Premenstrual Syndrome (PMS) może powodować dzikie, emocjonalne wahania nastroju dla niektórych kobiet. W ciągu jednego dnia możemy przejść od wybuchu gniewu do płaczu, po którym następuje atak lęku. Te emocjonalne wzloty i upadki są zwykle spowodowane wahaniami hormonów. Dobra wiadomość jest taka, że możemy stać się bardziej strategiczni w leczeniu przyczyn leżących u podstaw tych objawów, aby żyć bez wahań nastroju, depresji i niepokoju. Dla większości kobiet skuteczne leczenie PMS może nastąpić dzięki zmianom w stylu życia i diecie. Oto kilka sposobów, aby zacząć zajmować się podstawowymi przyczynami i uzyskać dostęp do uzdrowienia.

Erotic Wellness

Seks i samozadowolenie nie tylko sprawią, że poczujesz się świetnie, ale również przyniosą korzyści dla zdrowia hormonalnego. Jeśli czujesz skurcze i/lub wzdęcia, seks lub samozadowolenie może poprawić krążenie do organów w jamie miednicy, promować zdrowszy poziom estrogenu i zapewnić relaks poprzez zwiększenie poziomu estrogenu i wypłukiwanie kortyzolu. Seks zwiększa również poziom oksytocyny, hormonu więzi i sukcesu, który jest związany z pasją, intuicją i umiejętnościami społecznymi. Jeśli doświadczasz PMS podczas fazy owulacji, seks może być biletem do detoksykacji estrogenów. Jeśli jesteś w drugiej połowie swojej fazy lutealnej, możesz potrzebować więcej lubrykantu, który pomoże ci stymulować połączenie z twoimi doznaniami. Ale wkrótce poczujesz się połączona z samą sobą, soczysta i zrelaksowana.

Zbierz swoje zioła

Rhodiola rosea jest ziołowym lekarstwem, które reguluje twoją reakcję na stres, zmniejsza niepokój i daje naszym nadnerczom bardzo potrzebne TLC! Rhodiola ochroni twój mózg przed kortyzolem. Przyjmuj to zioło, gdy masz objawy depresji i niepokoju podczas PMS; jednak najbardziej skuteczne jest przyjmowanie go codziennie przez trzy miesiące. Zalecenie to 150-300 mg dziennie z 2 procentami aktywnego składnika rosavin.

Self Inquiry

Każdego miesiąca, poprzez menstruację, przechodzimy przez wewnętrzny proces transformacji polegający na odpuszczaniu i odradzaniu się. Nasza macica pozbywa się wyściółki, a my uwalniamy się od przeszłości i wyruszamy w przyszłość. Jest to czas, w którym głęboko tłumione i ignorowane emocje z poprzedniego miesiąca wychodzą na powierzchnię i do świadomości, abyśmy mogły je uznać, znaleźć dla nich wyraz i pozwolić im odejść. Kiedy lekceważymy lub ignorujemy nasze uczucia, albo po prostu nie dajemy sobie wystarczająco dużo czasu na wyłączenie się i ponowne nawiązanie kontaktu, PMS prawdopodobnie pojawi się na powierzchni. Kiedy czujesz się niespokojna, zła lub przygnębiona, pamiętaj, że Twoja największa mądrość jest już w Tobie. Zatrzymaj się i posłuchaj. Nawiąż rozmowę z odczuciami psychicznymi i fizycznymi. Powiedz: „Dziękuję, że się pojawiłeś, abym mogła żyć lepiej. A teraz, co chcesz mi powiedzieć?”. Przyjrzyj się również swoim związkom i możliwościom twórczym. Gdzie wyciszasz swoje autentyczne „ja”? Znajdź czas, aby podziwiać swoją wyjątkowość, podążać za głosem serca i robić rzeczy po swojemu. Twoje unikalne opinie i autentyczne ja jest powodem, dla którego tu jesteś i jesteś kochany.

Medytacja, aby opanować swoje nastroje

Kirtan Kriya jest śpiewem medytacyjnym, który pochodzi z jogi Kundalini. Praktyka ta wykorzystuje powtarzające się ruchy palców, aby pomóc przełamać nawyki i pomóc ci przejść przez wszelkie zmiany w życiu. Może również pomóc uzdrowić negatywne wspomnienia seksualne i traumatyczne przeżycia. Uważa się, że Kirtan Kriya stymuluje przysadkę mózgową i szyszynkę, co pozwala ci stać się bardziej aktywnym i zrównoważonym. Jest bardzo pomocna w łączeniu i równoważeniu twojego cyklu menstruacyjnego i centrów energii księżyca.

Oto jak możesz spróbować Kirtan Kriya dla siebie.

Mantra zawiera pierwotne dźwięki, które odzwierciedlają koło życia. Mantra brzmi Saa (narodziny) Taa (życie) Naa (śmierć) Maa (odrodzenie).

Połóż się na brzuchu i połóż podbródek na podłodze. Trzymaj głowę prosto. Połóż ręce wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi do góry. Zacznij mentalnie intonować Saa Taa Naa Maa. Skup wzrok na punkcie czoła. Wyobraź sobie, że prąd dźwiękowy przechodzi przez twoją głowę w kształcie litery L, wchodząc na czubek głowy i wypływając przez środek czoła. Podczas intonowania Saa, przyciśnij palec wskazujący do czubka kciuka; przy Taa, przyciśnij palec środkowy do kciuka; przy Naa, przyciśnij palec serdeczny do kciuka; a przy Maa, przyciśnij mały palec do kciuka. Kontynuuj przez 3 do 31 minut. Ty możesz robić ten medytaci gdy ty chcesz ulgę i wgląd od emocjonalnych huśtawek PMS, i ja może robić jako 40 dnia medytaci praktyka. Obserwuje jak ty czujesz przed i po twój praktyce. Istnieją wielkie wglądy, gdy pobyt jeszcze na minutę po praktyce.

Upping Your Serotonin

Certain żywności może wpływać na równowagę naszej biochemii. Kiedy jemy pokarmy o wysokiej zawartości cukru, insulina jest szybko uwalniana z krwiobiegu. W tym czasie, insulina usuwa wszystkie aminokwasy z wyjątkiem jednego, tryptofanu. Tryptofan jest prekursorem naszego hormonu przyjemności i szczęścia, serotoniny. Łaknienie cukru podczas PMS może prowadzić do zwiększenia ilości serotoniny w mózgu. Nasze ciała poszukują substancji, które równoważą nas biochemicznie. Jeśli mamy niski poziom serotoniny, będziemy szukać substancji, które podnoszą poziom serotoniny. Pokarmy, które są wysokie w cukier są sposób dla nas, aby to zrobić. Kiedy doświadczasz wahań nastroju, spróbuj jeść węglowodany złożone, aby ustabilizować poziom serotoniny. Jabłka, awokado, ogórki i marchew są świetnym wyborem, kiedy jesteś w drodze i czujesz nagłe pragnienie cukru! Moim ulubionym daniem są pieczone słodkie ziemniaki, które przypominają mi moje dzieciństwo. Kiedy masz PMS, nic nie pobije przytulnego uczucia domu i komfortu.

Aby opanować swoje wahania nastroju związane z PMS, idź do łóżka

Ponieważ serotonina ma kluczowe znaczenie dla nastroju, niski poziom serotoniny może być bezpośrednio związany z depresją, drażliwością i zmianami nastroju doświadczanymi przez kobiety z PMS.

W dodatku serotonina jest ważna dla regulacji snu. Niski poziom serotoniny może wpływać na początek i jakość snu. Ponadto, niski poziom serotoniny oznacza również niski poziom melatoniny. Melatonina jest kluczowa dla naszego cyklu snu, który ma bezpośredni wpływ na naszą równowagę hormonalną, więc kiedy nie mamy jej wystarczająco dużo, możemy doświadczyć znacznego zakłócenia cyklu sen-budzenie.

Istotne jest, aby mieć nocny rytuał, aby twoja serotonina i melatonina mogły działać prawidłowo. Może to obejmować uspokajające i relaksujące działanie przed snem, takie jak czytanie książki lub kąpiel. Powinieneś również trzymać elektronikę z dala od sypialni i spróbować użyć technologii niebieskiego światła przed urządzeniami elektronicznymi.

Zacznij działać

Niewątpliwie stoczyłeś miesięczną bitwę pod górę. Dzięki tym prostym wskazówkom i większej świadomości objawów PMS Twoje hormony zareagują, aby pomóc Twojemu ciału odzyskać równowagę. Kiedy odżywiasz i poruszasz swoim ciałem w sposób, który współgra z jego naturalnym rytmem i wykorzystujesz swoje ciało jako zasób, wykorzystasz swoje najlepsze osobiste „ja” i będziesz żyć tak, jak chcesz żyć.

Featured image by Claire Jantzen

.