W pewnym momencie lub innym, aż 12,5% Amerykanów będzie zmagać się z fobią – „intensywny, irracjonalny strach przed czymś, co stanowi małe lub żadne rzeczywiste zagrożenie” – zgodnie z National Institute of Mental Health. Wśród nich lęk przed lataniem, czyli awiofobia, jest jedną z najczęstszych, a szacowana częstość jego występowania waha się od 2,5% do 6,5% populacji.

Znacznie więcej osób ma lęk przed lataniem, który nie osiąga poziomu fobii, pomimo faktu, że ludzie latają więcej niż kiedykolwiek wcześniej, a wiele danych wskazuje, że jest to niezawodnie bezpieczny sposób podróżowania. Więc co takiego jest w lataniu, że wzbudza tak powszechny niepokój?

„W dużej mierze jest to brak kontroli nad sytuacją”, wyjaśnia Todd Farchione, dyrektor Programu Intensywnego Leczenia Zaburzeń Panicznych i Fobii Specyficznych na Uniwersytecie Bostońskim. „Kiedy drzwi się zamykają, są w nim. Utknęli. Nie mogą wydostać się z tej sytuacji. Myślę, że to jest często to, co jest najbardziej przerażające dla większości ludzi.”

Lęk wysokości lub zderzenia, lub nie rozumiejąc, jak działa lot, może również odgrywać rolę, Farchione mówi. I latanie jest wyjątkowo przerażająca działalność dla wielu ludzi, ponieważ wiedzą, że jeśli strach lub niepokój uderza podczas podróży, nie ma niewiele mogą zrobić, mówi.

„Boją się, że mogą mieć strach w sytuacji i nie być w stanie uciec od niego,” Farchione mówi. „To jest ten obraz utknięcia pocąc się i będąc całkowicie boi się przez dwie godziny, cztery godziny, sześć godzin. Są na łasce pilota.”

Brzmi znajomo? Oto, co możesz zrobić, jeśli boisz się latać.

Zmień swoją reakcję

Bojaźń przed lataniem jest w porządku, mówi Farchione. Co jest ważniejsze, to reagowanie na sytuację w zdrowy sposób.

Wielu niespokojnych pasażerów zarządza swoim strachem, chwytając się siedzeń, studiując obsługę lotu lub analizując każdy najmniejszy fragment turbulencji, mówi Farchione. Ale robiąc to, „oni faktycznie przyczyniają się do strachu. Ich działania nieumyślnie mówią im, że sytuacja jest niebezpieczna, podczas gdy w rzeczywistości nie jest.”

Zamiast tego, zrób wszystko, aby odwrócić swoją uwagę. Czytaj czasopismo, oglądaj telewizję, słuchaj muzyki lub rozmawiaj z towarzyszem podróży. Pomocne może być również ćwiczenie technik głębokiego oddychania i świadome uwalnianie napięcia mięśniowego. „Nawet samo umieszczenie uśmiechu na twarzy może zmienić reakcję emocjonalną”, mówi Farchione.

Nie samolecz

Jeśli nie latasz bardzo często, używanie przed lotem Chardonnay, aby uspokoić nerwy, może nie być strasznie szkodliwe, mówi Farchione. Ale jeśli podróżujesz regularnie i konsekwentnie polegasz na tabletkach nasennych, alkoholu lub innych substancjach, aby przejść przez doświadczenie, po prostu wzmacniasz złe zachowanie. „To tworzy tymczasowy Band-Aid, ale strach zaczyna budować w czasie”, mówi Farchione. „Za każdym razem, kiedy piją lub biorą leki, aby przetrwać tę sytuację, mówią sobie: 'Nie mogę czuć tego, co czuję. Nie mogę sobie z tym poradzić. Z tego powodu, będą bardziej przerażeni następnym razem.”

Przygotuj się do lotu w prawo

Wiele osób z awiofobią doświadcza znacznego niepokoju prowadzącego do lotu. W niektórych przypadkach, mówi Farchione, może to być gorsze niż sam lot.

„W tym scenariuszu, myślę, że jest to przydatne dla osoby, aby zadać sobie pytania dotyczące tego, co to jest boją się, i co myśli, że będzie się działo podczas lotu,” Farchione mówi. Robienie tego może pomóc uświadomić sobie, że nie ma się czego bać, lub przynajmniej zidentyfikować i zająć się źródłami strachu.

Poznaj profesjonalistę

Powyższe strategie mogą działać dla kogoś z nieklinicznym lękiem przed lataniem lub łagodną awiofobią, ale poważne fobie często wymagają profesjonalnego leczenia. Terapia ekspozycji – proces rosnącej aklimatyzacji do i ostatecznie akceptując źródło strachu – jest często stosowany w leczeniu fobii, ale to jest trudne do zorganizowania dla większości ludzi z awiofobią. Farchione mówi, że leczenie tego schorzenia jest coraz bardziej ukierunkowane na pomoc pacjentom w zmianie ich reakcji na strach, i dodaje, że symulatory lotu w wirtualnej rzeczywistości mogą również pomóc.

Otrzymuj nasz biuletyn zdrowotny. Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości z dziedziny zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące zdrowia i porady ekspertów.

Dziękujemy!

Dla Twojego bezpieczeństwa, wysłaliśmy wiadomość e-mail z potwierdzeniem na podany przez Ciebie adres. Kliknij link, aby potwierdzić swoją subskrypcję i rozpocząć otrzymywanie naszych biuletynów. Jeśli nie otrzymasz potwierdzenia w ciągu 10 minut, sprawdź swój folder spamu.

Pisz do Jamie Ducharme na adres [email protected].