Dzieci potrzebują czuć swoje uczucia, ale zbyt często stają się przez nie przytłoczone. Kiedy są wyraźnie zdenerwowane, to właśnie wtedy rodzice mają tendencję do wpadania i oferowania pocieszenia, być może za pomocą słów lub uścisków (lub ok, czasami krakersów ze złotą rybką i YouTube Kids). Ale jeszcze ważniejsze jest nauczenie ich, jak mają się same uspokajać. Psychoterapeutka Amy Morin, która napisała nową książkę „13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do”, twierdzi, że umiejętność radzenia sobie ze stresem, gniewem, frustracją i niepokojem wymaga specyficznego zestawu umiejętności. I tu właśnie wkracza trening mózgu.

„Umiejętności akademickie dziecka lub talenty sportowe zabiorą je w życiu tylko tak daleko”, mówi mi Morin. „Dziecko, które nie potrafi zapanować nad swoim temperamentem lub takie, które nie potrafi poradzić sobie z uczuciem frustracji, nie będzie w stanie odnieść sukcesu”.

W swojej książce, Morin dzieli się kilkoma taktykami wizualizacji dla regulowania dużych emocji. Oto jak możesz nauczyć dzieci uspokajać swoje umysły i ciała w każdym wieku.

Przedszkolaki: „Stop and Smell the Pizza”

Powolne, głębokie oddechy mogą rozluźnić ciało i zmniejszyć uczucie złości. Kiedy dzieci są zdenerwowane, naucz je „zatrzymać się i powąchać pizzę” (lub jeśli z jakiegoś powodu nie przepadają za pizzą, może spróbuj gorącej szarlotki, bułeczek cynamonowych, ciasteczek czekoladowych lub bekonu-mmmm, bekonu).

To działa tak:

1. Wdychaj przez nos, tak jakbyś wąchał kawałek pizzy.

2.Następnie wydychaj powietrze przez usta, jakbyś próbował schłodzić pizzę.

3.Powtórz to ćwiczenie kilka razy powoli, aby uspokoić ciało i mózg.

Morin mówi, że z czasem nauczą się robić to na własną rękę, z mniejszą ilością przypomnień od ciebie. Inną alternatywą jest nauczenie ich „bąbelkowych oddechów”. Niech wyjdą na zewnątrz i dmuchną kilka baniek. Następnie poproś je, aby pokazały Ci, jak stworzyć największe, najlepsze i najbardziej niesamowite bańki – w tym celu prawdopodobnie wezmą duży, głęboki oddech i powoli go wydmuchają. Kiedy są zdenerwowani, przypomnij im, żeby robili „bańkowe oddechy”. Głęboki wdech, powolny wydech.

Dzieci w wieku szkolnym: „Zmień kanał”

W swoim gabinecie terapeutycznym Morin uczy dzieci rozszerzenia słynnego „eksperymentu białego niedźwiedzia”. Nazywa się on „zmień kanał” i działa w ten sposób:

1. Powiedz dziecku, aby przez trzydzieści sekund myślało o białych niedźwiedziach. Może to być wszystko, od niedźwiedzi polarnych po pluszowe zwierzęta.

2. Zachowaj milczenie i pozwól dziecku wyobrazić sobie niedźwiedzie. Kiedy czas minie, powiedz stop.

3. Następnie powiedz dziecku, aby przez następne trzydzieści sekund myślało o czymkolwiek chce. Ale powiedz mu, że nie może myśleć o białych niedźwiedziach.

4. Poczekaj trzydzieści sekund i zapytaj go, jak mu poszło. Większość dzieci powie, że białe niedźwiedzie wciąż zakradały się do ich myśli. Jeśli twoje dziecko powie, że udało mu się uniknąć myślenia o białych niedźwiedziach, zapytaj, jak to zrobił.

5. Następnie daj dziecku proste zadanie do wykonania przez trzydzieści sekund. Ja daję dziecku talię kart i mówię mu, żeby posortowało talię według numerów, kolorów lub czegoś w tym stylu. Jakiekolwiek zadanie dasz swojemu dziecku, upewnij się, że będzie to coś, co będzie wymagało jego pełnej uwagi, jeśli chce się ścigać, aby wykonać je w ciągu trzydziestu sekund.

6. Kiedy czas się skończy, powiedz mu, żeby się zatrzymało. Następnie zapytaj go, jak dużo myślał o białych niedźwiedziach podczas wykonywania zadania. Jeśli jest taki jak większość ludzi, prawdopodobnie powie, że wcale.

„Jeśli dziecko rozmyśla o czymś, co je niepokoi, zajęcie rąk może być kluczem do poprawy samopoczucia” – pisze Morin. „… Podobnie jak w przypadku telewizora, jeśli stacja grająca w jego głowie nie jest pomocna, musi przełączyć kanał na coś bardziej produktywnego”. Kiedy dzieci zrozumieją tę koncepcję, możesz po prostu powiedzieć „zmień kanał” za każdym razem, gdy potrzebują przełącznika mózgu.

Morin zauważa, że zmiana kanału powinna być stosowana tylko wtedy, gdy dzieci czują się zablokowane lub gdy ich emocje stają się destrukcyjne. Smutne uczucia nie są złymi uczuciami. Jeśli dzieci chcą mówić, pozwól im na to i słuchaj.

Nastolatki: „Lengthen the Fuse”

Tak jak dorośli, nastolatki mogą być rozdrażnione i łatwo się wyłączyć z powodu dowolnej liczby czynników wyzwalających – zły wynik testu, kiepski dzień na treningu, brak zaproszenia na imprezę, brak wystarczającej ilości snu. Morin sugeruje, aby myślały o sobie jak o bezpieczniku:

Naucz swoją nastolatkę, jak wydłużyć jej bezpiecznik. Rozmowa z przyjacielem, słuchanie ulubionej piosenki lub uprawianie jogi może zmniejszyć jej stres. Pomóż jej określić rzeczy, które mogą pomóc jej radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Podziel się z nią strategiami, które pomagają ci wydłużyć swój lont również w ciężkich dniach.

Przedyskutuj, jak rozpoznać, kiedy ona ma krótki lont. Być może staje się drażliwa, kiedy ktoś do niej mówi. A może zaczyna głośno stukać palcami lub chodzić w tę i z powrotem. Porozmawiaj o znakach ostrzegawczych, których doświadczasz, kiedy masz krótki lont.

Potem wyjaśnij, jak każdy ma opcje, kiedy jest zestresowany, zmęczony lub ma zły dzień. I każdy może podjąć kroki, aby wydłużyć swój bezpiecznik.

Morin uważa, że nauczenie dzieci regulowania swoich emocji może pomóc im wyrosnąć na dorosłych, którzy wkładają energię tylko w rzeczy, które mogą kontrolować. To jest dobry cel.

.