Po stresującej sytuacji lub długiej chorobie, istnieje duża szansa, że zauważysz na swojej twarzy kilka zmarszczek więcej. To nie nowina, że stres jest związany z przedwczesnym starzeniem się. Stres jest jednak nieuniknioną częścią życia. Czy można zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry związanemu ze stresem?

Gdy jesteś zestresowana, twoje ciało reaguje syndromem walki lub ucieczki – kaskadą aktywności hormonalnej, która może spowodować spustoszenie w twoim zdrowiu. Spustoszenie to nie tylko wpływa na twoje zdrowie wewnętrzne. Stres odbija się również na Twojej skórze na te cztery powszechne sposoby.

Skraca telomery
Każda z naszych komórek zawiera DNA, które jest zorganizowane w skręcone, podwójne pasma cząsteczek zwanych chromosomami. Mały związek DNA, zwany telomerem, chroni końce każdego chromosomu. Kiedy komórka się dzieli, telomery zachowują integralność informacji genetycznej, ale skracają się. Po kilku podziałach komórka kurczy się do krytycznej długości i zazwyczaj umiera. Śmierć komórkowa jest normalną funkcją, która umożliwia organizmowi zastąpienie komórek, które uległy zużyciu lub uszkodzeniu, ale może ona przyspieszyć proces starzenia się, jeśli następuje zbyt szybko. Stres jest główną przyczyną skracania się telomerów, plasując się na trzecim miejscu po wieku i genetyce. Chociaż potrzeba więcej badań, naukowcy uważają, że skrócone telomery mogą powodować ścieńczenie skóry właściwej – środkowej warstwy skóry, w której znajduje się tkanka łączna – oraz spadek liczby włókien kolagenu i elastyny, powodując zwiotczenie skóry i powstawanie zmarszczek.

Zmniejsza barierę ochronną skóry
Bariera ochronna skóry jest najbardziej zewnętrzną warstwą powierzchni skóry. Jej zadaniem jest ochrona skóry przed toksynami i alergiami oraz zapobieganie wyparowywaniu niezbędnej wody i elektrolitów. Stres emocjonalny może zakłócać funkcjonowanie bariery skórnej, zgodnie z badaniem opublikowanym w Nature, powodując wysuszenie skóry i bardziej widoczne linie i zmarszczki.

Zwiększa stres oksydacyjny
Wolne rodniki to toksyczne produkty uboczne wytwarzane przez organizm podczas metabolizmu. Spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty, takich jak owoce i warzywa, może pomóc zniwelować niektóre szkody wyrządzone przez wolne rodniki. Kiedy jednak liczba wolnych rodników przewyższa liczbę przeciwutleniaczy, powstaje stres oksydacyjny, który może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, a także do powstawania plam pigmentowych, zmarszczek i zwiotczenia skóry. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology, narażenie na toksyny i promieniowanie UV, palenie tytoniu, niewłaściwe odżywianie i nadmierne spożywanie alkoholu przyczyniają się do stresu oksydacyjnego, podobnie jak stres emocjonalny.

Wyzwalacze glikacji
Glikacja to łączenie się cząsteczki cukru we krwi z cząsteczką białka (zazwyczaj kolagenu), tworząc nową cząsteczkę. W ciągu ostatnich kilku lat zaczęto wiązać ją ze starzeniem się skóry, ponieważ proces ten powoli zmienia strukturę skóry, powodując utratę jej elastyczności i starszy wygląd. Dlatego właśnie eksperci w dziedzinie pielęgnacji skóry zalecają ograniczenie spożycia cukru, jeśli chcesz zachować młody wygląd. Jednak stres przyczynia się do glikacji. Kiedy jesteś zestresowana, Twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii, aby przetrwać stresującą sytuację, więc uwalnia hormon – kortyzol. Kortyzol hamuje działanie insuliny i uwalnia cukier i tłuszcz z magazynów w całym organizmie do krwi w celu wykorzystania ich jako energii. Uwolnione cząsteczki cukru są podatne na glikację.

Co możesz zrobić, aby kontrolować związane ze stresem starzenie się skóry?
Istnieją pewne kroki, które możesz podjąć, aby kontrolować stres i jego wpływ na Twoją skórę. Oto kilka sugestii Stowarzyszenia Amerykańskiej Akademii Dermatologii.

• Zarządzaj swoim stresem. Powszechne metody walki ze stresem obejmują zaangażowanie w hobby, medytację lub oglądanie zabawnych filmów. Ćwiczenia fizyczne również łagodzą stres, poprawiają krążenie i pomagają ci wyglądać młodziej. Uzyskaj zgodę lekarza przed rozpoczęciem lub zmianą rutyny ćwiczeń.
• Jedz dietę przyjazną dla skóry. Ogranicz cukier i jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak owoce i warzywa.
• Unikaj nałogów. Palenie wpływa na wygląd Twojej skóry i przyspiesza proces jej starzenia się. Alkohol może Cię odwodnić, powodując, że drobne linie i zmarszczki będą bardziej widoczne.
• Ograniczyć ekspozycję na promienie UV. Przebywając na słońcu, stosuj krem z filtrem SPF 30 lub wyższym o szerokim spektrum działania. Kapelusze, okulary przeciwsłoneczne i odzież chroniąca przed słońcem również pomagają.
• Współpracuj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Mogą oni pomóc Ci stworzyć plan, który pomoże Ci kontrolować stres.

Jeśli nie masz lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, rozważ współpracę z lekarzem stowarzyszonym w MDVIP. Mają oni czas, aby naprawdę pracować z tobą i opracować plan odnowy biologicznej, który może pomóc ci kontrolować stres i niepokój. Znajdź lekarza w pobliżu i rozpocznij partnerstwo w zdrowiu”

.