Żelazo zawarte w suplemencie, takim jak multiwitamina, jest ważne dla tych, którzy są najbardziej narażeni na niedobór żelaza: kobiet, które nie przeszły menopauzy (szczególnie kobiet w ciąży) i dzieci. Mężczyźni są najmniej narażeni na niedobór żelaza. W rzeczywistości, CDC szacuje, że 29% mężczyzn jest zagrożonych nadmiarem żelaza.
W konsekwencji, multiwitaminy dla mężczyzn i starszych kobiet zazwyczaj zawierają mało żelaza lub nie zawierają go wcale, podczas gdy te dla młodszych kobiet i dzieci zazwyczaj zawierają żelazo. Niektóre ogólne multiwitaminy zawierają żelazo, podczas gdy inne nie.
Niepokojąco, w swoim przeglądzie produktów multiwitamin w 2017 roku, ConsumerLab stwierdził, że połowa multiwitamin dla dzieci i 20% tych dla kobiet (z wyłączeniem tych dla kobiet po menopauzie) nie zawierała żelaza.

Nie spodziewaj się żelaza w witaminach typu gummy.

Prawdopodobnie ze względu na nieprzyjemny smak żelaza, producenci wydają się opuszczać żelazo z witamin gumisiów. (Innym możliwym powodem wykluczenia żelaza z gumisiów dla dzieci jest uniknięcie możliwości przedawkowania żelaza w przypadku, gdy dziecko spożywa zbyt wiele gumisiów ze względu na ich cukierkowy wygląd). Tak się składa, że multiwitaminy w gumach znacznie częściej nie przechodziły testów jakościowych ConsumerLab niż w tabletkach, ponieważ często zawierały znacznie mniej lub znacznie więcej wymienionych ilości składników. (Uwaga: Kilka dużych tabletek również nie przeszło testów ze względu na powolny czas rozpadu.)
W skrócie, dla dzieci i młodych kobiet, multiwitamina z żelazem może być pomocna w uniknięciu niedoboru żelaza – ale pamiętaj, że prawdopodobnie nie dostaniesz go z gumy. Dla mężczyzn i starszych kobiet, które nie są wegetarianami, zwykle najlepiej jest unikać suplementów z żelazem.
Możesz sprawdzić ilość żelaza w multiwitaminach testowanych przez ConsumerLab.com, sprawdzając stronę Składniki mineralne w przeglądzie, która wymienia ilość każdego minerału w każdym recenzowanym produkcie. Przegląd pokaże Ci również, które produkty przeszły lub nie przeszły testów i które są Top Picks ConsumerLab na podstawie jakości i kosztów.
Zobacz również sekcję Żelazo w Przeglądzie Multiwitamin, aby dowiedzieć się ile żelaza potrzebujesz, w zależności od wieku, płci i specyficznych potrzeb, i jak możesz je pozyskać z żywności.
Jeśli potrzebujesz suplementu z żelazem, sprawdź Przegląd Suplementów z Żelazem na ConsumerLab.com.