Cały czas oddaję gazy. To takie żenujące! Co się dzieje?

Myślałeś, że oddawanie gazów to sport dla facetów? Witamy w zespole. W czasie ciąży, kobiety dołączają do szeregu chłopców z bractwa (i OPEC) jako najlepsi producenci gazu. Nie żebyś czuła się przez to lepiej (lub mniej zażenowana), ale kiedy twoje przyszłe ciało nieumyślnie dmie w trąbę, dzieje się to z kilku bardzo ważnych powodów fizjologicznych. Po pierwsze, podczas ciąży duże ilości hormonów relaksyny i progesteronu rozluźniają mięśnie w Twoim ciele – w tym mięśnie przewodu pokarmowego. Powoduje to, że pokarm wolniej przemieszcza się przez Twój system. Jest to dobre dla dziecka (ponieważ pozwala na wchłonięcie większej ilości składników odżywczych), złe dla Ciebie i każdego, kto znajdzie się w zasięgu węchu (ponieważ powoduje to wszelkiego rodzaju niestrawności, w tym gazy). Dla innego: Twoja powiększająca się macica coraz mocniej obciąża odbyt, co może spowodować spustoszenie w kontroli mięśni. Oznacza to, że wszystkie Twoje dobre intencje, samokontrola i ściskanie pośladków mogą nie być w stanie powstrzymać wiatrów, nawet w miejscach publicznych. Co więcej, w miarę postępu ciąży, prognozy przewidują dalsze wietrzne warunki.

Dobra wiadomość? Twoje dziecko nie może zostać skrzywdzone przez cały ten gaz, a w rzeczywistości prawdopodobnie nawet cieszy się tą symfonią burczenia w żołądku (jak zaaranżowaną przez Twój obiad). Zła wiadomość (która nie jest dla ciebie nowością)? Bycie ludzką poduszką whoopee jest niewygodne i często upokarzające. Więc co możesz zrobić z gazami podczas ciąży?

• Bądź regularna. Ponieważ zaparcia są częstą przyczyną gazów, postaraj się je wyeliminować już na samym początku. Jedz dużo błonnika (pełne ziarna, świeże owoce i warzywa, suszone owoce – znasz zasady zdrowego żywienia), unikaj dietetycznych zapychaczy (takich jak biały ryż, chleb i cukier), ćwicz regularnie i pij dużo płynów (woda pomaga utrzymać ruch). A kiedy musisz iść, idź.
• Faza na błonnik. Czy dodawałaś błonnik do swojej diety w ciąży trochę za bardzo? Jeśli twój organizm nie był przyzwyczajony do tego całego króliczego jedzenia, gazy mogą być jego sposobem na danie ci znać – głośno i wyraźnie. Spróbuj zmniejszyć nieco ilość pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, a następnie dodawaj je z powrotem do swojej diety stopniowo, aby Twój brzuszek miał szansę się do nich dostosować.
• Jedz mniej, częściej. Im więcej jedzenia wpompowujesz, tym więcej gazu będziesz wypompowywać. Zamiast przeciążać swój układ trawienny trzema dużymi posiłkami dziennie, skubnij zamiast tego sześć mini posiłków lub trzy umiarkowane plus dwie lub trzy przekąski. Nie tylko rozłożenie w czasie przyjmowania pokarmu sprawi, że będziesz odczuwać gazy (i inne objawy żołądkowe, takie jak niestrawność) w ryzach, ale także utrzyma stały poziom cukru we krwi (co oznacza, między innymi, więcej energii i mniej bólów głowy).
• Nie przełykaj. Jeśli zwykle pochłaniasz swój lunch w ciągu pięciu minut, prawdopodobnie połykasz dużo powietrza wraz z kanapką. Całe to powietrze w końcu osadzi się w twoim systemie w postaci pęcherzyków gazu, które będą szukały ujścia, kierując się na południe. Więc powiedz sobie to, co pewnego dnia powiesz swojemu dziecku: „Jedz powoli! Przeżuwaj jedzenie! Nie przełykaj!”
• Weź pigułkę uspokajającą z posiłkami. Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do połykania powietrza – a to może być przepis na katastrofę żołądkową. Wyrób więc nawyk rozpoczynania każdego posiłku lub przekąski od pigułki na uspokojenie. Weź kilka głębokich oddechów (wdech przez nos i wydech przez usta), aby się uspokoić. Powtarzaj to w razie potrzeby, podczas jedzenia i trawienia. Jeszcze lepiej, rób to przez cały dzień, każdego dnia.
• Pomiń wzgórze fasoli (i innych producentów gazu). Fasola jest dobra dla twojego serca – i dla twojego ciśnienia krwi. To powiedziawszy, zdecydowanie zasłużyła na swoją reputację jako producent gazów. Spróbuj nie przeciążać się nimi lub innymi członkami klubu gazowego, w tym kapustą, cebulą, słodkimi pokarmami, smażonymi potrawami i bogatymi, maślanymi sosami.
• Przybieraj prawidłowo. Utrzymuj stopniowy i umiarkowany przyrost masy ciała w ciąży, aby zminimalizować nacisk na Twój przewód pokarmowy.

Za przekazywanie gazu!

-Heidi

.