Let’s say you’ve been doing a lot of sitting on the couch and you’re beginning to feel a little lumpy. Najbardziej ćwiczenia miałeś jest chodzenie z kanapy do lodówki i klikanie przez kanały telewizyjne. W końcu oglądanie sportowców na szczycie ich gry w sieciach sportowych inspiruje Cię do nabrania formy, więc sznurujesz buty i idziesz pobiegać. Minuty później, masz bóle w boku, nie można złapać oddech i może ledwo zrobić to wokół bloku.

Możesz zrezygnować i wrócić do życia jako kanapa ziemniaka, lub można śledzić Couch-to-5K Plan Running. Dziewięciotygodniowy program pozwala przekształcić siedzący tryb życia w aktywny, w którym możesz biegać przez 30 minut lub 5 kilometrów (3,1 mili). Struktura planu zapobiega poddawaniu się nowych biegaczy, a jednocześnie stawia przed nimi wyzwania, aby nadal szli do przodu.

Josh Clark, samozwańczy, w miarę sprawny 20-latek, założył Plan Biegowy Couch-to-5K (C25K) w 1996 roku. Chociaż nienawidził biegania w tym czasie, wiedział, że skorzysta, jeśli tylko uda mu się przebrnąć przez początkowy dyskomfort. Strategią Clarka przy opracowywaniu C25K było uczynienie go tak bezbolesnym i przyjaznym dla użytkownika, jak to tylko możliwe, aby natychmiast zaangażować nowego biegacza. Co najlepsze, każdy może korzystać z planu C25K w dowolnym miejscu. Dzięki łatwym do opanowania oczekiwaniom, plan pozwala odnieść wczesny sukces, co stanowi motywację do jego kontynuowania. Kiedy biegacze opanują dziewięciotygodniowy program, wielu z nich jest zadowolonych z kontynuacji 5K, podczas gdy inni przechodzą do większych wyzwań. Każda opcja jest lepsza niż siedzenie na kanapie.

Niezależnie od tego, jaką ścieżkę wybiorą absolwenci C25K, po dwóch miesiącach bez wątpienia zdadzą sobie sprawę z psychicznych i fizycznych korzyści zdrowotnych płynących z biegania. Bieganie nie tylko spala więcej kalorii niż inne formy ćwiczeń, ale także pomaga obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu cukrzycy, niektórych nowotworów i chorób układu krążenia. Dodatkowo, bieganie pobudza Twoje zdrowie psychiczne, ponieważ uwalnia endorfiny, hormony, które sprawiają, że czujesz się dobrze

Więc, czy jest możliwe, aby przejść od spud do stud w ciągu zaledwie dwóch miesięcy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak działa plan C25K.