Mięśnie hamstring są faktycznie składa się z czterech różnych mięśni; semitendinosus, biceps femoris (krótka i długa głowa), i semimembranosus. Biegną one wzdłuż tylnej części ud; zaczynając za kolanami i biegnąc w górę nóg, gdzie przyczepiają się do dolnej części miednicy tuż pod mięśniami pośladkowymi.
Ścięgna mogą być trudne do wycelowania bez ciężarków lub maszyn, ale istnieje wybrana liczba ćwiczeń, które wymagają tylko ciężaru ciała lub minimalnego sprzętu. Ruchy w tym treningu są najlepszymi ćwiczeniami na ścięgna, które możesz wykonywać w domu, we własnym salonie.
Istnieją dwa sposoby, na jakie możesz wykorzystać ruchy w tym treningu; możesz albo wziąć ćwiczenia z poniższej listy i wpleść je w swój własny trening, aby konkretnie celować w tę część nogi, albo możesz wykonać je jako rutynę, jak wyszczególniono poniżej.
Jak wykonać ten trening
Zrób piętnaście powtórzeń każdego ruchu, upewniając się, że wykonujesz tę samą liczbę powtórzeń na każdą stronę ciała, gdzie to konieczne. Wykonaj całą rutynę treningową dwa razy. Upewnij się, aby rozgrzać mięśnie dokładnie przed rozpoczęciem treningu, wykonując 10 minut cardio. Powinieneś również ochłonąć i rozciągnąć się po wykonaniu tej rutyny.Pięty
Pilates Heel Taps
Jump Turns
Pilates Shoulder Bridge
Alternating Lunges
Ventral Hops
High Knees
Wall Sits
Reverse Lunges with Rear Leg Raise
Pilates Leg Pulls
Ten trening jest fantastyczny, ponieważ tonuje o wiele więcej niż tylko Twoje mięśnie grzbietowe. Ćwiczenia, które składają się na ten trening tonizują również pośladki, mięśnie czworogłowe, łydki, mięśnie brzucha, dolną część pleców, zginacze bioder, mięśnie piersiowe i wiele innych.
Treningi na ścięgna udowe w domu pozwalają tonizować te mięśnie bez żadnych opłat za siłownię lub drogi sprzęt. Oprócz prowadzenia do chudego, stonowanych nóg, pracy tych mięśni poprawi ogólny kształt dolnej części ciała. Wykorzystanie tego mięśnia dolnej części ciała również angażuje szereg innych dużych grup mięśniowych (najczęściej pośladki i mięśnie czworogłowe), co oznacza, że w każdym czasie, gdy robisz ten reżim, jesteś prawdopodobnie spalanie dużej liczby kalorii, jak również.
Te ćwiczenia nie bezpośrednio obniżyć tkanki tłuszczowej; nie można punktowo zmniejszyć tłuste obszary na ciele. Instead, routines like this, in conjunction with other exercises and a low calorie diet, can lower your overall body fat percentage, which can even serve to reduce or get rid of cellulite.
Hamstring muscles are very prone to injury and strains, especially among exercisers who are not diligent about doing a proper warm up before jumping into a full fledge workout. Zawsze upewnij się, że pozwalasz mięśniom rozgrzać się przed przejściem do bardziej energicznego treningu lub rutyny treningu siłowego, w tym wykonywania ćwiczeń, takich jak te wymienione powyżej. Dziesięć do piętnastu minut lekkiego cardio to wystarczająca rozgrzewka, aby zapobiec kontuzji.