Written by Zach Grossfeld

Pickle Backs

Nogi skrzyżowane na poduszce do medytacji, wpatruję się w biały wylot w ścianie mojego mieszkania. Pstryk! W mgnieniu oka szukam siebie. Brzmi dziwnie, wiem. „Szukaj tego, który szuka”, mówi Sam. Mrużę oczy jak Cyclops z X-Men przygotowujący się do zrównania budynku z ziemią za pomocą czerwonej wiązki. Nic nie widzę. „Wysil się na długość pstryknięcia palcami, a potem odpocznij,” mówi Sam. Dobra, za bardzo się staram. Pstryk! Rozluźniam brwi, patrzę do wewnątrz i odpoczywam.

„To dobre uczucie”, myślę. „Medytacja idzie dobrze. Jestem bestią w tym gównie. Nie mogę się doczekać, żeby opowiedzieć moim przyjaciołom o tym, jak medytacja zmienia moje życie. Może spotkamy się w Belfry w ten weekend. Mają świetne plecy z ogórków; zamówię The Classic…Cholera, powinienem medytować, czekaj nie mów 'cholera’, dobrze jest się zgubić. Nie osądzaj siebie.” Oddychaj. Wdech…wydech…Wracam do oddechu i zauważam brzęczenie jednostki AC.

W grudniu 2018 roku pobrałem aplikację Waking Up zaprojektowaną przez neurobiologa, filozofa i autora bestsellerów Sama Harrisa. Wcześniej eksperymentowałem z różnymi aplikacjami do medytacji i robiłem pewne postępy, ale nigdy nie czułem głębokiego związku z nauczycielami lub platformą. Szybko do przodu o rok, i natknąłem się na Waking Up. Jako słuchacz podcastu Sama, usłyszałem jak rozpakowuje aplikację na jednym z jego wstępów. Tego dnia, pobrałem ją. To $14,99 za miesiąc lub $119,99 za rok. Pierwsze pięć medytacji jest darmowych.

ROI

Zwykłem wydawać ponad 150$ na kawę każdego miesiąca. Zwrot z inwestycji z codziennych zakupów, takich jak kawa, nie zaczyna się porównywać do zwrotu z tej aplikacji. Bez przesady, zapłaciłbym pięć razy tyle, ile Sam obecnie pobiera opłaty, aby mieć taki sam dostęp do Waking Up, że robię to teraz. On nawet oferuje pełny zwrot pieniędzy za kurs, jeśli nie jest zadowolony.

Przez wprowadzający 50-dniowy kurs, Sam stopniowo wprowadza umiejętności i nastawienie potrzebne do skutecznej medytacji. Przed Waking Up, największy błąd zrobiłem jako dziewica medytator był skakać w 20-minutowe, nawet 30-minutowe medytacje. Robić to jest jak kroczyć up wielka liga talerz i siekać przy 97 milami na godzinę fastballs z małą ligą huśtawką. Teraz wiem, że siedzenie nieskonsumowany przez myśli tylko przez trzydzieści sekund jest ogromny feat.

Again bez przesady, ta aplikacja przekształciła moje życie. Przez około 10 minut, każdego ranka, czasami dwa razy dziennie, siedzę na poduszce ze skrzyżowanymi nogami, AirPods w, i słuchać pół-psychodeliczny głos Sama oddzielone przez przerwy ciszy. Nigdy, ani razu, nie udało mi się przejść dziesięciu minut bez paplaniny w mojej głowie, która wdziera się z powrotem do sesji. Nawet dziesięć oddechów od tyłu do tyłu stanowi monstrualny okres, aby być wolnym od niekończącego się cyklu myśli.

Planuj listę zakupów spożywczych. Martw się, co myśli o tobie portier. Poczuj się bezwartościowy, bez powodu. Odtwarzaj w głowie rozmowę z byłym. Nie wchodź do nowej kawiarni, bo boisz się zamówić jak pieprzony idiota. Czy ja odpowiedziałem Tomkowi?…The Waking Up App jest pierwszym narzędziem, które dało mi oddzielenie od moich myśli. Nie jestem moimi myślami. Mogę obserwować myśli, które przebiegają przez moją głowę, nie pozwalając im zabarwić mojej świadomości.

Na przykład, może denerwujesz się, że wpadniesz na swojego byłego w barze na rogu. Możesz pozwolić swojemu umysłowi oszaleć, wyobrazić sobie najgorszą sytuację, jaka spotka Cię w Twojej głowie, lub możesz obserwować tę myśl jako to, czym jest, myślą. Rzeczywistość, którą zajmujesz, dźwięki, zapachy, dotyk na twojej skórze – wszystko to istnieje jako obiekty zajmujące tę samą przestrzeń, co myśl. Możesz zauważyć te rzeczy i obserwować jak usychają.

Nie tylko możesz zauważyć myśli, ale możesz zauważyć ich fizyczne reperkusje. Czy twoje gardło się zaciska? Może policzki lekko się ocieplają. Czujesz ucisk w klatce piersiowej. Zauważenie swojego stanu fizycznego bez próby zmiany sytuacji może rozproszyć napięcie.

Staring Into The Darkness

Jak ta aplikacja nauczyła mnie, medytacja jest praktyką, która może rozwijać się w czasie, ale wolność od cyklu myśli spoczywa zawsze na wyciągnięcie ręki. Czy jesteś tripping na LSD na Coachella lub popijając herbatę na kanapie, zawsze możesz wrócić do swojego oddechu i po prostu zauważyć. Poczuj ciężar swojego ciała. Śledź niuanse pojedynczego oddechu od pierwszego łyku wdechu do ostatniego szeptu wydechu, a potem zrób to jeszcze raz. Nie jest konieczne stopniowe nakładanie wysiłku. Bycie świadomym teraźniejszości może zdarzyć się natychmiast, z otwartymi lub zamkniętymi oczami.

Dla mnie, jedną z najbardziej pomocnych wskazówek od Sama było wpatrywanie się w ciemność za moimi oczami. Przed Przebudzeniem nigdy nie próbowałem wpatrywać się w rozległą przestrzeń moich powiek w taki sam sposób, w jaki wpatruję się w panoramę Nowego Jorku. Istnieje zmieniająca się głębia koloru i ruchu, która istnieje za zamkniętymi oczami w taki sam sposób, jak przy otwartych. W trakcie każdej medytacji Sam często przechodzi od oczu otwartych do zamkniętych, aby podkreślić, że rzeczywistość istnieje tak samo całkowicie w obu stadiach. Chociaż może się wydawać, że całe światło i kolory wracają, gdy powieki się otwierają, to takie samo przestrzenne doświadczenie można dostrzec patrząc w głąb ciemności. Powieki są oknami.

This Isn’t Doing Anything

W twojej podróży medytacyjnej, nie wszystkie sesje są stworzone równe. Niektóre czują jak strata. Ty możesz iść minuty gubić w myśli, zapominać że ty medytujesz. Inni sesje iskrzą o kieszeniach klarowność, prawdziwa obecność. Medytacja nie ma mieć „cel”, ale dla mnie, „dobry” medytacja jest oznaczony przez odcinki obecności niezakłóconej przez myśli, czasami trzydzieści sekund, innym razem minutę, jeśli jest to spektakularny dzień przed rozpraszania pędzą z powrotem w. I ten cykl może powtórzyć się pięć do sześciu razy w ciągu dziesięciu minut, zanim Sam podziękuje ci za medytowanie z nim tego dnia. Obecność nie czuje się jak egzystencjalne obmycie twojej duszy, jak promień słońca świecący przez twoją klatkę piersiową. To nie jest emocjonalne. Błogość jest inna niż bycie obecnym. Błogość to bycie przytłoczonym przez szczęście. Bycie obecnym to zauważanie błogości.

Nie pozwólcie też, aby wzloty i upadki określały częstotliwość praktyki. Siadać codzienny i naciskać następną medytację wśród aplikacji jest kluczem. Czasy, w których czujesz się najbardziej zraniony to czasy, w których musisz ćwiczyć najbardziej. Daj tej aplikacji dobre dwa tygodnie, zanim zdecydujesz się zadzwonić to quits. Jako someone który iść 24 rok bez zauważać wiecznotrwałego naporu myśli, mogę mówić ciebie że ja bierze czas odczuwać efekty medytacja. Rozproszenie uwagi wydaje się jedyną opcją, dopóki chwilowo się nie uwolnisz. Jak Sam pisze w jego „Jak medytować” blog post:

Taki rozpraszanie jest normalnym warunkiem nasz umysły. Większość my spadamy od drutu każdy sekunda, toppling headlong – czy szybujący szczęśliwie w zadumie lub pogrążający w strachu, gniewie, nienawiści do siebie i innych negatywnych stanach umysłu. Medytacja jest techniką, która pozwala przerwać to zaklęcie, choćby na kilka chwil. Celem jest przebudzenie się z naszego transu dyskursywnego myślenia – i z nawyku nieustannego chwytania się tego, co przyjemne i odsuwania się od tego, co nieprzyjemne – tak abyśmy mogli cieszyć się umysłem, który jest niezakłócony przez zmartwienia, jedynie otwarty jak niebo i bez wysiłku świadomy przepływu doświadczeń w teraźniejszości.

Magia aplikacji Budzenie się dzieje się nie tylko w medytacjach, ale w tym, jak zaczyna wpływać na życie poza praktyką. W momentach przejściowych, takich jak wstawanie od biurka lub przechodzenie przez próg, często zatrzymuję się, zauważam pięć do sześciu oddechów, a następnie kontynuuję.

You Have The Right To Remain Silent

Wcześniej dzisiaj pomyślałem: „Nikogo nie obchodzi mój podcast, a inni ludzie robią lepsze. Jaki to ma sens?” Przed Waking Up ta myśl pewnie zakorzeniłaby się w moim umyśle i zalała duszę. Teraz nadal mam te myśli, ale medytacja dała mi przestrzeń między bodźcem a reakcją. Już nie czuję się tak bardzo niewolnikiem ciągłej zapory. To jest nowa wolność, jak posiadanie przycisku pauzy, aby zauważyć bzdury, zamiast działać na autopilocie, kolanowe odpowiedzi.

Od czasu pobrania Przebudzenia, całuję się bardziej namiętnie. Czuję się bardziej jak dziecko. Zauważam sposób, w jaki moja ręka tnie wiatr, gdy idę. Zajęło mi 25 lat, aby zdać sobie sprawę, że możesz poczuć lekki powiew wiatru, gdy twoje ręce przecinają powietrze, nawet w tempie spacerowym. Codzienne doświadczenia inspirują mnie w sposób, na który nigdy wcześniej im nie pozwoliłem. Nie miałem do tego odpowiednich obwodów.

Czasami mam ochotę złapać nieznajomych na Court Street i zapytać ich: „Czujesz to? Wiatr, na twoich rękach, czy to nie szalone, czujesz wiatr na rękach, kiedy idziesz?”. Cieszę się, że tego nie robię, bo prawdopodobnie zostałbym aresztowany. Zastanawiam się, jakie to uczucie być aresztowanym – zimna klamra kajdanek zapięta na nadgarstku. Ciasno w ramionach ściągniętych do tyłu przez kajdanki. Zapadanie się w tylne siedzenie radiowozu. Słaby zapach porannej kawy oficera. Oddychaj.