Runners are notorious for pushing through the pain when it might be smarter to ease up. Aby być uczciwym, często trudno jest wiedzieć, kiedy ból jest zwykłą bolesnością po ciężkim treningu lub biegu, a kiedy jest na tyle poważny, że zasługuje na przerwę. I niezależnie od tego, czy trenujesz do wyścigu lub zawodów, czy po prostu poświęcasz się swojej rutynie, zrobienie sobie przerwy może być trudniejsze niż bieg w tempie lub zestaw burpees. POPSUGAR zapytał dwóch fizjologów ćwiczeń i ekspertów od biegania, kiedy dokładnie można biegać, gdy jesteś obolały, a kiedy lepiej jest się zatrzymać i odpocząć.

Przeglądając, bolesność, o której mówimy, wynika z mikro rozdarć w mięśniach i jest również znana jako opóźniona bolesność mięśni, lub DOMS, która jest sztywnością i bolesnością, którą poczujesz przez dzień lub dwa po ciężkim biegu lub treningu. Ostrzejszy, bardziej specyficzny dla danego mięśnia ból może wskazywać na naciągnięcie lub nadwyrężenie mięśnia, co wymaga diagnozy lub leczenia przez lekarza.

Kiedy można biegać?

„Jeśli bieganie nie prowokuje ani nie pogarsza bólu i bolesności”, powiedział Steven Mayer, MD, specjalista medycyny sportowej w Klinice Biegowej Northwestern Medicine, „nie mam nic przeciwko temu, abyś kontynuował bieganie w normalny sposób”. Jeśli bolesność nie pogarsza się podczas biegu, zasadniczo, powinieneś być dobry, aby przejść – prawdopodobnie nie jest to związane z bieganiem lub szczepem mięśni lub ciągnięcia, więc nie pogorszysz go. Łatwy bieg może nawet złagodzić bolesność, powiedział Michael Fredericson, MD, profesor i dyrektor medycyny fizycznej i medycyny sportowej na Uniwersytecie Stanforda.

Jednakże dr Mayer powiedział POPSUGAR, że najlepiej nie zaczynać zwiększać swojego przebiegu lub intensywności, dopóki bolesność nie minie. „Większość urazów biegowych, które widzimy, to urazy spowodowane nadużyciem”, powiedział. „Zaczyna się jako coś łagodnego, więc kontynuujesz i pogarsza się”. Pushing swoje tempo, odległość, lub intensywność, gdy mięśnie są obolałe może prowadzić do ciasnoty i stanów zapalnych, które mogą powodować łzy mięśni. „Gdy dojdzie do tego punktu, staje się to bardzo trudne do leczenia”, powiedział dr Mayer. Złagodzenie treningu jest najlepszym sposobem na uniknięcie tego wyniku.

When Should You Stop?

On the flip side, if you think that running caused your injury – and if running on it makes it feel worse – both Dr. Mayer and Dr. Fredericson agreed that it’s best to stop and give yourself time to recover. Jest prawdopodobne, że uraz jest związany z bieganiem, więc kontynuowanie biegu może go pogorszyć. „Skup się na rozciąganiu przez tydzień lub dwa” – powiedział dr Mayer. Możesz zacząć powoli wprowadzać bieganie z powrotem po kilku tygodniach, zatrzymując się ponownie, jeśli zaczniesz odczuwać ból. Bolesność może być również związane z napiętym lub ciągniętym mięśniem, w którym to przypadku istotne jest, aby odpocząć od wszelkich ćwiczeń, dopóki nie dostaniesz od lekarza OK.

Należy również unikać biegania na obolałym ścięgnie Achillesa, dr Fredericson powiedział. Pchanie obolałego ścięgna Achillesa zbyt daleko może prowadzić do zapalenia ścięgna Achillesa, które występuje, gdy ścięgno ulega zapaleniu i które może sprawić, że nie będziesz mogła chodzić na nogach o wiele dłużej niż zwykła bolesność.

Powinnaś również upewnić się, że bolesność i ból pochodzi z mięśnia, a nie z kości. Naciśnij na obszar, który jest obolały; jeśli jest twardy, to ból pochodzi z kości. Może to być oznaką poważniejszej kontuzji, na przykład złamania kości. Zwróć również uwagę na obrzęk wokół źródła bólu. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych znaków – ból kości lub obrzęk – udaj się do lekarza w celu oceny.

Co możesz zrobić zamiast tego?

Jeśli bolesność lub kontuzja sprawia, że nie jesteś w stanie biegać przez jakiś czas, nadszedł czas, aby zwrócić się do działań o mniejszym wpływie. Na szczęście masz wiele możliwości wyboru. „To jest, gdy basen jest wielki,” Dr Fredericson powiedział. Pływanie w kółko jest łatwe dla stawów i stanowi dobry zamiennik biegania; dr Mayer poleca również jogging w wodzie. Można również uderzyć eliptyczny lub rower stacjonarny, lub spróbować niski-impact cardio abs treningu na siłowni lub w domu. Kluczem jest znalezienie aktywności, która nie zaostrzy Twoich urazów związanych z bieganiem, jednocześnie dając Ci trening, którego pragniesz.

„Myślę, że ludzie zawsze boją się, że nie będą w stanie ćwiczyć” – powiedział dr Mayer. „Ale jest bardzo niewiele urazów, które zmusiłyby cię do całkowitego zatrzymania. Być może będziemy musieli zmodyfikować lub przełączyć się z biegania na coś innego, ale można znaleźć sposób, aby pozostać w formie podczas leczenia konkretnego problemu.”

.