Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, jednym z pierwszych pytań, które możesz mieć, co zrozumiałe, będzie „Jak długo to potrwa?”. Dobra wiadomość jest taka, że niezależnie od tego, czy palisz od bardzo dawna czy nie, kiedy zdecydujesz się rzucić palenie, twoje ciało zacznie naprawiać się po złych skutkach nałogu – nawet po latach zaniedbania.

Ten artykuł zabierze cię przez to, co sprawia, że palenie jest tak uzależniające i dlaczego trudno jest z nim skończyć; zapewniając pewien kontekst dla naszej osi czasu dotyczącej tego, jak długo trwa rzucenie nałogu na dobre.

Uzależnienie od nikotyny

Nikotyna jest stymulantem znajdującym się w produktach tytoniowych, takich jak papierosy i cygara. Jest ona klasyfikowana jako lek, który może wpływać na funkcjonowanie mózgu danej osoby. To, co sprawia, że nikotyna jest tak uzależniająca, to jej wpływ na mózg; zmienia ona równowagę dwóch substancji chemicznych w mózgu – dopaminy i noradrenaliny. Kiedy nikotyna zmienia poziom tych substancji chemicznych, wpływa na Twój nastrój i poziom koncentracji w sposób, który wywołuje uczucie przyjemności, jednocześnie zmniejszając poziom stresu i niepokoju.

Ponieważ jest to zmiana, która zachodzi bardzo szybko podczas palenia papierosa, palacze bardzo łatwo uzależniają się od tego nikotynowego przypływu. Nawet lekki palacz, który wypala średnio mniej niż 10 papierosów dziennie, może otrzymać około 100 uderzeń nikotyny dziennie, każdego dnia. Więc można zobaczyć, jak palenie może być jednym z najbardziej uzależniających nawyków, aby zrezygnować.

Odstawienie nikotyny

Palenie zwiększa liczbę receptorów nikotyny w mózgu. Kiedy przestajesz palić, receptory te nadal oczekują nikotyny, a kiedy jej nie dostają, zaczynają się dostosowywać. Ten proces dostosowawczy jest tym, co powoduje zarówno pragnienia, jak i odstawienie nikotyny, a przezwyciężenie objawów odstawienia i pragnień jest jednym z czynników decydujących o tym, czy uda się rzucić palenie, czy nie. Niektóre z objawów, których można doświadczyć podczas odstawienia to:

• Napady głodu (np. papierosów, jedzenia)
• Bóle głowy
• Trudności z koncentracją
• Drażliwość i niepokój

Jak długo trwa rzucenie palenia?

Po rzuceniu palenia, nikotyna opuści twoje ciało po około 72 godzinach, a objawy odstawienia, których doświadczasz, zaczną działać po około 2-3 dniach od rzucenia. Objawy te trwają zazwyczaj przez około 1-3 miesiące po rzuceniu palenia; chociaż objawy takie jak niski poziom energii i drażliwość mogą trwać dłużej niż inne.

Każdy skuteczny program rzucania palenia będzie musiał wziąć pod uwagę ten długi okres dostosowawczy; okres czasu, który zajmie twoim receptorom nikotynowym powrót do normy. Z tego powodu niektórzy lekarze zalecają powolne odzwyczajanie się od nikotyny, stosując takie metody jak nikotynowa terapia zastępcza, a nie tylko zimny indyk.

Podsumowując, większość osób chcących rzucić palenie zacznie czuć się lepiej po około tygodniu, a wszystkie objawy znikną w ciągu trzech miesięcy. Jeśli chodzi o objawy odstawienia nikotyny, ta średnia jest prawdziwa dla wszystkich typów palaczy; ciężkich i lekkich, więc nigdy nie należy dać się złapać w pułapkę myślenia, że jest już za późno na myślenie o rzuceniu palenia. Średni czas, w jakim ludzie przezwyciężają uzależnienie od nikotyny wynosi około 3 miesięcy.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci odpowiedzieć na pytania, co i jak długo trwa rzucanie palenia. Aby zapoznać się z innymi artykułami zawierającymi porady i spostrzeżenia na temat rzucania palenia, możesz zobaczyć nasze inne blogi poświęcone paleniu tutaj.

Zacznij swoją podróż

Jeśli jesteś nowy w LiveWell Dorset, witamy. Wspieramy dorosłych w Dorset, aby podjęli kroki w kierunku szczęśliwszego i zdrowszego życia. Nasze bezpłatne porady i coaching są zapewniane przez radę miasta. Zarejestruj się, aby otrzymać nasze wsparcie lub zadzwoń pod bezpłatny numer telefonu 0800 840 1628. Po zarejestrowaniu się zadzwonimy, aby omówić Twój plan rzucenia palenia. Jesteśmy tu dla Ciebie.

REGISTER