Większość z nas ma do czynienia z okazjonalnym leniwym, pozbawionym motywacji porankiem.

Znasz to uczucie – budzisz się wiedząc, że masz masę rzeczy, które musisz zrobić, ale po prostu nie możesz się przekonać do zrobienia żadnej z nich.

Więc zamiast tego śpisz. A może wstajesz i marnujesz czas grając w Mario Run na swoim telefonie. Zanim się zorientujesz, nadeszła 11:00 rano, a ty nic nie zrobiłeś.

Czytelnik zapytał mnie ostatnio, jak radzić sobie z tym problemem:

„Czy masz jakieś rady dla kogoś, kto planuje wszystko na noc przed, ale potem traci całą motywację następnego ranka?”

Mimo że moja dziewczyna lubi od czasu do czasu oskarżać mnie o to, że potajemnie jestem robotem (co nie jest prawdą – uwielbiam cyrkulację tlenu przez mój wyraźnie biologiczny układ oddechowy i wydychanie dwutlenku węgla tak samo jak następny człowiek), nie jestem odporny na ten problem.

Jednakże w ciągu ostatnich kilku lat nauczyłem się wiele, co pomogło mi sprawić, że leniwe poranki zdarzają się znacznie rzadziej. Dziś podzielę się kilkoma pomysłami, które pomogą Ci osiągnąć podobny poziom konsekwentnej porannej produktywności i motywacji.

Na pierwszy rzut oka, oto rozwiązania dla zwiększenia porannej motywacji, które będziemy omawiać:

• Eksperymentowanie ze swoim harmonogramem
• Używanie porannej rutyny do budowania „produktywnego rozpędu”
• Zmniejszanie luki między intencjami a osiągnięciami za pomocą Zasady Trzech
• Wykorzystywanie „motywacji przyciągania” poprzez robienie jednej rzeczy, którą kochasz każdego ranka

Beep boop… er, to znaczy, zaczynajmy.

Experiment with Your Schedule

Jestem frajerem artykułów, które szczegółowo opisują nawyki i poranne rutyny autorów, przedsiębiorców i innych sławnych ludzi. I’m talking articles like:

• The Daily Routines of Great Writers by Maria Popova
• From Steve Jobs to Barack Obama: The morning routines of 8 of the world’s most successful people by Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers by James Clear

Jedną ciekawą rzeczą, której nauczyłem się czytając tego typu artykuły, jest to, że harmonogramy poszczególnych pisarzy znacznie się różniły. Na przykład, oto jak Haruki Murakami, autor książek takich jak 1Q84 i The Wind-Up Bird Chronicle, zaczyna swój dzień, kiedy jest w trybie pisania powieści:

„Kiedy jestem w trybie pisania powieści, wstaję o 4 rano i pracuję przez pięć do sześciu godzin. Po południu biegam na dziesięć kilometrów lub pływam na piętnaścieset metrów (albo robię jedno i drugie), potem trochę czytam i słucham muzyki. Kładę się spać o 21:00.”

Ta rutyna różni się dość znacznie od kogoś takiego jak Margaret Atwood, która kiedyś przyznała się do,

„…spędzania poranka na zamartwianiu się, a następnie pogrążania się w rękopisie w szale niepokoju około 3 po południu.”

Ale zarówno Murakami, jak i Atwood odnieśli niewiarygodny sukces jako autorzy. Tak jak wielu innych, wszyscy z różnymi harmonogramami i nawykami. Co to mówi do mnie jest to, że nie ma idealnej formuły sukcesu; można zorganizować swój dzień w jakikolwiek sposób widzisz pasuje, tak długo, jak to pomaga utrzymać motywację i napędza cię w kierunku osiągnięcia swoich celów.

Furthermore, kontrast między różnymi harmonogramami autorów ilustruje podział między tym, co mam zamiar nazwać rano maniaków i momentum builders.

To są całkowicie arbitralne terminy, które właśnie wymyśliłem, ale pasują do moich celów na chwilę obecną, więc zamierzam ich użyć. A ty nie możesz mnie powstrzymać, bo jesteś za daleko.

Maniacy poranni to ten rodzaj ludzi, którzy mogą po prostu zwlec się z łóżka i od razu zacząć pracować nad swoimi najtrudniejszymi, wymagającymi zadaniami. Haruki Murakami jest porannym maniakiem; Ernest Hemingway również nim był, co ujawnił George’owi Plimptonowi:

„Kiedy pracuję nad książką lub opowiadaniem, piszę każdego ranka, tak szybko po pierwszym brzasku, jak to tylko możliwe.”

Dla kontrastu, osoby budujące rozmach to ludzie, którzy muszą się obudzić i zbudować odrobinę tego, co lubię nazywać produktywnym rozmachem, zanim będą mogli naprawdę wejść w wir pracy. Innymi słowy, muszą wykonać kilka małych zadań, aby zasadniczo uzyskać ich mózgi w „trybie pracy”, zanim będą mogli zająć się bardziej wymagające.

Jest to rzecz… nie zawsze jest oczywiste, do której kategorii pasujesz. Dlatego pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby zacząć budzić się bardziej zmotywowany jest eksperymentowanie ze swoim harmonogramem.

Personalnie, jestem bardziej budowniczym pędu podczas poranków – ale wiem to tylko dlatego, że eksperymentowałem z obydwoma typami harmonogramów. Jeśli tego nie zrobiłeś, spróbuj.

Jeśli nigdy nie byłeś porannym maniakiem, spróbuj wstać i natychmiast zmierzyć się z najtrudniejszym zadaniem w swoim planie dnia.

Jeśli nie wiesz, które zadanie wybrać, spójrz na swoją listę zadań i zadaj sobie pytanie, które zadanie sprawia Ci największy opór przed rozpoczęciem. Jak pisze Steven Pressfield w The War of Art:

„Jak namagnesowana igła unosząca się na powierzchni oleju, opór będzie niezawodnie wskazywał prawdziwą Północ – czyli to wezwanie lub działanie, przed którym najbardziej chce nas powstrzymać”. Możemy to wykorzystać. Możemy użyć go jako kompasu. Możemy nawigować przez Opór, pozwalając mu prowadzić nas do tego powołania lub działania, za którym musimy podążać przed wszystkimi innymi.”

Użyj oporu, który czujesz, aby cię poprowadzić. Jeśli ten harmonogram się sprawdzi i odkryjesz, że jesteś porannym maniakiem, gratulacje!

Jedną z ogromnych korzyści, jakie przynosi ten rodzaj harmonogramu, jest to, że od razu skreśla on to najtrudniejsze zadanie; kiedy już je wykonasz, wszystko inne na twojej liście powinno wydawać się łatwe w porównaniu z nim.

Buduj produktywne tempo za pomocą inteligentnej porannej rutyny

Jeśli odkryjesz, że nie jesteś porannym maniakiem, musisz przyjąć inne podejście do budowania porannej motywacji. Na początek wróćmy do koncepcji produktywnego pędu i spróbujmy wyjaśnić ją nieco lepiej.

Kilka lat temu przyjaciel dał mi radę, kiedy czułem się szczególnie oporny w pracy nad dużym projektem.

„Kiedy zauważysz, że się odwlekasz”, powiedział: „Idź pozmywać naczynia.”

Jego rozumowanie było proste: pozmywanie naczyń – lub jakakolwiek inna prosta, ręczna czynność – to praca na niskim poziomie. Jest to praca, która nie wymaga tony kreatywności lub siły umysłu, a zatem prawdopodobnie będziesz miał bardzo mały opór przed jej rozpoczęciem. Dla kontrastu, pisanie pracy lub nauka do testu przynosi wiele oporu.

Jednakże, gdy już wejdziesz w przepływ robienia naczyń, zaczynasz budować jakiś produktywny impet. Twój mózg przechodzi w tryb pracy. A kiedy już tam jest, możesz użyć tego impetu, aby przenieść się do tych trudniejszych zadań, które były tak trudne do rozpoczęcia wcześniej.

Jeśli nie jesteś maniakiem porannym, to musisz znaleźć sposób, aby upiec ten proces budowania produktywnego impetu bezpośrednio na początek swojego dnia. Aby to zrobić, musisz stworzyć inteligentną poranną rutynę.

Wybierając kilka prostych, produktywnych nawyków do zrobienia zaraz po przebudzeniu, możesz zacząć swój dzień od właściwej stopy i zbudować rozpęd, którego potrzebujesz, aby wskoczyć na swoją listę zadań z prawdziwą intensywnością.

Oto krótkie spojrzenie na moją obecną poranną rutynę, którą zaczynam o 6 rano każdego dnia tygodnia:

• Pij półlitra wody
• Pokarm mojego kota
• Medytuj przez 5 minut
• Ćwicz (uderzam na siłownię trzy dni w tygodniu i robię cardio na świeżym powietrzu przez pozostałe dwa)
• Prysznic i ubieram się
• Przygotowuję i jem śniadanie
• Czytam przez 30 minut

Ta rutyna zajmuje mi około 2.5 godzin, aby zakończyć, co działa dla mnie, ponieważ jako przedsiębiorca, mogę ustawić mój własny harmonogram. Jednak nawet jeśli jesteś w szkole lub pracujesz w pracy z ustalonym harmonogramem, nadal możesz skorzystać z tej koncepcji.

Jeśli chciałbyś podążać za podobnie pełną poranną rutyną jak moja, zawsze mógłbyś trenować budzenie się wcześnie – mam kilku przyjaciół online, którzy faktycznie zaczynają swój dzień o 4:30 AM.

Alternatywnie, mógłbyś po prostu pracować z czasem, który masz rano i wybrać nawyki, które nie zajmują tyle czasu. Kluczem jest, aby po prostu wybrać nawyki, które budują ten cały ważny pęd. Eksperymentuj, aby znaleźć te, które działają najlepiej dla ciebie.

Użyj reguły 3, aby skrócić swoją listę zadań

Jedną z rzeczy, która może naprawdę zabić twoją motywację rano, jest długa lista zadań, której wiesz, że nie możesz skończyć.

Dlatego popieram używanie systemu produktywności, który łączy w sobie zarówno główną listę zadań, jak i dzienną listę zadań; w ten sposób możesz uchronić się przed przytłoczeniem, patrząc tylko na dzienną listę w większość dni.

Jednakże wiem z doświadczenia, że nawet codzienna lista zadań może stać się przytłaczająca; kiedy tworzę swoją przed snem każdej nocy, to naprawdę kusi, aby nadgorliwość i umieścić tonę zadań na nim.

Tutaj jest problem: Jeśli stale tworzysz codzienne listy zadań, które nigdy nie faktycznie zakończyć, to jesteś stale utrzymując lukę między tym, co planujesz zrobić i co faktycznie zrobić.

Nazywam to luką zamiar-osiągnięcie, i jest to prawdziwy zabójca motywacji; w końcu budzenie się każdego ranka z wiedzą (opartą na przeszłych doświadczeniach), że nie osiągniesz tego, co zamierzasz zrobić, może tylko zaszkodzić twojemu napędowi. Dla kontrastu, posiadanie pewności, że możesz zrealizować swoje plany, pomoże ci to zrobić.

Aby zacząć zamykać lukę między intencją a realizacją, po prostu zmniejsz ilość zadań na swojej codziennej liście. Jeśli potrzebujesz pomocy, spróbuj zastosować Zasadę 3, koncepcję wyjaśnioną w książce Chrisa Baileya The Productivity Project. Oto jak Chris ją opisuje:

1. Na początku dnia przewiń w myślach do końca dnia. Następnie zadaj sobie pytanie: „Jakie trzy rzeczy będę chciał mieć zrealizowane, gdy dzień się skończy?”.
2. Zapisz te trzy rzeczy.
3. Zrób to samo na początku każdego tygodnia.

Pomysł tutaj polega na tym, aby świadomie myśleć o tym, co chcesz osiągnąć – a ograniczając się do małej liczby pozycji, rzucasz sobie wyzwanie, aby wyznaczyć łatwe do opanowania cele, które nadal są wystarczająco znaczące, abyś był zadowolony na koniec dnia.

Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o tej koncepcji, omówiłem ją obszernie w tym odcinku podcastu (zaczynając od 18:00):

Rób jedną rzecz, którą kochasz każdego ranka

Ostatni pomysł, którym chciałbym się z tobą podzielić, jest zainspirowany tym cytatem z Tony’ego Robbinsa:

„Istnieją 2 różne rodzaje motywacji: Push wymaga siły woli, a siła woli nigdy nie trwa długo. To, co przetrwa, to przyciąganie – posiadanie czegoś tak ekscytującego, tak atrakcyjnego, czegoś, czego pragniesz tak bardzo, że trudno ci zasnąć w nocy, wstajesz tak wcześnie rano i bierzesz to na następny poziom.”

To właściwie prowadzi nas z powrotem do porannych maniaków, o których mówiliśmy wcześniej, ponieważ podczas gdy wierzę, że wiele z powodu ich wyboru harmonogramu wynika z ich osobowości – tj. są po prostu tak okablowani – myślę, że ich misja również odgrywa rolę. Kiedy Haruki Murakami jest w trybie pisania powieści, na przykład, jego pragnienie ukończenia tej powieści pociąga go do dalszego pisania.

Ale co jeśli nie masz wszechogarniającej misji w tej chwili?

Czy pracujesz przez semestr z klasami, które nieszczególnie cię inspirują, czy też wnosisz swój wkład w pracę, która nie jest super ekscytująca, będą czasy, kiedy po prostu nie masz misji, która motywuje cię tak bardzo.

Podczas tych czasów, jednakże, nadal wierzę, że możesz skorzystać z motywacji ciągnącej, budując przynajmniej jedną rzecz, którą kochasz w swojej porannej rutynie. Dla mnie jest to słuchanie moich ulubionych podcastów podczas jazdy na rowerze lub na siłowni; oczekiwanie na nowy odcinek wciąga mnie w moją rutynę i sprawia, że jestem szczęśliwy.

Możesz użyć czegoś podobnie małego, aby zapewnić sobie motywację przyciągania – nie musi to być nic wielkiego. Cokolwiek, co jesteś podekscytowany, aby zrobić rano, przyczyni się do twojej ogólnej motywacji, aby wyskoczyć z łóżka i rozpocząć dzień.

Wrap-Up

Każdy ma do czynienia z brakiem motywacji w czasach, ale inteligentnie stosując te pomysły, wyposażysz się w narzędzia do walki z problemem i zapewnisz, że obudzisz się zmotywowany częściej.

Mam nadzieję, że znalazłeś ten artykuł pomocny! Jeśli masz własne pomysły, których tu nie zawarłem, podziel się nimi w komentarzach poniżej.

Jeśli nie możesz zobaczyć powyższego filmu, możesz go obejrzeć na YouTube.

Looking for More Study Tips?

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, spodoba Ci się również moja darmowa 100+ stronicowa książka o nazwie 10 Steps to Earning Awesome Grades (While Studying Less).

Książka obejmuje takie tematy jak:

• Zwalczanie prokrastynacji
• Wyciąganie więcej ze swoich zajęć
• Zrobienie świetnych notatek
• Czytanie swoich podręczników bardziej efektywnie

…i wiele innych. Zawiera również wiele zaleceń dotyczących narzędzi i innych zasobów, które mogą ułatwić Ci naukę.

Jeśli chciałbyś otrzymać darmową kopię książki, daj mi znać gdzie mam ją wysłać:

Pobierz książkę

Będę Cię również informował o nowych wpisach i filmach, które pojawią się na tym blogu (będą tak samo dobre jak ten lub lepsze) 🙂

Wiadomości o filmach

.

Jeśli chciałbyś się jeszcze bardziej poprawić, być może przydadzą Ci się te dodatkowe pomysły:

• 5 Tips for Optimizing Your Sleep – Jeśli zawsze budzisz się zmęczony, poprawa snu jest prawdopodobnie #1 rzeczą, którą możesz zrobić, aby poprawić swoją motywację i poziom energii.
• How to Stop Procrastinating with the Pomorodo Technique – moja ulubiona metoda na pokonanie prokrastynacji.
• Find Your Most Productive Time of the Day by Tracking Your Body’s Energy Levels – interesująca metoda na dostosowanie twojego harmonogramu w oparciu o twoją najbardziej produktywną porę dnia.

Jeśli podobał Ci się ten film, zasubskrybuj go na YouTube, aby być na bieżąco i otrzymywać powiadomienia o nowych filmach!

Kredyty graficzne