostrzenia może być doskonałym narzędziem do identyfikacji czynników wyzwalających.

Strategie radzenia sobie z zaostrzeniami tarczycy

Zmniejsz stres

Stres jest jedną z głównych przyczyn zaostrzeń choroby autoimmunologicznej. Badania wykazały, że długotrwały stres może mieć szkodliwy wpływ na każdy system w organizmie. Kortyzol jest „hormonem stresu”, który aktywuje w twoim organizmie reakcję „walcz lub uciekaj”. Nie tylko zwiększa on tętno i ciśnienie krwi, ale także wyczerpuje zapasy energii i podnosi poziom cukru we krwi. Co więcej, kortyzol zmienia sposób, w jaki działa twój system odpornościowy i zapobiega naprawie tkanek.

Reakcja Twojego organizmu na stres powinna być reakcją krótkoterminową, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo. Jednakże, gdy poziom kortyzolu pozostaje wysoki przez długi czas, efekty te mogą nasilić objawy związane z chorobą autoimmunologiczną.

Postaraj się zidentyfikować sposoby, dzięki którym możesz zmniejszyć ilość stresu w swoim życiu. Na przykład, grzecznie powiedz „nie” dodatkowym zajęciom lub dodatkowym obowiązkom. Samoopieka jest niezwykle potężnym narzędziem do obniżania poziomu kortyzolu, więc praktykuj codzienne techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, pisanie dziennika i rozciąganie.

Jedzenie diety bogatej w składniki odżywcze

Zdrowa dieta jest niezbędna, jeśli pracujesz nad tym, aby zapobiegać zaostrzeniom choroby autoimmunologicznej tarczycy lub obecnie masz zaostrzenie. Istnieje coraz więcej dowodów, które sugerują, że zdrowa dieta jest krytyczna dla zdrowia tarczycy. Standardowa dieta amerykańska ma tendencję do bycia ubogą w wartości odżywcze. Może ona prowadzić do niedoboru wielu istotnych składników odżywczych. Składniki odżywcze, które wspierają optymalne funkcjonowanie tarczycy to witamina D, selen, żelazo, jod i cynk. Niedobór tych składników odżywczych może prowadzić do zaostrzenia tarczycy, a poziom witamin można monitorować za pomocą badania krwi na obecność niezbędnych witamin.

Niektóre pokarmy mogą pogarszać warunki autoimmunologiczne, a wiele z tych pokarmów składa się na „zachodnią dietę.”

Pokarmy, które mogą powodować zaostrzenie autoimmunologiczne obejmują:

• Przetworzona żywność

• Zboża

• Leguminy

• Do produktów mlecznych

• Cukier rafinowany

Jedzenie diety przyjaznej dla tarczycy może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć nasilenie flar. Staraj się jeść posiłki, które w większości składają się z chudego mięsa, ryb bogatych w kwasy omega-3 i warzyw. Niektóre badania sugerują, że spożywanie diety bezglutenowej może również pomóc osobom z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy, takimi jak choroba Hashimoto.

Wreszcie, wiele osób ma wrażliwości pokarmowe, które mogą zwiększyć stan zapalny w Twoim systemie. Stosowanie ścisłej diety eliminacyjnej, takiej jak protokół autoimmunologiczny (dieta AIP), po której następuje stopniowe ponowne wprowadzanie pokarmów, może pomóc w znalezieniu pokarmów, które wywołują reakcje autoimmunologiczne.

Ruch o niewielkim wpływie

Wiemy, że ćwiczenia fizyczne są już wyzwaniem w przypadku chorób tarczycy. Kiedy masz zaostrzenie, prawdopodobnie nie będziesz chciała w ogóle ćwiczyć. I rozumiemy to – prawdopodobnie jesteś już wyczerpana i możesz cierpieć z powodu silnego bólu stawów i mięśni. Ale delikatne ćwiczenia o niewielkim wpływie na organizm mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia i bólu mięśniowo-szkieletowego, nawet w okresie zaostrzenia.

Badania sugerują, że osoby z chorobami autoimmunologicznymi potrzebują regularnej aktywności fizycznej, nawet w obecności ciężkich objawów. Jeśli masz zaostrzenie tarczycy, spróbuj delikatnych ćwiczeń, takich jak joga, rozciąganie i łagodne spacery. Te rodzaje ćwiczeń mogą poprawić ruchomość stawów, podnieść nastrój i sprawić, że poczujesz się lepiej. Nawet lekka aktywność może zwiększyć ilość tlenu i składników odżywczych dostępnych dla Twoich narządów. Mogą one również uwalniać neuroprzekaźniki poprawiające nastrój – dopaminę, noradrenalinę i serotoninę.

Zdobądź wystarczającą ilość snu

Uczyń sen wysokim priorytetem w swoim życiu, nawet jeśli nie cierpisz z powodu zaostrzenia tarczycy. Kiedy śpimy, nasze ciało wykonuje krytyczne procesy porządkowe, które pozwalają nam dobrze funkcjonować. Sen pomaga w odbudowie tkanek, poprawie komunikacji między neuronami, przetwarzaniu wspomnień, uzupełnianiu zapasów energii i uwalnianiu hormonów. Inną krytyczną rolą snu jest wypłukiwanie toksyn z organizmu, co może pomóc w zapobieganiu zaostrzeniom choroby, ponieważ toksyny mogą nasilać choroby autoimmunologiczne.

To może być trudne, aby uzyskać wysokiej jakości sen, gdy masz tarczycy flary-up, nawet jeśli jesteś całkowicie wyczerpany. Wypróbuj niektóre z następujących taktyk, aby poprawić jakość swojego snu podczas zaostrzenia:

Praktykuj dobrą higienę snu

Wyłącz ekrany przynajmniej na godzinę przed snem. Zrelaksuj się po dniu, stosując pewne praktyki samoopieki, takie jak ciepła kąpiel, która ukoi twoje stawy, delikatne rozciąganie, medytacja, pisanie dziennika, czytanie lub masaż wykonywany przez partnera.

Przygotuj swoje środowisko snu

Jeśli cierpisz z powodu jednej lub drugiej skrajnej temperatury, dostosuj termostat do swojego komfortu. Podobnie, używaj odpowiedniej pościeli, aby utrzymać wygodę.

Ubieraj się z myślą o sukcesie

Noś warstwy do łóżka, jeśli twój wewnętrzny termostat skacze z gorąca na zimno przez całą noc.

Unikaj pewnych pokarmów w nocy

Pikantne pokarmy mogą powodować nocne poty i zgagę. Podobnie, kofeina i słodkie pokarmy i napoje (jak alkohol) mogą powodować bezsenność.

Ustal czas kładzenia się do łóżka

Postaraj się kłaść do łóżka o tej samej porze, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do zasypiania o określonej porze. Badania sugerują, że większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu. Twoje zapotrzebowanie na sen może wzrosnąć podczas zaostrzenia tarczycy, więc możesz potrzebować dać sobie więcej czasu na sen podczas zaostrzenia.

Bierz swoje leki

W wielu przypadkach niedoczynność tarczycy wymaga przyjmowania leków. Dlatego ważne jest, aby przyjmować leki codziennie i zgodnie z zaleceniami. Czasami leki na niedoczynność tarczycy muszą być dostosowane do Twoich specyficznych wymagań, nawet jeśli przyjmujesz tę samą dawkę od wielu lat. Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu odpowiedniej dawki leków na tarczycę, spotkaj się z lekarzem tarczycy, który pomoże Ci utrzymać objawy tarczycy w ryzach.

Nota od Paloma Health

Napady mogą być naprawdę wyniszczające i mogą utrudniać codzienne życie. Podejmowanie kroków w celu zarządzania swoim zdrowiem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym może pomóc zmniejszyć nasilenie i długość okresu nawrotu choroby. Jeśli cierpisz na zaostrzenia tarczycy, nasz zespół lekarzy tarczycy i dietetyków tarczycy jest tutaj, aby pomóc Ci poczuć się lepiej-szybciej.