Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może poprawić swoje zdrowie. Może również pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wagą, takim jak choroby serca, cukrzyca, zapalenie stawów i niektóre nowotwory. Zdrowa dieta jest ważną częścią planu odchudzania. To:

• Może zawierać owoce, warzywa, pełne ziarna i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko i produkty mleczne
• Może zawierać chude mięso, kurczaka, ryby, fasolę, jaja i orzechy
• Zawiera niską zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, soli (sodu) i cukrów dodanych

Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż jesz i pijesz. Dieta może pomóc w osiągnięciu tego celu poprzez kontrolę porcji. Istnieje wiele różnych rodzajów diet. Niektóre z nich, takie jak dieta śródziemnomorska, opisują tradycyjny sposób odżywiania się pochodzący z określonego regionu. Inne, takie jak plan żywieniowy DASH lub dieta obniżająca poziom cholesterolu, zostały opracowane z myślą o osobach, które mają pewne problemy zdrowotne, ale mogą również pomóc w utracie wagi. Istnieją również fad lub crash diety, które poważnie ograniczają kalorie lub rodzaje żywności, które pozwalają ci jeść. Mogą one brzmieć obiecująco, ale rzadko prowadzą do trwałej utraty wagi. Mogą one również nie dostarczać wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.

Oprócz diety, dodanie ćwiczeń do codziennego życia może pomóc Ci schudnąć.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.