Ten post został pierwotnie opublikowany 18 września 2018 roku. Został zredagowany i ponownie opublikowany 15 lipca 2019 roku.

Wyraźnie pamiętam dzień we wrześniu, kiedy czułem się jak najlepsza wersja siebie..przez jakiś czas. Tocząc się przez połączenia konferencyjne, powiedziałem to, co chciałem, słuchałem, kiedy potrzebowałem, i promowałem dobre pomysły. Czułam się wolna i silna. Potem dostałem telefon z Billem.

Coś w powściągliwej postawie Billa sprawiło, że poczułem się mniejszy. Potem odepchnął mnie w sposób, który odczytałem jako odrzucenie moich pomysłów. Codziennie mam do czynienia z trudnymi ludźmi i sytuacjami, ale ta jedna wywołała reakcję w moim mózgu. I od tego momentu po prostu nie byłam już moją najlepszą sobą.

The Physical Effects of an Amygdala Hijack

W swojej książce The Body Keeps the Score, dr Bessel Van Der Kolk nazywa amygdala twój mózg „detektor dymu”. Wykrywa ona strach i przygotowuje ciało do reakcji w sytuacji kryzysowej. Kiedy dostrzegasz zagrożenie, amygdala pompuje do twojego ciała hormony stresu. Ta głęboko instynktowna funkcja to reakcja „walcz, uciekaj lub zamrażaj”, którą Daniel Goleman nazwał „porwaniem amygdali”. Jak to ujęli psychologowie, „zostałeś wyzwolony.”

Bycie wyzwolonym ma silny efekt fizyczny. Twoje tętno wzrasta, oddech staje się płytszy, twoje kończyny lub głos mogą drżeć, twoje gardło się zwęża, a szyja się zaciska. Mediatorka konfliktów Diane Musho Hamilton wskazuje, że te reakcje „nie są przeznaczone dla relaksu. Są one zaprojektowane, aby przenieść nas do działania.”

Co więcej, kiedy jest porwany, migdałek zamyka ścieżkę neuronalną do kory przedczołowej. Powoduje to efekt dezorientacji, ograniczając twoją zdolność do postrzegania innych perspektyw i zmniejszając twoją funkcję pamięci. To sprawia, że trudno jest zapamiętać wszystkie fakty, w tym to, co może być dobre o sobie i innych.

Gdy amygdala prowadzi show, nie jesteś swoim najlepszym „ja”. Musisz znaleźć sposoby regulowania swojego układu nerwowego i rozwijania swobodniejszych i bardziej pomocnych sposobów interakcji.

4 Steps to Manage Your Overactive Amygdala

These days, most everyone has an overactive amygdala. Czy to z trudnej rozmowy, uzyskanie niegrzecznej odpowiedzi, lub uczucie zastraszony przez sytuację. Ty i ja nigdy nie unikniemy ograniczających skutków uruchomionej amygdali. Jest to część bycia człowiekiem. Możemy jednak tak zarządzać naszym umysłem i ciałem, by być jak najlepszym wyzwolonym „ja”. Oto cztery kroki, jak to zrobić:

1. Uświadom sobie, że zostałeś wyzwolony. Metapoznanie, czyli zdolność do myślenia o swoim myśleniu, to umiejętność wyższego rzędu, którą opanowali najlepsi. Ty też możesz to zrobić. Zauważ zmiany w swoim tonie, ucisk w żołądku, nagłą chęć eksplozji lub ucieczki. W takich momentach mów do siebie (a czasem do osoby przed tobą, jeśli masz do niej duże zaufanie): „Czuję się teraz pobudzony”.
2. Odpuść sobie tę historię. Ta doskonała sugestia pochodzi od Musho Hamiltona, który mówi, że jest to najtrudniejszy krok. „Musimy całkowicie odpuścić myślenie i osądzanie umysłu” – wyjaśnia. „Kiedy czujemy się zagrożeni, umysł natychmiast wypełnia się wszelkiego rodzaju trudnymi myślami i opowieściami o tym, co się dzieje. Ale musimy być gotowi zapomnieć o tych historiach, choćby na chwilę. To nie jest tak, że się mylimy, ale będziemy o wiele bardziej wyraźni w naszych spostrzeżeniach, gdy system nerwowy się rozluźni.”
3. Uwolnij napięcie. Według Steven Kotler i jego zespół badania przy Flow Genome Project, być twój najlepszy ja, ty musisz ruszać się past walka niepokój „uwalniać”. Wymaga to wytrwałości przez porwanie amygdali, oddychania i wyciszenia umysłu. Kiedy możesz wytrwać do uwolnienia, dostaniesz tlenek azotu przepływający przez twoje ciało, a twój mózg wejdzie w bardziej przejrzystą przestrzeń. To jest przestrzeń tuż przed tym, co nazywają „przepływem”.
4. „Pamiętaj, kim jesteś.” Uwielbiam tę linię z filmu Król Lew, kiedy duch jego ojca zachęca Simbę. Po raz pierwszy zobaczyłam ten film w kinie podczas ciężkich, porywających mózg lat szkoły średniej. Wychodząc z kina z płaczem (co było naprawdę żenujące w liceum), zdałem sobie sprawę z centrujących efektów jasnej tożsamości. „Pamiętaj, kim jesteś.” Świadomość, że moja wartość nie pochodzi z aprobaty lub reakcji innych, uwolniła mnie od bycia najlepszą sobą.

Bycie człowiekiem oznacza, że nie zawsze możesz być najlepszą wersją siebie. Nadaktywny migdał będzie fizjologicznie nie zgadza się, ponieważ chce, aby być gotowy do reagowania z walki, ucieczki lub zamrożenia. Jak więc zarządzać swoją amygdalą, aby być swoim najlepszym wyzwolonym „ja”?

• Tweet
• 
• 

.