To rzadkie, że człowiek nigdy nie miał co najmniej jeden ból głowy w ich życiu. Unikanie bólów głowy nie jest łatwe. Bóle głowy mają tendencję do być wywołane przez napięcie mięśni szyi i ramion, ale większość ludzi doświadcza ich tylko raz na jakiś czas.

Jednakże, niektórzy ludzie mogą mieć częste bóle głowy, które promieniują od szyi do boku lub przodu głowy. Jeśli masz je co najmniej 15 dni w miesiącu, zaliczasz się do kategorii pacjentów, którzy cierpią na cervicogenic headaches. Fizykoterapia może być skutecznym sposobem leczenia źródła szyjnych bólów głowy. Osoby z bólami głowy, które są wywoływane przez ból dysku szyjnego mogą odnieść szczególną korzyść z dwóch ćwiczeń terapeutycznych.

1. Podbródek tucks

Ćwiczenia terapeutyczne dla szyjnego bólu głowy będą często koncentrować się na mięśniach podpotylicznych. Te cztery grupy mięśni łączą górną część kręgosłupa szyjnego z podstawą czaszki. Stałe patrzenie w dół na telefon komórkowy lub laptopa może spowodować ich naprężenie, a ta ciasnota może generować szyjny ból głowy. Istnieje kilka ćwiczeń terapeutycznych, które terapeuta może zalecić w celu rozciągnięcia mięśni podpotylicznych. Jednym z takich ćwiczeń jest podciąganie podbródka.

Kroki do wykonania ćwiczenia rozciągającego podbródek

• Siądź lub stań z oczami skierowanymi do przodu i uszami wyśrodkowanymi nad ramionami.

• Połóż jeden palec na podbródku.

• Pozostaw palec tam, gdzie jest, i powoli pociągnij podbródek i głowę prosto do tyłu, aż poczujesz rozciąganie na szczycie szyi. W razie potrzeby można zastosować lekki nadciśnienie palcami.

• Przytrzymaj rozciąganie przez trzy sekundy.

• Powoli przywróć głowę do pozycji wyjściowej, unikając (wysunięcia) wysunięcia głowy do przodu.

• Odpocznij szyję przez kilka sekund; następnie powtórz te kroki ponownie, aż wykonasz ruch dziesięć razy.

1. Boczne pochylenia głowy

Ćwiczenia terapeutyczne w leczeniu szyjnego bólu głowy mogą również koncentrować się na górnym mięśniu trapezowym. Mięsień ten biegnie od środkowej części pleców do łopatki, a także biegnie od łopatki do podstawy czaszki. Jednym z ćwiczeń, które terapeuta może zalecić w celu rozciągnięcia górnego trapezu, jest boczne (boczne) pochylenie głowy.

Kroki do wykonania bocznego pochylenia głowy

• Siądź na stabilnym krześle z dobrą postawą. Upewnij się, że głowa jest wyśrodkowana nad ramionami.

• Chwyć prawą ręką dolną część krzesła i powoli przechyl głowę w lewo. To powinno spowodować, że poczujesz rozciąganie w prawej części szyi. Upewnij się, że oczy patrzą do przodu i nie pozwalają głowie obracać się w kierunku podłogi.

• Przytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund.

• Przywróć głowę do pozycji wyjściowej.

• Chwyć teraz lewą ręką dolną część krzesła; powoli przechyl głowę w prawo, aby rozciągnąć lewą stronę szyi.

• Przytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund.

• Kontynuuj powtarzanie tych kroków, aż rozciągniesz obie strony szyi trzy razy.

Efektywne leczenie bólu szyjnego bólu głowy można znaleźć w Armor Physical Therapy

Czy chcesz najlepsze leczenie dla swojego bólu szyjnego bólu głowy? Nasz zespół w Armor Physical Therapy jest gotowy, aby Ci pomóc. Oferujemy bezpłatne badania przesiewowe, które są zaprojektowane, aby wskazać źródło bólu głowy. Po zidentyfikowaniu źródła, nasz zespół fizykoterapeutów może zbudować Ci spersonalizowany plan leczenia, który może obejmować metody terapii, takie jak:

• Ćwiczenia terapeutyczne
• Terapia manualna
• Uwalnianie mięśniowo-powięziowe
• Mobilizacja tkanek miękkich wspomagana przyrządami (IASTM)

.

• Stymulacja elektryczna
• Suche igłowanie

Podejmij następny krok, aby zacząć otrzymywać naszą pomoc z Twoim przewlekłym szyjnym bólem głowy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać więcej informacji lub umówić się na bezpłatne badanie przesiewowe.