Although you’ve assumed the role of the caregiver, it’s very important for you to care for yourself. Jeśli zachorujesz lub będziesz chory, kto się tobą zaopiekuje? Opiekunowie są tak zajęci opieką nad innymi, że mają tendencję do odkładania własnych potrzeb na dalszy plan. Stres związany z opieką może mieć wpływ na twoje zdrowie, prowadząc do niepokoju, depresji, a nawet słabego zdrowia fizycznego. Na szczęście istnieją sposoby, aby zadbać o siebie. Oto przewodnik po samoopiece dla opiekuna rodziny.

Zrób sobie przerwę

Opieka nad krewnym może stać się pracą w pełnym wymiarze godzin lub nawet przez całą dobę. Może się wydawać, że nigdy nie ma przerwy. Ale wszyscy opiekunowie potrzebują czasu dla siebie. Wycofanie się i pozwolenie komuś innemu na przejęcie tej roli jest całkowicie w porządku i zdrowe. Poproś innego członka rodziny lub zaufanego przyjaciela o pomoc w niektórych obowiązkach, aby dać Ci chwilę wytchnienia. Może to być coś tak prostego, jak poproszenie kogoś o pomoc w przygotowaniu posiłków lub zabranie ukochanej osoby na spacer, aby dać Ci chwilę wytchnienia. Przyznanie sobie 30 minut samotności każdego dnia, aby zadbać o siebie, spowoduje różnicę w twoim stanie psychicznym i fizycznym.

Możesz również rozważyć opiekę zastępczą. Ten rodzaj usług pozwala profesjonalnemu opiekunowi zająć się twoją ukochaną osobą, abyś mógł mieć kilka dni lub tygodni wolnego.

Zmniejsz Stres

Bycie opiekunem jest bardzo stresujące. Znoszenie tego stresu przez długi okres czasu może prowadzić do wypalenia zawodowego. Oprócz swoich obowiązków związanych z opieką, wykonuj czynności, które sprawiają ci przyjemność, aby pomóc sobie w zarządzaniu stresem. Weź kąpiel, poczytaj książkę, obejrzyj film lub wykonaj inne ulubione czynności.

Ćwiczenia

Poświęcenie czasu na ćwiczenia nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej fizycznie, ale może również poprawić Twój stan psychiczny. Ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej się wyspać, również. Eksperci zalecają łącznie dwie i pół godziny lub więcej aktywności w każdym tygodniu. Nie wiesz, jak to zrobić? Wybierz się na 10-15 minutowy spacer kilka razy dziennie. Nawet to może poprawić sytuację.

Jedz zdrowo

Jedzenie zdrowo jest ważne podczas opieki nad innymi. Może być łatwo złapać fast food jednak, wybierając zdrowe opcje w ciągu dnia pomaga utrzymać poziom energii w górę i okaże się lepszym wyborem w czasie.

Sen

Nic nie może zająć miejsca pełnego snu w nocy. Postaraj się jak najlepiej spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Jeśli to nie wchodzi w grę, spróbuj uciąć sobie krótką drzemkę w ciągu dnia.

Ustalaj cele

Zapisz dokładnie, co musisz zrobić i co chciałbyś osiągnąć. Widząc to na piśmie może ułatwić osiągnięcie celów. Cel może brzmieć coś w rodzaju: „Chcę czuć się zdrowszy”. Zdecyduj, jakie działania zamierzasz podjąć, aby osiągnąć ten cel.

Na przykład spacer przez 10 minut każdego wieczoru lub wygospodarowanie czasu na kompletne badania fizyczne może pomóc ci w dążeniu do celu.

Komunikowanie się

Jeśli nie wyrazisz, czego potrzebujesz lub jak się czujesz, ludzie nie będą mogli ci pomóc. Komunikuj się skutecznie i konstruktywnie, aby inni mogli Ci pomóc i Cię wspierać. Wyrażaj się jasno i nie każ innym zgadywać, czego potrzebujesz. Proś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Nawet jeśli potrzebujesz tylko przyjaciela, któremu możesz się otwarcie wyżalić.

Możesz również zmniejszyć stres, ucząc się, jak lepiej komunikować się z bliską osobą, którą się opiekujesz. Zawsze staraj się aktywnie słuchać. Sprawy idą o wiele sprawniej, kiedy dwoje ludzi opanowało sztukę komunikacji.

Dowiedz się więcej o roli opiekuna rodzinnego w naszym darmowym eBooku: The True Cost of Being a Caregiver (Prawdziwy koszt bycia opiekunem).

.