Kiedy byłem nastolatkiem, byłem nieśmiały, bojaźliwy i niepewny siebie jak wiele dzieci w tym wieku są. Nienawidziłem zwracać na siebie uwagi. Chciałam się wtopić w tłum. Nienawidziłem próbować niczego nowego.

Próbowanie czegoś nowego oznaczało, że będę niepewny siebie (nawet bardziej niepewny siebie niż już byłem). Oznaczało to, że mogę ponieść porażkę. Mogę wyglądać głupio. Mogę się zawstydzić. Może będę musiał zadać jakieś pytanie. Z całą pewnością czułbym się bezbronny. To było zbyt duże ryzyko dla mojego młodego, nastoletniego ja.

Dałem więc sobie wolność unikania tych sytuacji za wszelką cenę. Wydawało mi się to mądrą decyzją. Pamiętam, że czułem wielkie wyzwolenie w fakcie, że mogłem wybrać unikanie bycia niewygodnym. To byłaby ogromna poprawa w moim życiu. To drastycznie zmniejszyłoby liczbę motyli w moim brzuchu, które musiałbym znosić.

Powiedziałem nie kolejkom górskim. Powiedziałem nie dla water tubing i nart wodnych. Powiedziałem „nie” narciarstwu śnieżnemu. Powiedziałam „nie” tańcom. Powiedziałem nie wszystkiemu, co mogłoby wywołać niepokój w moim żołądku i panikę w moim umyśle.

Na początku czułem się świetnie. To ekscytowało mnie, aby zmniejszyć mój dyskomfort przechodzenia przez życie. Czułem się bezpiecznie i pewnie, nie dodając niepotrzebnie niepokoju lub zakłopotania do siebie.

Gdzieś po drodze, znudziłem się.

Nie tylko byłem znudzony, ale byłem nudny, aby być w pobliżu. Nie chciałem próbować niczego nowego. Byłem błaznem. Kijem w błocie. I szybko stawałam się odludkiem. Ludzie przestali mnie prosić o zrobienie czegokolwiek, bo zawsze odmawiałam.

I wkrótce niepokój i dyskomfort, których starałam się uniknąć, powróciły. Zaczął wkradać się w najbardziej łagodne sytuacje, ponieważ nie miałem praktyki, jak sobie z nimi radzić.

Stawało się boleśnie jasne, że nie mogłem uniknąć dyskomfortu po prostu nie próbując niczego nowego. To nie był mądry wybór życia, o jakim początkowo myślałem, że będzie.

Próbowanie nowych rzeczy jest warte ryzyka

Próbowanie nowych rzeczy jest przerażające. Jest trudne. Jest ryzykowne. Ale jest to również sposób, w jaki się rozwijamy. Tak się uczymy. W ten sposób decydujemy, co lubimy, a czego nie. To jak stajemy się lepsi w byciu niewygodnymi.

Im jesteśmy starsi, tym łatwiej jest nam pozostać w naszej strefie komfortu. Tym trudniej jest postawić się na zewnątrz i podjąć ryzyko. Ale badania pokazują, że ludzie, którzy próbują nowych rzeczy, żyją najszczęśliwiej i najzdrowiej.

Psycholog poznawczy Gary Marcus pisze dla CNN o korzyściach płynących z uczenia się i próbowania nowych rzeczy.

Jak zdawał sobie sprawę Arystoteles, istnieje różnica między przyjemnościami chwili (hedonia), a satysfakcją, która płynie z ciągłego rozwoju i życia pełnią życia (eudaimonia). W ostatnich latach naukowcy zaczęli wreszcie badać eudaimonię. Badania sugerują, że większe poczucie celu i osobisty wzrost związany z eudaimonią koreluje z niższym poziomem kortyzolu, lepszą funkcją immunologiczną i bardziej efektywnym snem.

To ma sens, że nasze zdrowie będzie miało pozytywny wpływ z nowymi doświadczeniami. Mózg jest stymulowany, co jest tym, do czego został zaprojektowany. Szczęśliwy mózg sprawia, że szczęśliwe ciało. Istnieje synergiczny związek między tymi dwoma.

Terapeuta behawioralny, Andrea Kuszewski, jest cytowany w artykule Forbes, Stop. Reflect. Try New Things na temat tego, co dzieje się w mózgu, kiedy uczymy się czegoś nowego.

„Kiedy szukasz nowości, dzieje się kilka rzeczy. Po pierwsze, tworzysz nowe połączenia synaptyczne z każdą nową aktywnością, w którą się angażujesz. Te połączenia budują się nawzajem, zwiększając twoją aktywność neuronalną, tworząc więcej połączeń, aby budować na innych połączeniach – odbywa się uczenie się.”

Uczenie się nowych rzeczy jest zabawne i radosne. Daje poczucie spełnienia i dobrego samopoczucia. Kiedy stajesz się kimś, kto próbuje nowych rzeczy, więcej możliwości otwiera się przed tobą. Kiedy wyrosłem z moich odosobnionych nastoletnich sposobów i zdecydowałem się spróbować nowych rzeczy, odkryłem świat możliwości, które przegapiłem. Dowiedziałem się, że przy odrobinie wysiłku mogę rozwinąć nowe umiejętności, a nawet dobrze się bawić w tym procesie. Ten cytat z psychologa, Mihaly Csikszentmihaly, ojca chrzestnego przepływu, opisuje pozytywny charakter uczenia się nowych rzeczy w ten sposób:

„Najlepsze momenty w naszym życiu nie są pasywne, receptywne, relaksujące czasy … Najlepsze momenty zazwyczaj występują, gdy ciało lub umysł osoby jest rozciągnięty do granic możliwości w dobrowolnym wysiłku, aby osiągnąć coś trudnego i wartościowego.”

Podczas gdy próbowanie nowych rzeczy może być stresujące i wywołujące strach, upokarzające i poniżające, nagrody, które zbieramy, gdy znajdziemy się po drugiej stronie, znacznie przewyższają ryzyko.

Więc jak puszczamy nasze ego i wystawiamy się na zewnątrz? Jak puszczamy strach i pozwalamy sobie na bycie niewygodnymi?

Oto kilka rzeczy, których się nauczyłem, aby pomóc uczynić próbowanie nowych rzeczy łatwiejszymi i bardziej regularnymi praktykami.

Pozwól nowej rzeczy być jej własną rzeczą

Jak starzejemy się i jesteśmy bardziej odporni na zmiany, próbujemy uczynić nowe rzeczy znajomymi, chcąc aby były jak coś co już znamy. Robimy to, gdy nadchodzi zmiana, a my nie jesteśmy na nią gotowi. Trzymamy się starego sposobu i jesteśmy nieszczęśliwi z nowym sposobem po prostu dlatego, że jest inny.

To się często zdarza w mojej branży z oprogramowaniem do edycji. Montażystka z Avidem próbuje nauczyć się Adobe Premiere i chce, żeby działał jak Avid. Próbuje używać go w ten sam sposób, w jaki używa Avida. Nie stara się postrzegać Premiere jako nowego i odrębnego programu. Przypomina to próbę wpasowania kwadratowego kołka w okrągłą dziurę.

O wiele łatwiej jest, gdy akceptujemy nową rzecz jako swoją własną i pozwalamy jej być nową. W ten sposób możemy dostrzec prawdziwą wartość tej nowej opcji i wszystkiego, co ma nam do zaoferowania. Zamiast szybko próbować etykietować dobre lub złe, widzimy to jako różne i otwieramy nasze umysły na nowe możliwości.

Niepokój i podniecenie to dwie strony tej samej monety

Niepokój i nerwowość są tworzone w mózgu. Tak jest podniecenie i radość. Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że wszystkie te uczucia objawiają się w ten sam sposób w ciele? Czy ty jesteś nerwowy lub podniecający, ty dostajesz butterflies w żołądku i spoconych palmach. Ty dostajesz fidgety i twój ręki trzęsą się i twój nogi drgawki. Ty tempo tam i z powrotem. Czujesz energię i adrenalinę przepływającą przez twoje żyły. Ty mogłeś dostawać przygotowywający robić prezentacji w przed tłumem lub ty mogłeś stać w linii z biletami frontowego rzędu widzieć twój ulubionego zespół grać. Pierwszy ty charakteryzowałeś jako nerwowość podczas gdy latter ty dzwoniłeś podniecenie. Ale ciało interpretuje oba sytuacje the same.

To właśnie pokazuje my że mózg tworzy historię mówimy sobie i ja no ma nic robić z nową rzeczą sam. W rzeczywistości, po zrobieniu nowej rzeczy przez jakiś czas, te uczucia zmniejszają się lub odchodzą całkowicie. Dlaczego? Ponieważ to już nie jest nowe i wiemy, czego się spodziewać. Uczucia nie są nieodłącznie związane z nową czynnością. Uczucia są tworzone w naszym własnym umyśle w oparciu o wyobrażone okoliczności lub sytuacje.

Prowadzenie świadomości do tego faktu pomaga stworzyć przestrzeń wokół niego i sprawia, że jest on bardziej do opanowania. Możemy zrozumieć, że te uczucia tam są, ale nie musimy się z nimi identyfikować. Nie musimy być ich właścicielami. Medytacja jest świetnym narzędziem do okiełznania tej świadomości i stworzenia przestrzeni, której potrzebujemy wokół tych niestabilnych uczuć.

Rozbij to na możliwe do opanowania części

Nasze nerwy mają się najlepiej, gdy pozwalamy im szaleć i wierzymy w historie, które wymyśla umysł. Umysł idzie w przyszłość i projektuje wszystkie sposoby, które możemy spieprzyć, upokorzyć się, wyglądać głupio lub zostać zranionym, fizycznie lub emocjonalnie. Dostajemy przed siebie i to bierze my out od moment.

Najlepszy sposób zarządzać przyszłościowym umysłem jest przynosić je z powrotem teraźniejszość i dawać mię coś robić. Rozbicie zadania na możliwe do wykonania kroki jest jednym ze sposobów na utrzymanie umysłu uziemionego w teraźniejszości.

Niedawno zapisałem się na wyścig z przeszkodami Tough Mudder. Zapisałem się nie wiedząc tak naprawdę, w co się pakuję. Kiedy spojrzałem na filmy z przeszkodami online, zacząłem panikować. Było tam mnóstwo ścian do pokonania, małpich drążków i obręczy do przejścia. Jestem okropny w podciąganiu się, a moja siła chwytu jest słaba. Mogłem poczuć niepokój i obawy kipiące wewnątrz mnie.

Raczej niż pozwolić, by strach mnie sparaliżował, wziąłem się do pracy. Znalazłem 30-dniowy program treningowy online na stronie Tough Mudder. Robiłem codzienne sesje treningowe i ukończyłem trening podciągania i podbijania, który był zalecany dwa razy w tygodniu. Te sesje były wykonalne kroki, które zajmowały mój umysł, a jednocześnie łagodziły niepokój, ponieważ przygotowywałem się do wyścigu.

Gdy nadszedł dzień wyścigu, pojawiły się nerwy. I przypomniał sobie, że nerwowość jest taka sama jak podniecenie i będę miał dzień zabawy. Gdy mój umysł zaczynał uciekać z myślami niepowodzenie i uraz, koncentrowałem je z powrotem na mój oddechu. Pozostawałem teraźniejszość z aktualnym zadaniem, czy to biegnąc do następnej przeszkody, czy skupiając się na przeszkodzie przede mną. Nie myślałem o następnej przeszkodzie ani nie martwiłem się, ile jeszcze zostało do pokonania. Skupiłem się tylko na tym, co było przede mną.

Każde nowe działanie lub umiejętność ma technikę do nauczenia się, która może być podzielona na części. Te części są tym, na czym się skupiasz, a nie na wyniku lub celu.

Gdy Michael Phelps rywalizował w Olimpiadzie w Pekinie, musiał zrobić właśnie to. W wyścigu na 200 metrów motylkiem, jego gogle zaczęły wypełniać się wodą w momencie, w którym się zanurzył. Michael wspomina wyścig w wywiadzie dla CBS News,

„Zaczęły wypełniać się coraz bardziej i bardziej. I około 75 metrów w lewo w wyścigu, nie widziałem nic. Nie mogłem zobaczyć czarnej linii. Nie mogłem zobaczyć T. Nie mogłem zobaczyć niczego. Kierowałem się wyłącznie liczbą uderzeń. I nie mogłem zdjąć gogli, bo były pod dwoma czepkami pływackimi.”

Liczył pociągnięcia. Nigdy nie pływał na ślepo, ale wiedział, że kroki były takie same niezależnie od tego, czy widział, czy nie. Zdobył złoty medal w tym wyścigu i pobił rekord świata. Nie skupiał się na tym, co poszło źle, ani na tym, jaki będzie wynik. Po prostu skupiał się na zadaniu, które było pod ręką, na chwili obecnej.

W ten sposób powstrzymujemy umysł przed ucieczką w historie. Wynik nie jest w centrum uwagi. Skupiamy się na technice lub małych, łatwych do opanowania krokach niezbędnych do posuwania się naprzód.

Praktykuj dobrowolny dyskomfort

Stoicy od setek lat podkreślają korzyści płynące z praktykowania dobrowolnego dyskomfortu. Chodzi o to, że powinniśmy regularnie robić rzeczy, które sprawiają nam dyskomfort, abyśmy przyzwyczaili się do uczucia dyskomfortu. To mogą być rzeczy takie jak branie zimnego prysznica, wykonywanie forsownych ćwiczeń, spanie na podłodze, cokolwiek, co wyprowadza nas z naszej strefy komfortu.

To jest świetna praktyka dla przyzwyczajenia się do bycia niewygodnym. Im więcej praktykujemy, tym mniej niepokoju i strachu mamy przed próbowaniem nowych rzeczy. Kiedy ćwiczysz się w byciu niewygodnym, strach nie pojawia się tak często. A kiedy się pojawia, nie jest tak samo odczuwalny, ponieważ zbudowałeś swoją tolerancję.