• Sauny na podczerwień wykorzystują bezpieczne promieniowanie do generowania ciepła zamiast gorącego powietrza lub pary
• Sauny na podczerwień mogą być pomocne w przypadku bólu i sztywności stawów, depresji, stresu oksydacyjnego i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Sauna na podczerwień może poprawić Twoje zdrowie i pomóc Ci osiągnąć cele fitness. Sauna na podczerwień może poprawić twoje ogólne samopoczucie.

Wiele korzyści zdrowotnych można uzyskać dzięki technologii podczerwieni. Na przykład, pomaga ona złagodzić bóle stawów i poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Niestety, nie może ona osiągnąć cudownych rezultatów, których pragnie wiele osób, takich jak detoksykacja, zapobieganie nowotworom, zwiększenie utraty wagi lub wzmocnienie układu odpornościowego.

Co to jest sauna na podczerwień?

Sauna na podczerwień to urządzenie do sauny, które wykorzystuje światło podczerwone do tworzenia ciepła, w przeciwieństwie do tych, które mają zintegrowane grzejniki tworzące parę lub wydmuchujące gorące powietrze.

Tak wygląda większość saun na podczerwień

Przedział cenowy sięga od $1,000 do około $5,000 za najwyższe modele.

Sauna na podczerwień posiada elementy grzewcze, które wytwarzają światło podczerwone. To światło jest podobne do codziennego światła, które widzimy, ale produkuje więcej ciepła. Tak więc, zwiększa wewnętrzną temperaturę ciała, gdy świeci na skórę w sposób, w jaki robi to konwencjonalna sauna.

Jak bezpieczna jest sauna na podczerwień?

Światło podczerwone emitowane przez sauny na podczerwień to promieniowanie elektromagnetyczne. Wiele osób uważa, że promieniowanie to może być związane z technologią jądrową, Czarnobylem lub rakiem. Jednak nie jest to prawdą, ponieważ nie wszystkie rodzaje promieniowania są złe.

Słowo „promieniowanie” jest terminem ogólnym, który jest używany do opisania różnych rodzajów energii, które mieszczą się w spektrum elektromagnetycznym. W prostych słowach, prawie każda materia, którą znasz emituje promieniowanie, od żarówki, której używasz w swoim domu, do ziemi, na której stoisz, i ekranu, który obecnie oglądasz.

Czynniki, które czynią promieniowanie szkodliwym to rodzaj fal energetycznych, które niesie i czas ekspozycji na promieniowanie.

Najbezpieczniejsze rodzaje promieniowania to duże fale o niskiej częstotliwości. Takie, które są wytwarzane przez urządzenia radiowe. Z drugiej strony, małe, wysokiej częstotliwości promieniowanie, takie jak to słoneczne, może spalić skórę.

Poniższy wykres pokazuje, jak wygląda różne promieniowanie. Niektóre z nich mogą być większe niż cały budynek, podczas gdy niektóre rodzaje mogą być mniejsze niż atom.

Rodzaje promieniowania, które powodują raka to promieniowanie rentgenowskie, promieniowanie gamma i niektóre rodzaje promieniowania ultrafioletowego. Ogólna zasada rządząca promieniowaniem mówi, że promieniowanie staje się mniej szkodliwe im bardziej oddalamy się od końca widma.

Z powyższego wykresu wynika, że fala podczerwona znajduje się w bezpiecznym zakresie widma, a długość fali jest większa niż w przypadku światła widzialnego, które widzimy na co dzień. W związku z tym sauna na podczerwień nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych. W przeciwieństwie do negatywnych twierdzeń, które mogli Państwo przeczytać w Internecie, nie istnieje żaden logiczny powód, dla którego sauna na podczerwień mogłaby być szkodliwa dla organizmu.

How Can You Benefit From Infrared Sauna?

Several infrared sauna companies claim that it performs wonders for almost any ailment you might have. Twierdzą, że topi tłuszcz jak lód bez potrzeby ćwiczeń, wybiela zęby i daje solidną erekcję!

Prawdopodobnie dlatego niektórzy ludzie popadają w skrajności i odrzucają saunę na podczerwień jako jedną z tych efemerycznych hipisów, które wkrótce się ulotnią. Ale spójrzmy na obiektywne fakty dotyczące tych lightboxów z perspektywy naukowej.

Aczkolwiek istnieje potrzeba dalszych badań w celu rozwiązania pytań bez odpowiedzi, niektóre badania dowiodły, że sauna na podczerwień ma wiele korzyści zdrowotnych.

Sauna na podczerwień i utrata wagi

Wszystkie rodzaje sauny mogą sprzyjać utracie wagi, ponieważ powodują pocenie się ludzi, zmniejszając w ten sposób zatrzymywanie wody. Należy jednak pamiętać, że niekoniecznie traci się tłuszcz podczas odchudzania.

Aby stracić tłuszcz, tempo przemiany materii musi wzrosnąć, ale sauna nie ma tego typu efektu. Raczej sprawia, że czujesz się gorąco, abyś mógł się spocić. Pocenie się nie spala kalorii; po prostu pokazuje, że twoja wewnętrzna temperatura jest wysoka, więc twoje ciało musi się pocić, aby obniżyć swoją temperaturę.

Detoksykacja za pomocą sauny na podczerwień

Niektórzy twierdzą, że metale ciężkie i inne sztuczne chemikalia przechowywane w komórkach tłuszczowych mogą być wydalane przez pot, kiedy komórki tłuszczowe są spalane. Twierdzą więc, że sauna na podczerwień detoksykuje ciało poprzez zwiększenie wydzielania potu.

Twierdzenie to brzmi wiarygodnie, ale ponieważ pocenie się nie jest wynikiem spalania tłuszczów, detoksykacja nie może mieć miejsca. Chociaż sauna na podczerwień sprawi, że będziesz się pocić, nie spala tłuszczu ani nie usuwa toksyn z organizmu.

Sauna na podczerwień i ból stawów

To pierwsze wiarygodne twierdzenie.

Badania dowiodły, że sauna na podczerwień jest skuteczna w zmniejszaniu bólu i sztywności stawów u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów.

Czterotygodniowe badanie poddawało uczestników godzinnemu pobytowi w saunie na podczerwień co tydzień. Chociaż pozytywne zmiany nie są znaczące, perspektywy są wysokie. Przedłużona ekspozycja na saunę na podczerwień powinna przynieść lepsze efekty.

Nie ma żadnych naukowych faktów, które wyjaśniają efekty lecznicze. Naukowcy uważają jednak, że może to być wynikiem przeciwzapalnego działania promieniowania podczerwonego. Zauważono również, że poprawa utrzymuje się po zaprzestaniu korzystania z sauny. To pokazuje, że sauna na podczerwień ma głęboki wpływ na łagodzenie objawów.

Sauna na podczerwień i zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Niektóre badania pokazują, że ekspozycja na saunę na podczerwień może zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych, pomagając w ten sposób złagodzić skutki zmian ciśnienia krwi.

Sztywne naczynia krwionośne są objawem większości chorób układu sercowo-naczyniowego. Dlatego też każde rozwiązanie, które zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych jest korzystne dla zdrowia. Mechanizm, który powoduje elastyczność nie jest jeszcze znany. Ale naukowcy uważają, że może to być wynikiem wzrostu produkcji tlenku azotu, który zwiększa przepływ krwi.

Dodatkowe badania dowiodły, że sauna na podczerwień obniża ciśnienie krwi, co jest dobre dla ogólnego samopoczucia. Chociaż mechanizm, który powoduje tę reakcję nie jest jeszcze znany, kojący efekt sauny może być czynnikiem, który przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.

Podobne badania wykazały również, że sauna na podczerwień zmniejsza stres oksydacyjny, który powoduje kilka dolegliwości, w tym choroby układu krążenia.

Należy zauważyć, że podmiotami tych badań są osoby, które cierpią na choroby układu krążenia. Ale z obserwowanym poziomem odpowiedzi fizjologicznej, szanse są wysokie, że sauna na podczerwień będzie korzystna dla zdrowych ludzi, jak również.

Sauna na podczerwień i wydajność

W badaniu, które obejmowało dwie grupy biegaczy, pierwsza grupa została wykonana, aby usiąść w saunie na podczerwień, 30 minut po sesji treningowej, podczas gdy druga grupa nie robiła nic. Po upływie dwóch tygodni, grupa, która korzystała z sauny na podczerwień, biegała o 20% dłużej niż grupa, która tego nie robiła.

Although this finding sounds impressive, after studying the rest of the paper, you will realize the evidence is not conclusive

The first shortcoming is that the study was not blinded. W istocie, zarówno badacze, jak i badany znali grupę, która korzystała z sauny na podczerwień. Ten fakt sam w sobie może sprawić, że wynik będzie tendencyjny.

Drugą słabością jest to, że badanie dotyczyło tylko sześciu osób, co jest małą próbką dla takiego eksperymentu. Badanie, które wykorzystuje małą próbę nie może być uznane za miarodajne ze względu na wysokie prawdopodobieństwo, że efekt wynika z przypadkowego przypadku.

Jednakże, pomimo tych niedociągnięć, sauna na podczerwień może spowodować niewielki wzrost objętości krwi. Taki niewielki efekt może poprawić wyniki sportowca w gorącej pogodzie. Poza tym faktem, nie ma innych dowodów, które wspierają wpływ sauny na podczerwień na wydajność.

Sauna na podczerwień i regeneracja

Istnieją pewne dowody z badań, które wspierają fakt, że sauny na podczerwień mogą pomóc sportowcom w regeneracji po treningu siłowym i wytrzymałościowym. Efekt ten przypisuje się poprawie regeneracji neuronalnej.

Jednakże, badania te mają wady podobne do tych, które analizowały wpływ sauny na podczerwień na wydajność. Badanie nie jest zaślepione, wielkość próby jest mała, a wynik nie został powtórzony przez inne badania. Dlatego nie można stwierdzić, że sauna na podczerwień ma pozytywny wpływ na regenerację po ćwiczeniach.

Sauna na podczerwień a nastrój

Niektóre badania dowiodły, że sauny na podczerwień skutecznie poprawiają nastrój i zmniejszają niepokój i depresję u osób cierpiących na zespół przewlekłego zmęczenia. Naukowcy przypisują ten efekt redukcji stresu oksydacyjnego. Jednak to wnioskowanie nie jest miarodajne, ponieważ stres oksydacyjny nie był mierzony w badaniu.

Interesującym faktem, który zwraca naszą uwagę jest to, że poprawa nie nastąpiła podczas sesji w saunie. Co więcej, efekty zwiększały się z czasem, co wyklucza działanie efektu placebo w eksperymencie.

Czy zatem sauna na podczerwień stanowi realne rozwiązanie dla osób cierpiących na depresję?

Nie możemy tego rozstrzygnąć w tym momencie z powodu niewystarczającej ilości badań, aby poprzeć te twierdzenia. Jednakże, jeśli twierdzenie o redukcji stresu oksydacyjnego jest prawdziwe, sauna na podczerwień byłaby skuteczna w równoważeniu nastroju.

Infrared Sauna and Skin Health

Claims from certain quarters assert that infrared sauna improves skin health and complexion. Według zwolenników, wszystkie te korzystne efekty wynikają z otwarcia porów skóry, dzięki czemu brud i toksyny mogą zostać wydalone z organizmu.

Twierdzenie to nie jest prawdziwe.

Zmiana temperamentu nie powoduje znacznego zwiększenia wielkości porów. Nawet jeśli tak jest, nie może to zmienić twojej cery ani poprawić zdrowia skóry. Nie ma również naukowych dowodów na to, że sauna na podczerwień może zapewnić takie korzyści.

Sauna na podczerwień i rak

Agresywni promotorzy sauny na podczerwień twierdzą, że jest ona skuteczna w pobudzaniu układu odpornościowego do usuwania substancji rakotwórczych z organizmu. Niektórzy twierdzą nawet, że może ona bezpośrednio zabijać komórki rakowe. Jednak nie przedstawiono żadnych dowodów na poparcie tych twierdzeń.

Sauna na podczerwień i choroba

Niektóre badania wykazały, że osoby często korzystające z sauny rzadziej chorują na przeziębienia. Chociaż naukowcy nie mogą znaleźć wyjaśnienia, uważają, że możliwą przyczyną może być wzrost produkcji śluzu. Ciało wydziela komórki śluzowe, aby wyeliminować zarazki.

Należy pamiętać, że badania te są w zasadzie badaniami obserwacyjnymi, które są przydatne do proponowania hipotez. Istnieje potrzeba dalszych badań w celu ustalenia przyczyny zaobserwowanych efektów. Tak więc, na podstawie dowodów, nie można z całą pewnością stwierdzić, że sauny na podczerwień mogą wzmacniać odporność. Jednak bardziej precyzyjne byłoby stwierdzenie, że sauna na podczerwień wydaje się odgrywać rolę w zmniejszaniu podatności na choroby.

Fale świetlne muszą przeniknąć przez skórę, zanim sauna na podczerwień może przynieść korzyści. Tak więc, każda przeszkoda dla promieniowania może zmniejszyć jego skuteczność. Dlatego należy odsłonić nagie ciało wewnątrz sauny, lepiej jest wystawić skórę bezpośrednio na działanie promieniowania.

Po drugie, nie należy nosić makijażu ani używać balsamów, kremów, filtrów przeciwsłonecznych, dezodorantów lub innych substancji, które pokrywają powierzchnię skóry.

Na koniec, należy unikać kąpieli lub prysznica przed sesją w saunie na podczerwień. Wilgoć skóry może zablokować światło podczerwone z sauny.

Należy pamiętać, że nie ma żadnych zasad ani wytycznych dotyczących czasu trwania każdej sesji i częstotliwości ekspozycji. Dla większości badań, czas trwania ekspozycji waha się od 15 minut do godziny, a częstotliwość rozciąga się od każdego dnia do 1-2 razy w tygodniu.

Więc, powinieneś rozważyć przyjęcie stanowiska medialnego. Trzydzieści minut dziennie, 3-4 razy w tygodniu byłoby doskonałe.

Jaki typ sauny na podczerwień jest najlepszy?

Istnieją różne typy lamp na podczerwień, a korzyści, jakie zapewnia każdy z nich różnią się. Ten rodzaj promieniowania dzieli się na trzy rodzaje w zależności od długości fali.

• Promienie bliskiej podczerwieni: długość fali wynosi od 75 do 1,5 mikrometra (milionowej części metra).
• Promienie średniej podczerwieni: długość fali wynosi od 5 do 5,6 mikrometra.
• Promienie dalekiej podczerwieni; długość fali wynosi od 6 do 1000 mikrometrów.

Zasadniczo, światło o dłuższej długości fali będzie bardziej penetrować ciało i będzie miało większy wpływ. To wyjaśnia, dlaczego wysokiej jakości sauny na podczerwień emitują promienie dalekiej podczerwieni, te rodzaje są najbardziej korzystne. Tak więc, jeśli kupujesz saunę na podczerwień, powinieneś sprawdzić, czy na etykiecie znajdują się te, które emitują promienie podczerwone o szerokości od 6 do 20 mikrometrów.

Niektórzy sprzedawcy saun chwalą się, że ich urządzenie emituje wiele rodzajów promieni podczerwonych. Jeśli tak jest, nie ma dowodów na to, że taka cecha oferuje dodatkowe korzyści.

Typ długości fali jest najważniejszym kryterium wyboru sauny na podczerwień. Następnie, sprowadza się to do osobistych preferencji. Clearlight Sanctuary 2 jest wspaniała.

Ostatnia uwaga na temat sauny na podczerwień

Sauny na podczerwień stają się ostatnio coraz bardziej popularne, i to z dobrego powodu.

Badania wykazały, że sauny te mogą:

• Łagodzić ból i sztywność stawów
• Zmniejszać stres oksydacyjny
• Poprawiać nastrój

Mogą być również przydatne w następujących przypadkach:

• Zapewnienie ulgi w objawach chronicznego zmęczenia
• Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
• Poprawa wydajności i regeneracji

Wreszcie, nie ma dowodów na to, że sauny na podczerwień mogą:

• Wspomagać utratę wagi
• Zapobiegać przeziębieniom
• Detoksykować organizm
• Poprawiać zdrowie skóry
• Zwalczać raka
• I tak dalej

Jak widać, sauna na podczerwień jest przydatna w terapii zdrowia i odnowy biologicznej. Jednak niektóre z ubarwionych twierdzeń entuzjastów nie są prawdziwe.