Co to jest suplement diety?

Suplementy diety to substancje, których możesz używać, aby dodać składniki odżywcze do swojej diety lub obniżyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza lub zapalenie stawów. Suplementy diety występują w postaci tabletek, kapsułek, proszków, żelowych tabsów, ekstraktów lub płynów. Mogą one zawierać witaminy, minerały, błonnik, aminokwasy, zioła lub inne rośliny, lub enzymy. Czasami składniki suplementów diety są dodawane do żywności, w tym do napojów. Recepta lekarska nie jest potrzebna do zakupu suplementów diety.

Should I Take a Dietary Supplement?

Jedzenie różnych zdrowych pokarmów jest najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebujesz. Jednak niektórzy ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości witamin i minerałów ze swojej codziennej diety, a ich lekarze mogą zalecić przyjmowanie suplementów. Suplementy diety mogą dostarczać składniki odżywcze, których może brakować w codziennej diecie.

Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Niektóre suplementy mogą zmienić sposób działania leków, które być może już przyjmujesz. Jeśli lekarz zaleci Ci suplement diety, upewnij się, że otrzymujesz markę zalecaną przez lekarza i że zażywasz ją zgodnie z zaleceniami.

Czy zastanawiasz się, czy potrzebujesz suplementu diety? Może tak, ale zazwyczaj nie. Zadaj sobie pytanie, dlaczego uważasz, że możesz chcieć zażywać suplementy diety. Czy martwisz się, czy otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych? Czy przyjaciel, sąsiad lub ktoś z reklamy sugeruje Ci zażywanie suplementu? Niektóre reklamy suplementów diety w czasopismach, w Internecie lub w telewizji zdają się obiecywać, że te suplementy sprawią, że poczujesz się lepiej, uchronią Cię przed chorobą lub nawet pomogą Ci żyć dłużej. Często nie ma zbyt wielu, jeśli w ogóle, dobrych badań naukowych popierających te twierdzenia. Suplementy mogą dużo kosztować, mogą być szkodliwe lub po prostu mogą nie być pomocne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem po poradę.

Co jeśli mam ponad 50 lat?

Osoby powyżej 50 roku życia mogą potrzebować więcej niektórych witamin i minerałów niż młodsi dorośli. Lekarz lub dietetyk może powiedzieć, czy należy zmienić dietę lub przyjmować suplementy witaminowe lub mineralne, aby uzyskać wystarczającą ilość tych witamin i minerałów:

• Wapń. Wapń współpracuje z witaminą D, aby utrzymać mocne kości w każdym wieku. Utrata kości może prowadzić do złamań zarówno u starszych kobiet jak i mężczyzn. Wapń znajduje się w mleku i produktach mlecznych (najlepiej beztłuszczowych lub niskotłuszczowych), konserwach rybnych z miękkimi ościami, ciemnozielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż, oraz żywności z dodatkiem wapnia, takiej jak płatki śniadaniowe.
• Witamina D. Organizm większości ludzi wytwarza wystarczającą ilość witaminy D, jeśli przebywają oni na słońcu przez 15 do 30 minut co najmniej dwa razy w tygodniu. Ale, jeśli jesteś starszy, możesz nie być w stanie uzyskać wystarczającej ilości witaminy D w ten sposób. Spróbuj dodać do swojej diety mleko i produkty mleczne wzbogacone w witaminę D, płatki śniadaniowe wzbogacone w witaminę D oraz tłuste ryby i/lub stosuj suplement witaminy D.
• Witamina B6. Ta witamina jest potrzebna do tworzenia czerwonych krwinek. Można ją znaleźć w ziemniakach, bananach, piersiach kurczaka i wzbogaconych produktach zbożowych.
• Witamina B12.Witamina B12 pomaga utrzymać zdrowe czerwone krwinki i nerwy. Podczas gdy starsi dorośli potrzebują tyle samo witaminy B12 co inni dorośli, niektórzy mają problemy z przyswajaniem witaminy naturalnie występującej w żywności. Jeśli masz ten problem, lekarz może zalecić Ci spożywanie pokarmów takich jak wzbogacone płatki śniadaniowe, które mają dodaną tę witaminę lub stosowanie suplementu B12.

What Are Antioxidants?

You might hear about antioxidants in the news. Są to naturalne substancje zawarte w żywności, które mogą pomóc chronić Cię przed niektórymi chorobami. Oto kilka wspólnych źródeł przeciwutleniaczy, które powinieneś mieć pewność, że są zawarte w twojej diecie:

• Beta-karoten- owoce i warzywa, które są ciemnozielone lub ciemnopomarańczowe
• Selen- owoce morza, wątroba, mięso i ziarna
• Witamina C- owoce cytrusowe, papryka, pomidory i jagody
• Witamina E- kiełki pszenicy, Orzechy, nasiona sezamu oraz oleje rzepakowy, oliwkowy i arachidowy

W chwili obecnej wyniki badań sugerują, że duże dawki suplementów z antyoksydantami nie zapobiegną chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca czy cukrzyca. W rzeczywistości, niektóre badania wykazały, że przyjmowanie dużych dawek niektórych antyoksydantów może być szkodliwe. Ponownie, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu diety.

Co z suplementami ziołowymi?

Suplementy ziołowe to suplementy diety, które pochodzą z roślin.

Kilka z nich, o których być może słyszałeś to miłorząb japoński, żeń-szeń, echinacea i czarny bez. Naukowcy patrzą na wykorzystanie suplementów ziołowych do zapobiegania lub leczenia niektórych problemów zdrowotnych. Jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, czy suplementy ziołowe są zarówno bezpieczne, jak i użyteczne. Ale, badania niektórych z nich nie wykazały korzyści.

Are Dietary Supplements Safe?

Naukowcy wciąż pracują nad odpowiedzią na to pytanie. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) sprawdza leki na receptę, takie jak antybiotyki lub leki na ciśnienie krwi, aby upewnić się, że są bezpieczne i robią to, co obiecują. To samo dotyczy leków bez recepty, takich jak leki przeciwbólowe i leki na przeziębienie.

FDA nie ma władzy nad suplementami diety w ten sam sposób, w jaki robi leki na receptę. Rząd federalny nie testuje regularnie, co jest w suplementach diety, a firmy nie są zobowiązane do udostępniania informacji na temat bezpieczeństwa suplementów diety z FDA przed ich sprzedaży. Firmy są odpowiedzialne za upewnienie się, że suplement jest bezpieczny, ale FDA nie ocenia bezpieczeństwa produktu, zanim suplement zostanie sprzedany. Tak więc, tylko dlatego, że widzisz suplement diety na półce sklepowej nie oznacza, że jest bezpieczny, że robi to, co mówi etykieta, lub że zawiera to, co mówi etykieta, że zawiera.

Jeśli FDA otrzymuje raporty o możliwych problemach z suplementem, wyda ostrzeżenia o produktach, które są wyraźnie niebezpieczne. FDA może również wycofać te suplementy z rynku. Federalna Komisja Handlu przygląda się doniesieniom o reklamach, które mogą błędnie przedstawiać to, co robią suplementy diety. Kilka prywatnych grup, takich jak U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com i Natural Products Association, mają swoje własne „pieczęcie zatwierdzenia” dla suplementów diety. Aby uzyskać taką pieczęć, produkty muszą być wytwarzane zgodnie z dobrymi procedurami produkcyjnymi, muszą zawierać to, co jest wymienione na etykiecie i nie mogą zawierać szkodliwych poziomów składników, które do nich nie należą, takich jak ołów.

What’s Best for Me?

Jeśli myślisz o stosowaniu suplementów diety:

• Dowiedz się. Dowiedz się jak najwięcej o każdym suplemencie diety, który możesz zażywać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, farmaceutą lub zarejestrowanym dietetykiem. Suplement, który wydawał się pomagać Twojemu sąsiadowi, może nie działać w Twoim przypadku. Jeśli czytasz broszury informacyjne lub sprawdzasz strony internetowe, zwróć uwagę na źródło informacji. Czy autor lub grupa autorów może czerpać zyski ze sprzedaży danego suplementu? Przeczytaj więcej o wyborze wiarygodnych stron internetowych z informacjami na temat zdrowia.
• Pamiętaj. Tylko dlatego, że coś jest uważane za „naturalne” nie oznacza, że jest bezpieczne lub dobre dla Ciebie. To może mieć skutki uboczne. Może sprawić, że lek przepisany przez lekarza będzie słabszy lub silniejszy. Może być również szkodliwy dla Ciebie, jeśli masz pewne warunki medyczne.
• Powiedz swojemu lekarzowi. On lub ona musi wiedzieć, jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementu diety. Nie należy diagnozować ani leczyć żadnego stanu zdrowia bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Dowiedz się, jak leki mogą wchodzić w interakcje z suplementami diety. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź National Center for Complementary and Integrative Health.
• Kupuj mądrze. Wybieraj marki, które poleca Twój lekarz, dietetyk lub farmaceuta. Nie kupuj suplementów diety zawierających składniki, których nie potrzebujesz. Nie zakładaj, że więcej znaczy lepiej. Możliwe jest marnowanie pieniędzy na niepotrzebne suplementy.
• Sprawdzaj dane naukowe. Upewnij się, że wszelkie twierdzenia dotyczące suplementu diety są oparte na dowodach naukowych. Firma produkująca suplement diety powinna być w stanie przesłać Ci informacje na temat bezpieczeństwa i/lub skuteczności składników produktu, które możesz następnie przedyskutować ze swoim lekarzem. Pamiętaj, jeśli coś brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe, prawdopodobnie takie jest.

Co mogę zrobić, aby zachować zdrowie?

Postaraj się podążać za przykładem Pearl – trzymaj się zdrowej diety, bądź aktywny fizycznie, zachowaj aktywny umysł, nie pal, regularnie odwiedzaj swojego lekarza i, w większości przypadków, stosuj tylko suplementy diety sugerowane przez lekarza lub farmaceutę.

Czytaj na ten temat po hiszpańsku. Lea sobre este tema en español.

Więcej informacji na temat suplementów diety

Ta zawartość jest dostarczana przez NIH National Institute on Aging (NIA). Naukowcy z NIA i inni eksperci dokonują przeglądu tej treści, aby zapewnić jej dokładność i aktualność.

Treść przejrzana:November 30, 2017

.