Side Plank Pose With Leg Lift bierze Side Plank jeden krok głębiej. Podczas gdy pozycja Side Plank jest pozycją siły dla mięśni brzucha, Side Plank Pose With Leg Lift dodaje nową intensywność do tego wyzwania siły. Podnosząc górną nogę nie tylko usuwasz niektóre z mięśni używanych w górnej części nogi, które pomagają utrzymać ciało w górze, ale dodajesz dodatkową wagę tej nogi do mieszanki. Pozycja bocznej deski z uniesieniem nogi buduje siłę w barkach, mięśniach skośnych ramion i biodrach. Jeśli potrzebujesz nowego wyzwania związanego z rdzeniem, dowiedz się, jak zrobić Side Plank Pose With Leg Lift.

Wiele póz w jodze skupia się na elastyczności i ma na celu otwarcie mięśni i tkanki łącznej. Jednak wiele z nich jest również zaprojektowanych tak, aby pomóc Ci zbudować siłę i moc. Pozę Bocznej Deski z Podnoszeniem Nóg to wszystko o sile i mocy. Ta pozycja wykorzystuje narzędzie izometrycznego przytrzymania, aby pomóc ci zbudować siłę w obręczy barkowej, ramionach, mięśniach skośnych i biodrach. Dodatkowo, ta pozycja będzie wyzwaniem dla siły umysłu i woli. Za pierwszym razem, kiedy trzymasz Pozycję Bocznej Deski z Podnoszeniem Nóg, możesz się trząść już po kilku sekundach. Z czasem jednak zobaczysz z pierwszej ręki jak silna się stajesz, gdy zauważysz jak wydłuża się czas, w którym jesteś w stanie utrzymać pozycję bez odpuszczania. Jeżeli nie możesz utrzymać tej pozycji za pierwszym razem, popracuj najpierw nad pozycją deski bocznej. Kiedy już to opanujesz, możesz spróbować podnieść górną nogę – nawet na kilka sekund. Jeśli pozycja deski bocznej sprawia ci kłopot, spróbuj oprzeć kolano na ziemi i przećwiczyć klęczącą deskę boczną z uniesieniem nogi.

1) Rozpocznij w pełnej desce z dłońmi pod barkami, stopami i udami dotykającymi się.

2) Ściśnij mocno mięśnie brzucha i wyprostuj prawe ramię w powietrzu, obracając ciało na bok, tak aby prawa stopa spoczywała na lewej.

3) Ściśnij talię i unieś prawą nogę w górę, w linii bioder. Przytrzymaj przez 30 sekund.

4) Wróć do deski i zmień stronę.