Aby zacząć tracić na wadze, musisz ograniczyć około 500 kalorii dziennie, ale jeśli to robisz i nadal nie widzisz rezultatów, być może musisz dokonać inwentaryzacji swojej diety.

„Najczęstsze błędy popełniane przez ludzi podczas cięcia kalorii to ograniczanie niezbędnych grup żywności, pomijanie posiłków i wybieranie żywności niskiej jakości,” Kim Rose, RDN, powiedziała POPSUGAR. Wyeliminowanie niezbędnych składników odżywczych lub całych posiłków z diety może spowodować, że organizm będzie zawieszał się na kaloriach, co doprowadzi do plateau utraty wagi. A jeśli ograniczasz kalorie, jedząc jednocześnie wysoko przetworzoną żywność, możesz w rzeczywistości przybrać na wadze.

Ważne jest również, aby pamiętać, że podczas gdy ograniczanie kalorii może pomóc ci schudnąć, będzie to miało pewne krótko- i długoterminowe skutki dla twojego ciała i metabolizmu. Od początku, „cięcia kalorii może powodować zmęczenie, bóle głowy, drażliwość i zwiększone postrzeganie głodu, co może ewentualnie prowadzić do przejadania się” Kim powiedział. „Te efekty uboczne można łatwo naprawić, jeśli obcinasz kalorie we właściwy sposób”. W dłuższej perspektywie, drastyczne zmniejszenie kalorii może spowodować cięcie niektórych składników odżywczych, zbyt, co może mieć konsekwencje. „Cięcie kalorii składających się z żelaza, wapnia i białka może spowodować anemię, osteoporozę i niską masę mięśniową”, wyjaśniła.

To sprawia, że jeszcze ważniejsze jest, aby upewnić się, że bezpiecznie obcinasz kalorie. „Skuteczne podejście oznacza spożywanie pokarmów ze wszystkich grup żywności, ograniczanie słodzonych napojów i tłuszczów oraz wybieranie całych pokarmów, takich jak owoce, ziarna, białko i warzywa, które mają wysoką wartość odżywczą” – powiedziała Kim. W tym celu zaleca ona zamianę białego pieczywa i makaronu na pełnoziarniste odpowiedniki; jedzenie owoców, aby ograniczyć łaknienie słodyczy, zamiast przetworzonej, przesłodzonej żywności; napełnianie się nieskrobiowymi warzywami, komosą ryżową, roślinami strączkowymi i innymi pokarmami o wysokiej zawartości błonnika, aby dłużej pozostać sytym; oraz skupianie się na chudym mięsie i niskotłuszczowym nabiale, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka bez nadmiaru tłuszczu i kalorii.