Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś był zbyt zależny od innych ludzi, aby poprawić swój nastrój i wspierać cię?

Choć wspaniale jest mieć wokół siebie sieć ludzi, którzy cię kochają i troszczą się o ciebie, ważne jest, abyś potrafił zadbać o siebie.

Ucząc się, jak stać się bardziej niezależnym emocjonalnie, znajdziesz sposoby na poprawę własnego samopoczucia.

Dlaczego polegasz na innych?

Pierwszą częścią tego całego procesu jest badanie siebie – dobry sposób na rozpoczęcie wszystkiego, naprawdę!

Ważne jest, aby wiedzieć, skąd pochodzisz, aby ustalić, dokąd chcesz dojść i co chcesz osiągnąć.

Zacznij od przyjrzenia się, dlaczego pożądasz tej uwagi lub aprobaty od innych ludzi.

Brzmi to banalnie, ale może to być coś związanego z twoim dzieciństwem.

Jeśli dorastałeś z rodzicami, którzy byli rozwiedzeni lub w separacji, może to wyjaśniać, dlaczego czujesz się niestabilny i niepewny w wielu aspektach swojego życia.

Twoje przeszłe przyjaźnie i związki mogą również rzucić trochę światła na twoje obecne zachowanie.

Jeśli byłeś w związkach współzależnych lub miałeś bardzo bliskie przyjaźnie w przeszłości, prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do polegania na kimś w celu uzyskania pewności, wyjaśnienia i wskazówek.

Samorefleksja jest tutaj kluczowa!

Siądź i zrób porządną sesję przeglądania duszy: mówimy o notatniku, burzy mózgów, kodowaniu kolorami – prace!

Podczas gdy ten proces dotyczy znalezienia spokoju w sobie i nauczenia się komfortu z własną niezależnością, nadal jest w porządku, aby zaangażować innych ludzi.

Dozwolona jest pewna pomoc po drodze, a inni ludzie są zobowiązani do posiadania interesujących i różnych wkładów, które mogą pomóc rzucić światło na twoje obecne zachowania.

Upewnij się, że rozmawiasz o tym z ludźmi, którym ufasz, którzy dobrze cię znają.

Tu chodzi o budowanie siebie, więc twoi bliscy przyjaciele lub członkowie rodziny będą tam, aby cię wspierać w twojej podróży do niezależności emocjonalnej.

Znajdź rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Następnie, nadszedł czas na stworzenie własnego szczęścia.

Wiemy, nie jest to tak łatwe, jak brzmi, ale nie jest też tak trudne, jak myślisz!

Zacznij od dodania jednej nowej aktywności do swojej rutyny każdego tygodnia.

Ważne jest, aby brać rzeczy we własnym tempie – jeśli się spieszysz, ryzykujesz, że poczujesz się przytłoczony, wypalisz się i będziesz całkowicie odstawiony od całej idei stojącej za tym.

Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, czy to fizycznie, czy psychicznie.

Możesz już wiedzieć, że ćwiczenia są naprawdę świetne dla twojego spojrzenia na życie, więc dodaj sesję w tygodniu, aby zacząć.

Jeśli nie wykonujesz wielu ćwiczeń w tej chwili, zacznij od lekkich spacerów, aby przyzwyczaić swoje ciało do bycia aktywnym.

Możesz przejść do cotygodniowych biegów lub sesji na siłowni, lub możesz spróbować pływania, jeśli nie robiłaś tego przez jakiś czas (lub kiedykolwiek).

Joga i pilates to naprawdę piękne sposoby dbania o swoje ciało i pracy nad swoim umysłem.

Może się okazać, że kreatywność pomaga ci czuć się dobrze we własnej skórze – to może być rysowanie, malowanie lub tworzenie muzyki.

Te wszystkie czynności brzmią dość prosto i możesz nie widzieć na początku jak one na ciebie wpłyną.

Chodzi o to, że zaczynasz uświadamiać sobie swoje możliwości… swój potencjał.

Tak łatwo jest czuć, że nie jesteśmy w niczym dobrzy lub że nie mamy nic ciekawego w sobie, a to może spowodować, że będziemy bardziej zależni od tych, którzy nas otaczają.

Nasze poczucie własnej wartości może naprawdę zyskać na posiadaniu hobby i zainteresowań, a my uczymy się, że możemy robić różne rzeczy!

Zaakceptuj czas spędzany w samotności – i wykorzystaj go!

Czas w samotności jest czymś, z czym wielu z nas zmaga się, aby się z nim uporać.

Jeśli jesteś już świadomy, że jesteś dość zależny od tych wokół ciebie, aby uzyskać szczęście, uzyskanie komfortu bycia samemu pomoże ci tak bardzo.

Przejście od otaczania się ludźmi, którzy dają nam uwagę i walidację do bycia samemu może czuć się bardzo przerażające i zastraszające.

Akceptując fakt, że będziemy samotni w niektórych momentach życia, możemy znaleźć sposoby, aby czuć się z tym komfortowo – nawet cieszyć się tym – zamiast starać się jak najlepiej tego unikać.

Odrzucając uczucia samotności, które mogą się pojawić, tworzymy poziom winy i strachu wokół tego.

Oznacza to, że zaczynamy obawiać się samotności i w ten sposób stajemy się jeszcze bardziej zależni od innych ludzi dla naszego szczęścia.

Czas samotności często czuje się tak przerażający, ponieważ jest pusty; niekończący się.

Wiemy, że będziemy sami i to wszystko, na czym się skupiamy – ta pustka.

Planując rzeczy, aby wypełnić ten samotny czas, możemy naprawdę zacząć w pełni go wykorzystać.

Będziesz zaskoczony, jak szybko przyzwyczaisz się do bycia samemu i jak wiele uda ci się zrobić w tym czasie, czy to nudna praca lub obowiązki, czy też zabawne zajęcia, takie jak samotne wieczory filmowe, sesje gotowania lub głośne śpiewanie podczas moczenia się w wannie!

Pomyśl o zabawnych sposobach wypełnienia czasu z wyprzedzeniem, zanim nadejdzie wielki „czas samotności”.

W ten sposób zaczniesz cieszyć się na bycie samemu, a nie bać się tego.

Pomyśl o tym jako o czasie możliwości, a nie samotności.

To czas na załatwianie spraw bez rozpraszania uwagi, czas na relaks z nikim innym wokół, aby potencjalnie cię osądzić, czas na pracę nad tajnymi rzeczami, które chcesz zachować dla siebie!

Zrób listę tych opcji i zacznij pracować na swój sposób przez to.

Czas przeleci i wkrótce zaczniesz polegać na sobie, aby stworzyć te zabawne sesje solowe, budując własne życie i czyniąc szczęście dla siebie, na twoich warunkach.

Możesz też polubić (ciąg dalszy artykułu poniżej):

• 6 Daily Positive Affirmations To Build Self-.Esteem And Confidence
• 28 Things To Do When You’re Home Alone And Bored Out Of Your Mind
• How To Stop Being Codependent In Your Relationship
• Emotionally Stable People Do These 7 Things Differently
• How To Be Less Emotionally Sensitive
• How To Stop Being Clingy And Needy In A Relationship

Reframe the 'negatives’

Po zastanowieniu się, co sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy lub niespokojny, warto spróbować to przeformułować.

Może przekonujesz siebie, że nie możesz czuć się dobrze, ponieważ jesteś nieatrakcyjny, nudny, głupi, itp.

Jeśli te „złe” rzeczy są w twojej głowie z jakiegoś powodu, zbadaj to.

Może być tak, że ktoś powiedział coś, co źle zinterpretowałeś lub nawet źle zapamiętałeś.

Możesz pamiętać sytuację, w której czułeś się romantycznie odrzucony – może być tak, że źle zrozumiałeś co się działo, lub że faktycznie był za tym inny powód.

Może osoba, którą byłeś zainteresowany nie była zainteresowana, lub może czas był wyłączony lub okoliczności nie były dla nich odpowiednie (pogodzili się z byłym, chcieli być samotni, itp.).

To naturalne, że budujemy sytuacje w naszych głowach i tworzymy scenariusze, które mogły się faktycznie nie wydarzyć.

Jest to również niezdrowe, jednakże, i niesamowicie autodestrukcyjne!

Jak pracujesz w kierunku stania się bardziej emocjonalnie niezależnym, ważne jest, aby puścić „negatywne” sytuacje, które prowadzą cię do łaknienia uwagi i zapewnienia.

Użyj mocy swojego umysłu dla dobra…

Zamiast: „Nie dostałem tej pracy, ponieważ nie jestem wystarczająco bystry”, powiedz sobie, że to dlatego, że są lepsze rzeczy przed tobą.

Odnawiaj rzeczy, które się wydarzyły, kiedy już się uspokoisz i będziesz mógł być racjonalny.

Naprawdę pomaga zapisywanie tego rodzaju rzeczy, ponieważ łatwo jest przejść od poczucia się dobrze z czymś do skoku prosto z powrotem do niespokojnego sposobu myślenia, z którym zacząłeś.

Spójrz na swoją listę za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się źle z powodu czegoś, co wydarzyło się w przeszłości.

Szybko przekonasz się, że nie musisz dzwonić do przyjaciela, aby porozmawiać o czymś (znowu!), co wydarzyło się miesiące temu.

Możesz po prostu sprawdzić swój dziennik, przypomnieć sobie, że możesz nie myśleć racjonalnie z powodu stresu, i odświeżyć sytuację w bardziej pozytywnym świetle.

Get it in writing.

By working toward becoming more emotionally independent, you’ll enjoy so many benefits.

It can be really great to write down what you expect to happen as well as what you want to happen.

Wielka część z tego jest oczywiście oczywista, ale to nie znaczy, że nie warto sobie o tym przypominać co jakiś czas!

Zrób listę, do której możesz się odnieść, gdy masz trudny czas. Będzie ci ona przypominać o tym, do czego dążysz, a także pokaże ci postępy, jakie robisz.

Za każdym razem, gdy przyjdziesz sprawdzić swoją listę, będziesz mógł odhaczyć więcej rzeczy!

To naprawdę satysfakcjonujące, aby aktywnie zobaczyć, jak bardzo zmieniasz swój sposób myślenia, więc posiadanie fizycznej listy zapisanej gdzieś pomoże ci tak bardzo.

Możesz również użyć tej listy, aby stworzyć mantrę dla siebie – zacznij każdy dzień, czytając listę na głos do siebie przed lustrem.

Albo dlaczego nie stworzyć nagrania audio siebie mówiącego o tym, co chcesz osiągnąć (i dlaczego) do odtwarzania w nocy, gdy odpływasz w sen lub do wykorzystania jako podstawa sesji medytacyjnej?

Te działania mogą wydawać się nieco głupie, ale pamiętaj, że robisz je dla siebie – poświęć czas na znalezienie cichej przestrzeni, w której nikt nie będzie ci przeszkadzał.

Mówienie do swojego odbicia może wydawać się dziwnie onieśmielające lub krępujące, ale nikt inny nie może tego zobaczyć ani usłyszeć! Wkrótce się do tego przyzwyczaisz…

Zaprezentuj to, co chcesz, aby się stało – wizualizuj to, co się dzieje i wyobraź sobie scenariusze, w których jesteś w stanie robić rzeczy, które chcesz uzyskać z tej praktyki.

Może to być to, że chcesz czuć się bardziej zdolny do podejmowania decyzji samodzielnie, lub że przestajesz polegać na innych, aby zwiększyć swoją samoocenę lub wartość.

Komunikuj się otwarcie i szczerze.

Znowu, chodzi o to, abyś zyskał więcej emocjonalnej niezależności i nauczył się być wygodnym i pewnym siebie samemu, ale to nie znaczy, że musisz stać się pustelnikiem i unikać wszelkich kontaktów z ludźmi!

Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz o tym, jak się czujesz.

Pamiętaj o tym, jak mówisz o tym doświadczeniu – ważne jest, aby nie popaść z powrotem w stare nawyki polegania na tych, którzy cię otaczają.

Możesz rozmawiać o tym, co się dzieje, oczywiście, po prostu doceń to, że masz teraz nowy poziom samoświadomości i zrób wszystko, aby pozostać tak samowystarczalnym, jak tylko możesz, jeśli chodzi o twoje uczucia.

Nie musisz czuć się tak, jakbyś musiał przejść na zimny indyk – nadal jest w porządku chcieć opinii ludzi i zaangażowania w twoje życie…

…chodzi tylko o nauczenie się, aby umieścić trochę dystansu pomiędzy sobą a aprobatą innych…

Zdobycie jakiejś zewnętrznej perspektywy może być naprawdę pomocne, jeśli chodzi o pracę nad sobą, tak sprzeczne jak to może brzmieć!

Prawdopodobnie odkryjesz, że jesteś dość podekscytowany rozmową o postępach, jakie robisz, lub poczujesz się świetnie, kiedy ktoś bliski to skomentuje.

Podziel się opowieściami o tym, jak dobrze radzisz sobie z czasem sam na sam, czym go wypełniasz i zapytaj, jakie masz sugestie.

Zobacz, jak inni ludzie radzą sobie lub radzili sobie z podobnymi uczuciami lub sytuacjami.

Zobaczysz, że wiele osób przeszło przez coś podobnego, lub nadal ma uczucia samotności lub potrzebę zapewnienia sobie opieki od czasu do czasu.

To jest całkowicie naturalne i nie jest to coś, co musisz wyeliminować w jakikolwiek sposób, tylko coś, co jest zdrowe, aby ograniczyć.

Pomyśl o tym jak o ciastku – nie jest wspaniałe każdego dnia, ale jest w porządku, aby pobłażać sobie od czasu do czasu!

Fake it till you make it.

Zostawiamy cię z radą, która sprawdza się w większości sytuacji – udawaj, aż ci się uda.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, powiedz sobie, jak się czujesz i spraw, by było to pozytywne.

Możesz udawać, że czujesz się świetnie, nawet jeśli robisz właśnie to – udajesz.

Ważne jest, by wyrobić sobie dobre nawyki i wzorce zachowań, a przekonywanie siebie, że już w nich jesteś, to fantastyczny sposób na to, by faktycznie się trzymały.

Jest to zdanie, które często powtarzamy, ale uwielbiamy je – „neurony, które płoną razem, łączą się ze sobą.”

To naprawdę coś znaczy, jeśli chodzi o nasze umysły i mózgi.

Działając tak, jakbyśmy czuli się komfortowo, będąc bardziej niezależni i samodzielni, nasze umysły zaczną w to wierzyć i będziemy czuć się pewniej w tym aspekcie naszego życia.

Poprzez kontynuowanie działania tak, jakbyśmy naprawdę tak się czuli, nasze mózgi również zaczną się przewijać.

Z czasem w naszych mózgach tworzą się pewne fizyczne połączenia, które łączą jedno zachowanie z drugim.

Na przykład, „Czuję się dziś źle ze sobą” może szybko i silnie stać się powiązane z „Muszę zadzwonić do przyjaciela i płakać przez telefon przez godzinę.”

Im bardziej polegamy na innych dla naszego własnego szczęścia lub pewności siebie, tym bardziej nasze mózgi uczą się, że „potrzebujemy” tych interakcji, aby stworzyć te pozytywne uczucia.

Łącząc każdą negatywną myśl z czymś bardziej pozytywnym, takim jak „Mogę zrelaksować się i odprężyć w domu sam, słuchać muzyki, którą lubię i ugotować mój ulubiony posiłek”, nasze mózgi uczą się, że możemy wspierać się emocjonalnie.

Te zastępcze myśli przetną te współuzależnione i zaczniesz tworzyć silniejsze więzi z niezależnymi, kochającymi siebie zamiast tego.