Fitness 360: CT Fletcher

lip 16, 2021

admin

W świecie podnoszenia ciężarów, niewielu, którzy szukają świętych przyrostów nie słyszało nazwiska CT Fletcher, aka „Superman z Compton”. Jeśli jeszcze nie słyszałeś, wkrótce usłyszysz dudniący grzmot z pięknej południowej Kalifornii, nakazujący twoim mięśniom rosnąć!

CT Fletcher Fitness 360 Obejrzyj wideo – 10:43

W 2013 roku CT Fletcher szturmem wdarł się na YouTube jako po części sierżant musztry, po części kaznodzieja, a jego nie-bullshitowe podejście do treningu i motywacji zapłonęło. Jego filmy pokazywały odważne dusze otrzymujące złowrogie recepty na ćwiczenia, które popychały je na krawędź rezygnacji, podczas gdy przesadny CT szczekał na nich wściekle z kolorowymi powiedzeniami, takimi jak „Pieprzyć średnią!” i „To wciąż twój motherfuckin’ set!”

Teraz, mając ponad 140 filmów na swoim koncie, ten BAMF (to badass motherf-you get the idea) zachęca prawie milion subskrybentów, aby „przestali być punk-ass” i włożyli w to pracę.

Ale jego osobowość na kamerze przedstawia go jako zimnego jak kamień twardziela, opisałbym jego zachowanie na żywo jako dżentelmena wśród dżentelmenów (silnego i krzepkiego, przy tym). Kiedy spotykasz go po raz pierwszy, zdajesz sobie sprawę, że jego masywne ramiona nie są złudzeniem kamery. Nie zdobył ich przez przypadek. Bardziej niż cokolwiek innego, CT był urzeczony w młodym wieku potencjalnym podziwem, jaki można zdobyć mając większe niż normalnie ramiona. Dodaje: „Idąc bulwarem Compton i słysząc, jak ktoś mówi: 'Cholera, spójrz na ramiona tego skurwysyna – to właśnie to zrobiło.”

CT wiedział, że jest silny, ponieważ siła zawsze płynęła w jego rodzinnej linii krwi, więc w końcu zwrócił się w stronę podnoszenia ciężarów, aby zdobyć tytuł Mr. America, chwałę na poziomie Mr. Olympia z dawnych lat. Jego kariera w powerliftingu okazała się jednak krótsza, niż się spodziewał.

Po tym, jak przeszedł operację na otwartym sercu w 2005 roku, jego filozofia treningowa zmieniła się z podnoszenia dużych ciężarów na jego bardziej popularny i aktualny styl groźnego treningu o wysokiej objętości i powtarzalności.

Metoda treningowa ISYMS

Może bardziej diaboliczny od samych treningów jest umysł człowieka, który je wymyśla. Wychowanie CT wcześnie nauczyło go, że żelazna wola i umysł pomagają wyhodować skupioną na laserze dyscyplinę i poświęcenie niezbędne do pokonania wszelkich fizycznych i psychicznych przeciwności. Jego ojciec, będący zarówno żołnierzem, jak i kaznodzieją, zaszczepił w nim poczucie, że należy podejmować działania tylko dlatego, że „ja, kurwa, tak powiedziałem” (co, jak można się domyślić, jest również ulubionym powodem CT). Nie ma tu żadnego „dlaczego” ani miejsca na pytania czy wątpliwości – tylko działanie. „Myślę, że stąd wziął się mój styl” – mówi CT.

Wpływ ojca na CT można dostrzec, gdy sam trenuje lub uczy innych. Podczas gdy niektórzy ludzie sięgają po podręczniki, arkusze Excela i wzory, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening, CT polega wyłącznie na instynkcie wyćwiczonym przez 35 lat, mówiąc po prostu: „rób to, „aż nie będziesz mógł zrobić nic więcej, kurwa”. Tradycyjne schematy set-and-reps nie mają zastosowania do jego treningów; w rzeczywistości zachęca cię do wzięcia tego systemu i wyrzucenia go przez okno.

Gdy niektórzy ludzie wywalają podręczniki, arkusze Excela i wzory, aby uzyskać jak najwięcej z ich treningu, CT polega wyłącznie na instynkcie doskonalonym przez 35 lat.

Niektórzy mogą nazwać jego styl nieco ekstremalnym lub masochistycznym, ale CT nazywa go metodą bez wyboru. „Nie daję ci żadnego wyboru, żadnych opcji, żadnego planu B, bo tak, kurwa, powiedziałem” – mówi.

„Kiedy jesteś na siłowni, powinieneś być wydrenowany” – wyjaśnia. „Powinieneś mieć trudności z dotarciem do swojego samochodu”. Osiąga ten poziom zmęczenia, stosując metodę zwaną OMW, czyli one-movement workout. Na przykład, jeśli robi przysiad, będzie robił przysiad przez cały czas trwania treningu nóg. Innym razem będzie robił to, na co ma ochotę, wyciągając z ogromnej biblioteki treningowej w swoim mózgu to, co akurat wpadnie mu w oko.

„Zawsze, gdy ktoś pyta mnie, co myślę o jakiejś metodzie treningowej, zawsze mówię mu: 'Spróbuj sam. Nigdy nie odrzucaj jej bez uprzedniego wypróbowania, bez względu na to, jak głupia może wydawać się tobie lub innym tak zwanym ekspertom'” – zauważa CT. „Najgorsze, co możesz zrobić, to odkryć, że to absolutna bzdura; w najlepszym wypadku dodasz wartościową technikę do swojego stale rosnącego banku wiedzy treningowej.”

Przyszłe pokolenie żelaznych uzależnionych

Mając 56 lat, ten weteran nie planuje startów w zawodach, ale wciąż ma przedsiębiorczą wizję i werwę młodszego człowieka. „Podczas gdy inni w moim wieku po prostu akceptują powolne pogarszanie się stanu ich ciała, mięśni i narządów wewnętrznych, ja będę walczył! Iron Addicts (jego plemię) mówią: 'Pieprzyć przeciętność!'”. Otworzywszy własną siłownię – trafnie nazwaną Iron Addicts Gym – i współpracując bezpośrednio z iSatori w celu opracowania sygnowanej serii suplementów, CT nadal wyróżnia się jako „głos prawdy” i zachęca swoich Iron Addicts wszędzie, aby nigdy nie akceptowali ograniczeń. „Ograniczenia są tylko tym, co z nich robisz”, mówi.

„Ludzkie ciało jest zdolne do niesamowitych rzeczy”, mówi CT. „Nie nakładaj na siebie żadnych ograniczeń; po prostu pchaj swoje cholerne „ja” i zobacz, co się stanie.”

„Ludzkie ciało jest zdolne do niesamowitych rzeczy”, mówi CT. „Nie nakładaj na siebie żadnych ograniczeń; po prostu pchaj swoje cholerne ja i zobacz, co się stanie.”

Mimo wszystkiego, co do tej pory osiągnął, CT czuje, że ma jeszcze wiele do zrobienia. „Chcę zostawić swój ślad na tym świecie, zanim się z nim pożegnam” – mówi CT.

Trening

CT wyśmiewa pomysł utrzymywania sztywnego programu treningowego, posuwając się nawet do stwierdzenia, że „Nie można przypiąć CT Fletchera do pudełka z zestawami i powtórzeniami. Nie pasuję; drukowanie czegokolwiek innego byłoby kłamstwem.”

Zgodnie ze swoją filozofią treningu ISYMS, robi to, na co ma ochotę w danej grupie mięśniowej. Czerpie on z dziesięcioleci spędzonych pod drążkiem (lub kręcąc nim, w wielu przypadkach), a pomysły przychodzą mu łatwo jak duchowe wizje. Jeśli jesteś na tyle odważny, by spróbować jego stylu treningowego, po prostu wybierz duży ruch, taki jak przysiad, i zrób tyle, ile możesz. Potem zrób jeszcze 10. Możesz również sprawdzić jego kanał YouTube w poszukiwaniu motywacji i pomysłów.

Spróbuj tego sam i zobacz, dlaczego wysyła on wielu męskich mężczyzn płaczących do swojej mamy po tym.

Powodzenia.

Odżywianie

Filozofia diety Fletchera jest tak samo niefrasobliwa jak jego trening. „Jem dla wyników”, mówi.

Ludziom, którzy narzekają na dietetyczne jedzenie, ponieważ nie smakuje dobrze, CT ma tylko to do powiedzenia: „Nie jesz tego gówna po to, żeby dobrze smakowało. Jesz to, ponieważ chcesz uzyskać rezultaty, jakie to da w twoim wyglądzie. To jest główny cel diety.”

Dla jego własnej diety, CT dąży do uzyskania podziału 50 procent białka, 40 procent węglowodanów i 10 procent tłuszczu. Nie mierzy dokładnych ilości – po prostu tyle, aby uzyskać to, czego potrzebuje. Podczas niektórych posiłków spożywa same węglowodany lub same białka, bo dlaczego, do cholery, nie?

Posiłek 1